30 съвета за плуване три шампиони от три континента

neryadovoe Райън

Райън Лохте

Новакът в плувен аз няма да назоват - аз бях сред десетте най-добри американски любители плувци, той говори на международно ниво и дори поставя рекорди. Но колкото повече аз съм впечатлен от формата Лохте: тялото му - доказателство за живот, които никой друг спорт (с изключение, може би, ски бягане) не представи като всеобхватно развитие на мускулите. Водата е 800 пъти по-плътна от въздуха и създава постоянно напрежение на мускулите и в трите измерения. Абсолютно всеки направен ход във водата - движение с тежестите.

Лохте тялото на този, не е непознат. За 9 тренировки на седмица, той преодолява в басейна със средно от 65 км, а в режим на интервал: разстояние плува много пъти с къси определени интервали, за да се използва за работа на фона на умората. Със същата цел в програмата си включена плува с тежести. Ако съдя, Райън отиде да работи. Зад него на пистата се простира колан обвързани с багажник със стоките от страната на басейна. Той плува - и повдига допълнителни 22,5 кг.

"Всеки спортист сигурен, че има дни, когато той се чувства абсолютно изцеден, - казва Лохте. - Това е, когато нещо започва същинският оран. Направете си един ден да работи два пъти повече. Започнете обучение с минна спринт, няколко серии 25 и 50 се срещна-изкоп. Опитайте се да дадете всичко възможно, и чрез нея ще преодолеете сила. Когато времето razomneshsya разбира се и започва да намалява, преходът към по-дълги серии, например, на 200 метра. "

200 m - любимата разстояние Лохте. Тя е върху него, той стана първият човек да държи световния рекорд след забраната на екипировка, предлагат предимства в скоростта. Но днес Лохте в противникът не е световен рекорд, но само мен. Райън ми дава начален старт и обещава да отиде "в една четвърт от сила." Знаете, че да ви помогне? Само секунда, Лохте ме избягва като фиксирана плувка. Спомням си за моето детство се е случило в историята: един шегобиец да водно колело ме избави в морето, така че не се виждаше брега, и когато скочи от страна във водата, избягал обратно. Със същата болка, която имах грижи плюеща спрей катамаран, осъзнавайки, че аз не се изравнят с него някога.

"В плувния техника е не по-малко важна от силата - Райън ме учи. - Например, когато Кроули ръка само влиза във водата, трябва да е почти права, длан - плоски, пръстите трябва да бъдат насочени към отсрещната стена на басейна. Леко закръглена ръка, точно когато ръката вече във водата беше. И гарантира, че ходът му попадна право в средата на една ръка разстояние за трафика трябва да погледнете в долната част на басейна. "

Райън техника на възраст до 8, майка му сложи Илиян - например, тя го е научил да не се бие на водата, но за да се плъзга през него, създаване на най-малко съпротивление. "В басейна тялото ми прилича на молив, която пронизва повърхността на водата", - казва шампионът и ме остави да си почине на ръба, обратно на обучение. Лохте прави десетина спринтове, но неговото движение все още е перфектен - не е намек за умора.

Фитнес на Лохте

Четири пъти седмично Лохте да плува в басейна, добавя брутално 90-минутна тренировка на сушата.

1. този, за който бях, Райън започва да се упражнява с medbolom той получава топката зад главата си с две ръце и насилствено го удря в широк пейката. Задача - за скок на една пейка и улов medbol преди втори път на допир повърхност (изберете една топка, че само малко, но скача). Височината на пейката - 76 см, както и необходимостта да се направи 5 повторения.

2. След веднага прът (5 тласъци и 5 повторения deadlifting) и след това - Sprint. След 5 обиколки на жп-ните (почивка между рундовете - 1 минута) в Лохте разклащане на ръцете и краката. "Знаете ли какво му прохлада? - казва Лохте треньор на OFP Мат Dilensi. - Той оре, докато най-накрая, дори и след тренировка трябва да се прегръщат в тоалетната ".

3. И на дейността продължава. Разходка фермер, хоризонтални въжета, удари чук шейни върху капака - всичко това е необходимо за мускулите на предмишницата и кората.

4. "Плуване 90% зависи от кора, това е основата, от която е изградена на оборудването, така че треньорите пресата, така че мускулите горяха. Облегнете още по-трудно, дори когато наистина не искам. Тази способност отличава великото от обикновените хора. Когато сте наранени, и търпение с издръжливостта свършат, да намерите в себе си нещо друго, а не да се спре. "

"За да се направи чиста своя страна - дава още един съвет Райън Лохте, - маркировка, в непосредствена близост до дъното на басейна. Басейнът олимпийски обикновено е линия, тя е прекъсната малко преди яката.

1. Когато страна, което прави удар, ще бъде на този край на линията, повдигната брадичка към гърдите си и продължи да инсулт тялото му, ако ще правим салто. Bend в кръста, като ножче (крака успоредно на повърхността на водата, раменете и горната движи към дъното) и след затягане на краката, под формата на топчета, са отблъснати от ръба, обърнати и плува обратно.

2. По време на маневрата, не се опитвай zanyrnut в долната част - на краката трябва да ликвидирам от страна на дълбочина от 30-60 см от повърхността ".

Торп е уместно тук

1. "Един прост начин за подобряване на плувна техника - смесване стилове. Например, плуване, придвижване, в Кроули, и ръцете, както и в бруст. Това ще ви помогне да печелите връзката между краката и ръцете, както и синхронизация на горните и долните крайници. - ключът към прогреса в басейн "

2. "Опитайте се да плуваш обхождането на пет метра с юмруци, пет метра по обичайния начин - тази тренировка разнообразие, и помага да се разбере по-добре значението на четка в морето."

3. "Най-малко 10 на сто от обучението се дава на най-необичани стил. Така че не само подобряване на оборудването, но и по-пълно zadeystvuesh мускули. "

4. "Когато вие ще бъдете прекалено мързеливи, за да отидете на басейн - не забравяйте, че в периода на подготовка за олимпийските игри в Атина, аз всеки ден се озова във водата още 4.15 часа сутринта."

Не пълзи гол

Високотехнологичен костюм за плуване, можете да си купите в момента. Над 15 000 рубли получите рокля, която ще ви направи звездата на басейна (макар и за това какво да облече костюм, тя отнема до един час). Ако сте привърженик на по-традиционни дрехи за плаване, ето съвети при избора си.

1. Какво точно е необходимо, тъй като сочи (най-доброто - тези, които се вписват добре конкретно на лицето си и да имат анти-мъгла и слънчева светлина) и спортен часовник, за да се събере информация за обучение.

2. Можете да си купите дълъг (с дължина до коляното) започне топенето (известен също като gidroshorty). Изработени от много лек и гладък материал (така наречената бърза кожа), gidroshorty помогне по-лесно да се плъзга във водата, поддържане на оптимален мускулен компресия, която може да достигне до, и да предостави по-добра плаваемост.

3. висока технологична екипировка елемент срещу gidroshortam - ". На топене забавящ ефект" "спирачки" или шорти Те създават допълнително съпротивление при движение във водата, което ви позволява да тренирате по-трудно.

4. Fabric нагрява на басейна да хипоалергенен и устойчиви на хлор. Погледнете на етикета думите: издръжливост, хлор устойчива, waternity, допълнителен живот ликра. Плувайте в открити води трябва да са устойчиви на UV лъчи и морска сол (ако тялото си с вода - към морето).

капитан училище

Евгени Коротишкин

Слушане на музика

"Аз винаги слушам музика преди състезание. Преди важно плуване слушате тези на състава, от които можете буквално препълнен, искам да скочи и да разкъса всичко и всички. Преди финала на Олимпийските игри в Лондон, например, в очакване на обаждане в началото, аз слушах Следваща състезател и Животни група Nickelback ».

МЗ: Ако искате да слушате музика, не само преди, но и по време на състезанието, погледнете към swiMP3 играч (5890 RBL.). Тя е свързана с каишката на очила за плуване, но слушалките не са вкарани в ушите - звукът минава точно през костите на черепа. Фенове на по-класическите решения могат да бъдат посъветвани Играчите Speedo Aquabeat (6990 RBL.) И Sony Walkman NWZ-W273 (3599 търкайте.) - техните слушалки ще защитят вашите уши от водата.

Научете се да се започне каквото можете

"Разширяване на ръцете си, за да отстрани и измерване на разстоянието между върховете на средните пръсти. Ако това е по-дълго от височината си - природата ви е дал тяло роден плувец. Ако увеличението е равна или по-малко - експерти казват, че имате "умерен доказателства". Е, но има стимул да се упражнява по-активно, защото няма значение какво диаметъра на колелата на вас, най-важното - на моторни под капака. На следващо място, обърнете внимание, време и плува най-добрия ми 100-метров свободен стил. Ако сте плували по-малко от 50 секунди - обадете се на нашия екип. Ако повече от - добре, има стимул да се упражнява по-активно ".

Гледайте на температурата

"Оптимална мускулна функция се счита за температурата на водата на 27,5 градуса. Ако горещо - бързо уморена. И, например, в Лондон, олимпийски басейн е бил само на 25 градуса, което не е благоприятна за нови записи - след първата тренировка, много спортисти там писмена жалба ".

МН: студена вода мускул лошо снабден с кислород в резултат - намаляване на издръжливост.

"Можете да изберете стила на фигурата. Spinisty плувци и пълзят всички дълги, два метра. Най-краткият - brassisty и най-мускулеста - delfinisty. И това е възможно - на задачи. Sports бруст, като се потопите на главата под водата - добра издръжливост обучение с акцент върху мускулите на рамото, гърдите и гърба лата. Искате ли да изпревари някой по водата - изберете обхождане. В Кроули е по-удобно, че докато вдишвате, можете да видите как плаващ съперници. И най-трудният тип дава най-голямо натоварване - пеперудата. Тук е необходимо да се упражнява максимални усилия за част от секундата. Тайната на делфин плуване, както също се нарича пеперуда - изберете най-краткият път до финала: не скача прекалено високо и не е твърде ниска zanyrivaya. По-плоскостно ли да плувате, толкова по-бързо ще бъде. "

вземе най-доброто

"Работил съм с треньори и спаринг-партньори от различни страни, готови да се каже какво силата на различните водолазни училища:

1. американци са ме научили, че колкото и ние упражняваме, но 1-2 пъти седмично, с които трябва да бъде конкуренция, дори и помежду си. Тези постоянни prostartovki свикнали с факта, че борбата с противника - това е доста често срещано явление. Най-добрият лек за prelaunch подтиснатост можем да си представим. "

2. Италианците много добре развити мотивационен подход. Можете доплува някои обикновени "петдесет долара" и треньор разкъсване косата си навън, или, напротив, скача и крещи, като че ли взе медал. Това е много полезно по време на монотонен обучение. В допълнение, важното - климатът. В Москва, ми беше писнало постоянно на всеки два месеца, а в Италия в продължение на две години, просто забравих за хапчетата.

3. Китайците имат огромен конкуренция, и много хора са ангажирани в басейн. Ние имаме едни и същи хора отиват в конкурса през годините, и те имат един човек може да спечели Световната купа, а през следващата година външния вид - си място в отбора, взето от някой нов.

4. австралийци Тайната на успеха в плуването? И погледнете сателитни изображения в Google, има басейн на басейна - това е цялата тайна.

5. България? Ние всички може да се научи дисциплина. думи на треньора няма да бъдат обсъждани, тъй като той каза така - да отидете и работа. В този смисъл, нашите антиподи - бразилците: те не идват на фитнес само заради лошо настроение - нещо нормално. И всички те трябва да се каже, да се дъвче, за да убеди. Защо имаме нужда от това упражнение, което е "

Четири факти за ползите от плуване

1. Това е комбинация от анаеробни и аеробни упражнения, тичане и бързо мускулни влакна и бавен. Вие се натрупва и скорост, и издръжливост.

2. Енергичното плуване подобряване на предлагането на кислород към мозъка, което прави навигацията полезен и силата на ума, също (точно се има предвид, че тази ключова дума - "енергичен").

3. Плуване - официално един от най-сигурните спортове (има минимален риск от нараняване, и никой никога не е убит точно на пистата). Не е случайно, плуване част от програмата за рехабилитация след редица болести и наранявания, включително тежка контузия в гърба.

Най-старият стил плуване - ходът на гърдата, най-модерното - пеперуда, но най-много предпочитат най-бързият начин да се движи във водата, наречена "обхождане".

1. За използване на максималната енергия на първата стъпка. Скачането от камък или отскочи от стената на басейна, дава на тялото по-опростена форма, можете да: Издърпайте в внимание, от една страна, от друга страна, на бицепса се притискат ушите.

2. Когато се обърнете главата си, можете да намалява автоматично бедрата, се движите през водата бавно, като рало. Не гледай напред, но на дъното на басейна.

4. Когато направите удар, нека самата страна, чрез инерцията, слизат 15-20 см под водата, и едва след това със сила я отблъсне под него. Представете си, че сложи ръка на цевта и го katish на крака.

5. Представете си линия, нарязани през тялото си от главата до петите, точно в средата. Не позволявайте на ръцете по време на удара, за да пресекат линията, в противен случай тялото ви ще започне да се гърчи, то само ще бавен плуване.

6. Коленете да се огъват леко и издърпайте чорапа, опитвайки се да не се правят крака на една вятърна сянка, което прави тялото ви. сила на тягата определя гъвкавостта на глезените. Тя може да се развива, като се упражняват с перки.

Да - лято, плаж. Водни парчета - речни резервоари и дори морето. Аз съм окъпан в Мъртво море. само имаше малък и е наречен - солено езеро мечи. Не туристите там, а не хотели. и местата, които са интересни, но комарите са жестоки.
Съжалявам, че не прочетете съветите, които имах - би просто обхождане показа класата, но отборът ще се превърне zvotit. но сега Ладога отиде - това е мястото, където ще се опитам. макар и за температурата на водата се реализира, но след това си помислих, че записите не са споменати, когато къпят в Баренцово море. синьо и буквално пет минути започнаха. Басейн дълго време искам да отида, дори и на път за вкъщи намери един - така че се надяваме скоро се опитват съвети в практиката. но е жалко, че в края на обхождането се научи да плува снимки - Все още не съм пеперуда техника погледна. за мен е по-добре за тялото. сложно. най-малко, когато на плуването на делфините - на гратисен пеперуда ме ох колко далеч. Това щеше да изглежда не толкова прави. добре, така че знаех, че когато растежът както аз м с капачка и тридесет и седем крака, за да стане шампион. но плува за тялото и душата - най нея - особено в по-голямата продължителност на живота го :)
Благодаря за статията - трябва да кажа - всички страни трябва да обединят :) треньор каза. )

за да научите как да се плува бат, ние първо трябва да се научат на три основни вида, а статията правилно всички писмени и съзнателно за Kroll казва, както той помпи всички видове мускули не се изпомпва не poplyvesh бат, така че аз ви съветваме да започнете малък, но за да бъда честен правилно обхождане не е толкова лесно, колкото изглежда, всички Основната грешка начинаещи на клатеха гърба му, за повдигане на главата и в резултат на скоростта малко.