40-годишната майка на две деца, е поразителна фигура - улица тренировка - обучение с собственото си тегло

информация:
Възраст: 40 години
Място на раждане - Рочестър, Ню Йорк, САЩ
Височина - 175 см
Тегло - 57 кг

Dzhenifer Никол Лий е роден в семейство на италиански имигранти, спорта, което не беше приветстван - преди чудотворното му трансформация то всъщност не се занимава с каквато fizaktivnostyami. Не е изненадващо, цялата първа половина на живота си, тя роди на теглото, с която периодично се опитва да се бори, но без особен успех.

Чрез собствената си сватба, тя дойде с тегло от 77 кг, а след раждането на второто си дете вече тежеше над 90. За щастие, тази плашеща цифра не е потопен в отчаянието си, и обратно заместник - даде тласък да прави с тялото си и промяна.

За обучение
- Независимо от това какво и къде се застой, най-добрият начин да дръпнем тяло - обучение на тегло. Те не само да помогне изгаря мазнините, но също така са истински източник на вечна младост. Дженифър препоръчва система на обучение: извършване на интензивни 6 комплекта от 3 серии 3-секунден упражнение след 30 секунди, за да се направи бързо движение кардио. Правете това 3 пъти на седмица - и се насладете на резултатите.
- За да затегнете бедрата и задните части, скачане на въже. Тъй като това е също една интензивна кардио упражнения, а ти ще се оправи за изгаряне на мазнините - 10 минути скачане на въже, еквивалентен на 30 минути джогинг.
- За долната част на тялото работят както Plyometric скокове и изключване на платформата (и двата крака).
- Вътрешната част на бедрата перфектно работещи по клекове с тежести и атаки.
- За отслабване крака изпълнява Сумо клекове и упражнения "ножици.
- За да се ускори обмяната на веществата си счупиш кардио сесия на 2 части - 20 минути сутрин и 20 минути в следобедните часове.

На диета
- Не се измъчвай с глад и яде, когато се изисква от тялото си, но част на монитора. За закуска, те могат да бъдат "цар", а вечерята трябва да бъде "лош човек".
- Яжте постно източници на протеини, сложни въглехидрати и въглехидрати, богати на фибри. Избягвайте въглехидрати по време на вечеря и дори след 17:00 часа - без ориз, хляб или картофи. По-добре е да се яде салата с печена риба или пуйка.
- Протеинови шейкове за растежа на мускулите може да се консумира по всяко време на деня.
- Задоволете апетита с пресни плодове. За стомаха си остава непроменен, яжте плодове, богати на фибри, като грейпфрут, ябълки, диня и различни плодове.

Пример меню от Dzhennifer Никол Лий:
Закуска 4 белтъка, елда или овесени ядки (за готвене само на вода, без добавяне на сол), домати, зелен чай.
Обяд: риба на скара (бяло, ниско съдържание на мазнини), варени зеленчуци, картофи, салата.
Вечеря: печена пилешки гърди (без кожа), или пилешки бульон, зелени зеленчуци, салата.

Основни ястия трябва да съдържат не повече от 300 калории. По време на почивките - ако не се чувствате гладни - можете да ядете плодове (с изключение на банани).

За настроение
- Прекарват времето си в обучението забавно.
- Вдъхновете се и да вдъхновява другите да фитнес и променя живота.
- Избягвайте негативни мисли. "След второто раждане, аз много силно възстановен. Майките и така ми бяха дадени не е лесно, но има и допълнителното тегло. Чувствах мудно, енергия не съществува. Когато започнах да ги вземе, най-трудното нещо е да не се даде на въглищен прах и не пропускайте една тренировка, защото на такива оправдания като "Аз съм твърде уморен" или "Аз нямам време." Не си позволявайте да се поддават на такива оправдания "- съветва Dzhessika Никол Лий.

Фитнес модел №1 насърчава фитнес, а не като начин да се подготвят тялото за лятото, или да премахнете няколко допълнителни паунда. За фитнес нея - това е начин на живот, който се стреми да внуши на своите последователи.

"Аз просто исках да се докаже, че може да бъде грижовна майка, като същевременно е секси и желан", - казва Dzhennifer Никол Лий, когато тя се запита как е "dokotilas" до сегашното си красив живот. И трябва да кажа, това се оказа!

Храна и упражнения за отслабване на крака
80% успеваемост за отслабване дава правилното хранене. Sport със сигурност е важно - но на този етап е по-за увеличаване на размера на изразходваните калории през деня (Обясних треньор). Тъй като отказва да мастна, пържени и купени сладки, аз пъпки по лицето дори минаха! Разбира се, тук е в това, че тя се превърна в ежедневна напитка за 2 чаши мляко и млечни продукти - сега се готвят им квас Slim от Bakzdrav. Има бактерии, които пречат на патогени от развиващите се. Какво да тайна и кремове, те със сигурност няма да ви помогне да отслабнете, но да се намали грапавина и подобряване на кожата под властта им.

Стречинг за тези, които водят заседнал начин на живот
Интересни упражнения, ще се опитам, че е жалко, че няма нищо за коленете, тъй като имам от заседналия начин на живот коленете често боли, сега пия Sustilak запознати препоръчват, по-лесно, но все пак бих искал тяхното подгряване, така че това е безопасно с него.

Болка в коляното по време на клек - какво да правя?
Когато започнах да ходя на фитнес и аз силно коленете го заболяха, а понякога дори сили да издържи тази болка не е, опитах мазила зацапват, става по-лесно, но само за един час - два, след това се намазва отново, като цяло, в кошмар, а залата вече не е ходи, тъй като след това тези последици. После решиха да сменят хапчето Sustilak, но с тях става по-лесно, просто се оказа, че силното натоварване въздействие и течност в ставите малко.

5 минути обучение офис
Кликнете върху тях анимирани картинки (по-добре е да се разбере как да се направи упражнението)