5 модифицирани упражнения за тези, които имат болки в коленете

Контузия в коляното - един от най-популярните не само за бегачи, но и като цяло за спортисти. Неправилно извършва клякам - проблеми на коляното. Грешен скокове - коляното проблеми. Ние извършихме пресата крак с твърде много тегло - коляното проблеми. Но дори и лоши колене за мнозина - не е причина за отлагане на обучение. Днес ние ви предлагаме пет упражнения, които са специално модифицирани, така че хората с лоши колене могат да продължат обучението си!

Стив Сандърс, фитнес експерт и основател на Силово Sports институт, предлага пет варианта на нашите обичайни упражнения, които ви позволяват да се движи напред, без да се увеличава натоварването на колене и да им се даде шанс да се възстанови.

Упражняване № 1. poluprisede с удари диагонално (напречно удар)

Стани подмазвам позиция (и може да бъде по-висока, ако налягането на коляното чувствам) и да извършват контролирани удари по диагонал. Тежки модификация - подсказване с тегло в ръка.

Това упражнение увеличава сърдечната честота (т.е. да извършите кардио), укрепва трицепс и не се зарежда лошите коленете.

Упражнение номер 2. Страничен стъпка прозорци на

Застанете на страната на степ, поставете единия крак на върха и леко издигнати напълно изправите на крака, стои на степта. След това трябва само леко се спускат надолу. За теглото може да вземете една гира. Допълнителна тежест трябва да бъде същото и от двете страни.

Упражнение № 3. крака мост

Легнете по гръб, поставете ръцете си от двете страни, дланите надолу, сгънете коленете си. Краката ви трябва да бъде напълно докосват пода и петите - намира се в непосредствена близост до седалището. Изправете единия си крак, така че тя е успоредна на бедрото на реванша, а след това повдигнете тялото нагоре, използвайки силата на бедрата и задните части, така че торса си, задните части и краката образуват права линия. Задръжте тази позиция в продължение на 3 секунди и след това се върнете към първоначалната си позиция и повторете няколко пъти на един крак, а след това - в друга.

Ръцете в това упражнение играят стабилизираща роля, така че версията на сложност; - ръцете удължен до тялото или кръстосани на гърдите му.

Упражнение № 4. коляното Flexion

Легнете по гръб, ръцете си - от двете страни. Единият му крак да вкара линия на ластик и се кланяме, той дърпа към гърдите си. Задръжте тази позиция в продължение на 30 секунди и след това се върнете към първоначалната си, бавно понижаване на крака. След това повторете същото с другия крак.

Най-лесният вариант.

Вариантът с гумена лента.

Упражнение № 5. Род едностранно махало румънски

Застанете с ширина крака на раменете, ръцете отпуснати. Трансфер теглото си на един крак, другия крак леко свити в коляното и внимателно започнете да се наведете напред, успоредно на прибиране и нагоре огънати крака. Задръжте при равновесие за 30-40 секунди и след това се върнете към първоначалната си позиция. Коляното крак подкрепа трябва да бъде леко се наведе, за да образува ъгъл от 10 градуса. Повторете от другата страна.