5 причини за извършване на бара всеки ден

Ленти - една от тези упражнения, които никога няма да излязат от мода, както и че е добър повод. Ако искате да направите тялото си по-силен и по-силен, няма да се намери за това упражнение по-ефективен от лентата - освен ако, разбира се, искате да получите максимални резултати, разходите минимални усилия.

Това упражнение ще се зареди цялото си тяло и изгаря много калории. В допълнение, той не щади гърба си и помага за предотвратяване на наранявания в спортни дейности (и не само).

5 причини, за да направи бара всеки ден

По-долу ще намерите пет причини, поради които трябва да се включат в бара всеки ден:

1. Те ​​ви накара да се много по-силен и по-силен

Тапицерии включват кръст, прав и косите коремни мускули, както и мускулите на задните части. Това е много важно, тъй като развитието на всеки един от тези мускули ще ви помогне по някакъв начин да се подобри вашето тяло.

Напречните коремните мускули - това е, което ние обикновено разбираме под думата "преса", и те са отговорни за, колко тегло ние в крайна сметка може да се повиши. И те помагат да се постигне по-гладки, гравирани корема. Ректус абдоминис са много важни за упражнения, включително скокове - и за всички останали, също. Косите коремни мускули са отговорни за огъване на страните и магистрални обрати. Приемайки тези мускули, ще откриете в края на краищата е фигурата на "пясъчен часовник", който винаги е мечтал. Добре развита седалищните мускули не само поддържат гърба си, но и да направи своя задник стегнат и красив.

2. Той намалява риска от нараняване, когато спортувате

Силните мускули на багажника позволява лесно да извършвате движение във всички равнини. Така че, ако искате да се ангажират с редовни спортни упражнения, и да не се чувстват дискомфорт в този, трябва първо да се ангажират мускулите на багажника. Щанги - безопасен начин да се повиши цялостната си мускулна маса, което от своя страна защитава гърба и тазобедрените стави при по-сложни упражнения.

3. Можете да направите това упражнение навсякъде

Щанги - чудесно упражнение за ограничено пространство - дори можете да ги направите в хотелската стая. За да изпълните това упражнение не е нужно, нито който и да е спортно оборудване или да ходи на фитнес. Във всеки свободен момент, можете просто да се свлече на пода, за да губят значително количество калории и подобряване на обмяната на веществата.

4. Те подобряват позата

Колкото по-силни мускули на тялото си, толкова по-добре си поза. Мускулите на тялото - на базата на цялото ви тяло, и тя се развива, вие рано или късно ще престанат да се наведа. Извършване подстригва всеки ден, вие се зареди тези групи мускули, които поддържат гръбнака - и в този процес значително да подобри стойката ви!

5. Те се подобри баланса си

Колкото по-силно мускулите ви са добре развити, толкова по-трудно ще загубите равновесие. А това е изключително важно за чувство за баланс и координация на движенията. Ако мускулите на тялото ви е слабо развита, може да стане много по-трудно да се поддържа баланс. Хората, които са постоянно заети с йога, страхотно чувство за баланс, а не само - на мускулите на тялото са така разработени, че подкрепя всяка тяхна движение, което помага да се поддържа баланс във всяка ситуация.

Е, ние ви убеди? Е, по-долу ще намерите три прости каишка, която ще ви помогне бързо да попълните вашата сила тяло!

Планк на предмишниците

Падни на предмишниците и дръпнете краката назад. Махни си ръцете в ключалката и плъзнете лактите под раменете. Застанете на пръстите на краката си, така че раменете и токове са на същото ниво. Колкото е възможно издърпайте стомаха. През цялото време, опитайте се да разтегнете мускулите на бедрата и задните части. Задръжте позицията за 30 секунди до 1 минута.

Side лента

NoraTobinPlankOpustites встрани от дясната ви ръка, ръководител на лакътя под рамото и краката сгънати заедно. Повдигнете таза по-висока, така че чрез тях може да се направи по права линия от главата до петите. Издърпайте лявата ръка нагоре и натиснете четката право в пода. През цялото това време, опитайте се толкова силно, колкото е възможно да се напрягат мускулите на торса. Правете това упражнение в продължение на 30 секунди от всяка страна. Ако искате да направите упражнения малко по-трудно, вдигнете повече и левия крак, както е показано на снимката.

Планк на правите ръцете на ръцете на натоварване

Бъдете ръце на пода, така че те са били под мишниците и се изправи на краката си. Дръжте ръцете си прав, и погледнете в пода Дръжте плешките заедно, и колкото е възможно повече издърпайте стомаха. През цялото време, опитайте се да разтегнете мускулите на бедрата и задните части. Задръжте тази поза в продължение на 30 секунди до 1 минута.

Бъдете ръце на пода, така че те са били под мишниците и се изправи на краката си. Дръжте бедрата още, вдигнете дясната си ръка, а след това го докоснете до лявото рамо. Върнете дясната ръка върху мястото, и докоснете лявата си ръка към дясното рамо. Продължи упражняване последователно от всяка страна, където е възможно поддържането на торса и краката все още. Изпълнете упражнението от 30 секунди до 1 минута.