5 напитки, които трябва да се пие преди лягане, за да отслабнете

Лош сън води до хормонален дисбаланс, глада, проблеми с нивата на инсулина и нивата на кръвната захар, както и в резултат на това и наддаване на тегло, казва професор Bridzhit Merfi Медицински център Lengon в Нюйоркския университет.

Ако искате да се подобри качеството на съня трябва да бъдете внимателни за това, което се пие преди лягане. Макар че може да се знае, че консумацията на кофеин и захар може да ви лиши от сън, но някои от другите напитки, от друга страна действително може да помогне за изграждането на мускулите, подобряване на стабилността на кръвната захар и да изгори излишните килограми.

Тук са 5 напитки за ефективно отслабване, трябва да се пие преди лягане:

Благодарение на триптофан и калций в състава си чаша топло или студено мляко ви кара да спи здраво.

Колкото повече спим, толкова по-малко чувство на глад, когато се събудиш. Тъй като основните източници на ремонт на тялото, това е мечта, а храната. Според проучване на списание «Медицина и науката в спорта и Упражнение» млечни протеини се усвояват бавно, което помага за изграждане на мускулни влакна през цялата нощ,

Резултатът: ускорен метаболизъм и по-лесно отслабване.

гроздов сок

Една малка чаша 100% сок от грозде преди лягане ще ви помогне да спите здраво в същото време, изгаряне на мазнини, както сте мечтали.

Ако сте чували, че виното е богат на ресвератрол, че си прав. Но за съжаление на алкохол не е най-добрата напитка преди лягане. В едно проучване от траверса университет Melburngskogo, които са употребили алкохол преди лягане, вечер показа мозъчните модели такива хора получават малки токови удари през цялата нощ.

чай от лайка

Гореща чаша за напитки предизвиква увеличение на сън нива на глицин в тялото си, успокоява нервите и действа като невротрансмитер леко успокоително.

Лайката има охлаждащ имот: проникаа на телесната температура, така че тялото ви реагира на нея самата охлаждане, като подмами да спи. В допълнение, маргаритка е свързано с подобрен контрол на глюкоза и загуба на тегло, казва Murphy.

Най-важното е, уверете се, че който и да е чай, че пиете преди лягане, не съдържат кофеин.

Изработен от кисело мляко, този пробиотик богата напитка работи на храносмилателната microbiome тракт повишаване на нивото на здравословни бактерии, насърчава качеството в храносмилането и помага да се абсорбира витамини и минерали, по-ефективно.

Проучването, публикувано в британския вестник спортна медицина, също е свързан като кисело мляко напитка за подобряване на съня и по-добро упражнение.

Коктейли с соев протеин

Соя, мляко или протеин на прах, е богата на аминокиселина, наречена триптофан.

Според проучването, Университета на Бирмингам, като подобрява качеството на съня чрез разработване на сън хормон мелатонин, заяви Мърфи. Тя отбелязва, че в допълнение към факта, че това вещество помага да спя, триптофан също така намалява нивата на кортизол, който помага в борбата с мастна тъкан.

За най-добри резултати, добавете в соев протеинов шейк гръцки кисело мляко. Тя ще предоставя на мускулите щедри порции протеин казеин за по-добро възстановяване след тренировка.