4 Съвети за да се възстановят от нощната смяна

Хората, които работят нощна смяна. от 10 до 6 часа, не може да имате проблеми със съня. В действителност, има заболяване, наречено "Временно разстройство на съня." Възстановяване след работа нощни смени е достатъчна почивка.

4 Съвети за да се възстановят от нощната смяна

1. Спете достатъчно

Правилното почивка и сън може да помогне по-добре да се измъкнем от нощната смяна. Създаване на благоприятна среда за сън, помогнат да се отпуснете повече. Трябва да направите стаята си възможно най-тъмен. Поставете тежките завеси на прозорците и изключете светлина - помощ. Ако е възможно, опитайте се да спи в мир, дори ако трябва да използвам тапи за уши. Уверете се, че е обяснено на приятели и членове на семейството, които ще спят през деня, и да поиска, че никой не дойде и не се обади по време на сън.

2. Стимуланти

Въпреки че може да се изкуши да се пие по време на работа напитки с кофеин, за да останат будни по време на смяната, пие само кофеин по време на началото на смяната си. Ако пиете кофеин по-близо до края, може да изпитате проблеми със заспиването и нарушения на съня. Светлината няма да ви позволи да спи, така че в края на смяна, когато сте у дома, да се носят слънчеви очила и шапка, за да даде повече мрак.

3. График

Някои от промените в графика може да ви помогне да се измъкнем от нощната смяна. Говорете с Вашия работодател, за да се избегнат честите нощни смени подред. Ако искате да спите по време на работа - малко дрямка, ако шефът ви няма нищо против. Също така се уверете, че сте намалява задълженията си, доколкото е възможно, ако работите нощна смяна. Дълъг път за вкъщи задължава да се въздържа от сън. Придържайте се към същия график и в края на седмицата. Лягай си и се събуди в същото време всеки ден, дори и през делничните дни.

4. Други съвети

Дори и да работи, докато повечето хора спят, не пропускайте сън през деня. Трябва да се спи най-малко седем до осем часа на ден - според изследване на Кливланд клиника. Спете и също време всеки ден. Ако отидете в леглото веднага след промяната, на сън трябва да бъде по-лесно.
Снимка: ike_z