5 причини да си записват всичко, което ядем в продължение на седмица - закони за храните
Хайде, не се колебайте да ми кажете какво сте яли на обяд в понеделник? Е, не се напряга, знам, че вие нямате представа, обаче, както бих на твое място. Но това е - един проблем, ако се опитвате да отслабнете или да го запази на същото ниво. Откъде знаеш, защо можете да получите по-добре, и защо да намалите теглото си, ако не го гледат?
Загубих 20 килограма (тоест, от американските стандарти, предавани от размер 10-4-ти), просто записвам какво ям и промяна на диета, въз основа на получените резултати. Колкото повече мисля за това, толкова повече ми се струва, че този навик е добре за всички - за тези, които са на диета, както и за всички останали.
Ако сте един от тези, които просто се откаже под натиска на много конкретни доказателства, обърнете внимание на следните причини, поради които записвам всичко, което ядем в продължение на седмица може да промени навиците си:
1. Смятате ли, снек-често, отколкото си мислите
Носете със себе си бележник и запишете всеки един продукт - една храна или напитка, което докосва устните си. Общо за деня, в който ще разберете колко закуска. Торба чипове в средата на сутринта, бисквитки в общи пързалки, бонбони ... всичко се натрупва. Може да откриете, че вече не се яде, да похапвате от "истински" хранене.
2. Вие не ядат достатъчно плодове и зеленчуци
Можете да напишете нужната пет порции плодове и зеленчуци на ден? Може би си рекорд ще покаже "почти". Но има голяма вероятност, че често получавате само двама или трима - ако някога се. След като сте записано всичко, което ядем в продължение на седмица, се върна и да видим къде бихте могли да поставите пресни плодове (на мястото на една от закуските на една ябълка, да вземе един фунт плодове за обяд вместо сандвич от шоколад в, и така нататък). И ако вашата храна попадат в bezovoschnuyu площ, не забравяйте да започнете да ги включва някои салата или варени зеленчуци.
3. Смятате ли, пиете твърде много сода
Много е лесно да се забрави, че напитките имат калории прекалено - не тъпчат с тях. Но ако се изсмуче от пет кутии с кола на ден, поглъщат като резултат от 175 грама захар. И преминаване към диета версия на напитката - това е само половината от битката, защото ароматизатори, добавки и кофеин не помагат на вашето здраве. Отиди по-добре във водата, или най-малко в продължение на плодов сок, ако така се нуждаят вкус.
4. Вие прекарват твърде много за дреболии
В този аспект, но списъкът Ви ще бъде супер полезно. В допълнение към факта, че вие гледате колко ядете, вие също да управлявате бюджета си. Записвайте, където можете да яде - или колко харчите за храна - ако сте платили за нея. Може да откриете, че храната е боклук ви струва повече от главницата: през деня бургери, картофки, шоколад, една торба с чипове и няколко кутии от сода може да ви струва доста прилична сума.
5. Не са достатъчно разнообрази вашата диета
Ти пишеш една и съща храна почти всеки ден? Може би за закуска винаги можете да ядете едно и също зърнена култура, обяд се състои от сандвич с кашкавал или шунка и вечеря е изградена около замразената храна. Или, да речем, всичко, което ви се яде - това е си ястия от националната кухня. Опитайте се да добавите разнообразие: паста салата за обяд, овесена каша или кисело мляко с плодове за закуска, или разширяване на обхвата и яде нещо, което все още не е опитал.
Ако не се използва хранителен дневник, това мога да ви кажа? Ако никога не сте записали, това, което ядете, вие ще научите как вашите хранителни навици ще изглеждат на хартия? Опитайте се само за една седмица! Е, какво седмично. Ще видите резултата.