5 неща, които не се препоръчват преди тренировка и какво да правят, вместо

Какво правите преди тренировка може значително да се насърчи развитието на двете си тяло и да ви нарани. Преди да отидете на фитнес, използвайте съветите от тази статия (www.lifehack.org), така че да не се чувствате по-зле след тренировка, отколкото преди.

Разбира се, че искате да се чувствате освежени, преди да отиде в продължение на спорта. Но сън преди тренировка може да повлияе неблагоприятно на резултатите и цялостното здраве. Когато човек спи повече от 30 минути на тялото му изпада в дълбока фаза на съня - както се случва, когато той спи през цялата нощ. Една мечта, която трае повече от 30 минути, ще добави усещане за умора само.

Ако все пак решите да си лягат преди тренировка, уверете се, че алармата ще звънне не по-късно от 15-20 минути. Този път ще бъде достатъчно, за очите и тялото за почивка си и тялото си, не чувства, че е време да отида да спя през нощта.

2. Разтягане

Когато бяхме млади, треньор във фитнеса ни принуди да направим упражнения за разтягане, преди да извършвате основни упражнения. Въпреки това, експертите твърдят, че в момента е стречинг преди тренировка прави повече вреда, отколкото полза. Статично разтягане преди тренировка не само намалява силата на мускулите, но също така увеличава риска от нараняване.

Вместо да използва статичен стречинг преди тренировка, просто се опитват да се затопли мускулите ви с помощта на упражнения като бягане на място, скачане или велоергометър. Статично разтягане е най-добре след тренировка, защото е по-ефективен, когато мускулите ви се затопля.

3. висока интензивност интервални тренировки

Високо интензивни интервални тренировки. Не препоръчваме да правите интензивни физически упражнения интервал преди основната тренировка, тъй като те прекарват много си сила и издръжливост. Оказва се, че тялото ви е изтощена преди тренировка.

4. Много се яде или пие преди тренировка

Вместо да се яде всичко, преди да обучава трябва да следва специална диета, която може да се насити на тялото си с енергия. Можете да яде здравословни храни като плодове, зърнени храни и кисело мляко.

5. Вземане на голям брой хранителни добавки

Ако сте достатъчно добър, за да се хранят, за да получите всички витамини и минерали, необходими за обучение без допълнителна добавка, но все пак предпочитам да ги приемат, не прекалявайте. Прекомерното добавки може да доведе до аритмия, гадене, тревожни разстройства и др. Такава травма, не си струва да се само леко се подобри резултатите си в залата.