Предни клека (мряна на гърдите му). Тази класическа версия извършва днес достатъчно рядко, а в действителност той редовно прави атлетите в древността преди появата на културизма да се обучават крак сила да вдигне щангата. Фактът, че специфичното положение на лентата прави ход много подобен на изпълнението на едно натискане. В днешно време, ако говорим чисто за бодибилдинг, предните клякам в експлоатация най-вече в рамките на професионалните културисти, които знаят тънкостите на ефективно развитие на мускулите. Този вид клек значително премества тежестта на каре, в резултат на което те са работили много силно, което подобрява тяхната сила и детайлност (а вид облекчение). Коремните мускули твърде голямо физическо натоварване. Предни клекове могат да се извършват като успоредно на бедрата до пода и по-долу и да направи дълбок клек е много по-безопасно, отколкото класическия вариант с щанга на раменете си, тъй като тялото не се навежда напред, оставайки през цялото време в изправено положение. В стандартен изпълнение, същият (с щангата на раменете) корпус може да се напълни напред, особено при пълна набит долу паралелно, поради което обиколка и силно претоварен съществува опасност от нараняване. Преден клек техника е доста сложен. Преди тяхното изпълнение изисква задълбочено подгряващи краката и гърба. Освен това, първо трябва да се направят някои обучение подходи с собственото си тегло, представяйки си, че вие сте
запази врата пред него. Така че вие ще разберете техническите нюансите на базата на вашия тип тяло, както и да свикне с необичаен стил на коремни преси. Мнение може да се съхранява като прав захват, когато ръцете са на ширината на раменете, и със скръстени ръце напред. И в двата случая, само ръчен врата, докато той лежи изцяло върху горната част на гърдите и делтите. Има един вид предните клякам в колата Смит, но тази опция улеснява работата на мускулите, стабилизатори, защото на шията не е балансиран, и строго фиксирана и остава само да се покачва силата на квадрицепса и обратно. Ето защо, с обичайната лента, за да направи всичко по същия ефективни. Работно тегло трябва да се използва само умерено, особено в началния етап. Той дори може да бъде празен грифа, защото една малка натоварване се прилага много ефективно. Първоначално лентата трябва да се настрои на височина стойки, така че когато го просто клекна премахване, така че ще бъде по-лесно да го върнете на скарата в края на снимачната площадка, и първата лифт. Squat - вдишват, повдигане - издиша. На обратната страна е напълно прав. Брой повторения: 10-12, работните серии - 3-4. По-специално обучение ден крак не е необходимо да се извършат няколко вида коремни преси, по-добре е да се направи някой, защото всеки един от тях се отразява на цялото тяло като цяло и изисква изключителна концентрация. След това движение остава да се направи допълнителни крака преси и разширение на крака и флексия в симулатора.
Zercher клякам. Този необичаен начин на силовите упражнения изобретил канадски атлет Ед Zercher през 30-те години на миналия век. Уникална характеристика на движението се крие във факта, че товарът е директно отива в каре, и ако други видове клекнал значителна част от работата, извършвана и мускулите на гърба, а след това има почти цялата тежест пада на краката, особено квадрицепсите. В допълнение към цялата работа, активно ангажирани бицепсите и раменете, защото летвата трябва да се държат за ръка. Корпусът е стабилизирана благодарение на долната част на гърба и на пресата, които получават също качество, укрепване на товара. Това движение е по-удобен за носене в мощността на стелажа. така че е възможно да се вдигне теглото повече, когато пръта е първоначално да лежи на стелажи, монтирани под друго ще се вдигне пръчка с пода, и това е много по-сложен процес, в резултат на повишена амплитуда на накланяне и натоварването върху долната част на гърба в началната фаза, поради което теглото ще трябва да бъде намалена. Zercher клякам е важно да се направи с умерени темпове, без смотаняци да се предпазят от риска от ставни травми и долната част на гърба. Squat - вдишват, повдигане - издиша. Опитайте се колкото е възможно повече, за да се съсредоточи върху квадрицепсите. 8-10 повторения в 3-4 поставя основни.
Българските напади (клякам). От всички видове клекове българските атаки най-ефективно премахване на мускулна дисбаланс, тоест, правят мускулите на краката двойки еднакво силна връзка помежду си, така че класическите коремни преси ще се изпълняват много по-ефективни и устойчиви. Освен това, както и в предишните две версии, тук е отлична развиват малките мускули стабилизатори, както и така наречената сърцевина (ядро), което включва редица мускулни групи, отговорни за задържането на позицията на тялото в спорта и в различни въпроси, свързани с всекидневния живот. Основният плюс на българските нападения, заедно с премахването на неравновесията мускулните е тяхната
невероятно силно влияние върху каре и glutes. Каре получите тук най-ефективното разработване, което само може да бъде. Разбира се, резултатите няма да ви кара да чакате. При редовна изпълнение на това движение на мускулите на краката със сигурност ще станат много по-силни и ще придобият вид облекчение. Преди началото на комплекта е важно да се месят на мускулите на краката и коленете към едностранни клекове, че е напълно безопасно. Осъществяване на българските атаки трябва да се запази гърба си изправен, леко се огъва в кръста и гледаме напред или малко по-нагоре. Като допълнително усложнение може да се използва като гредата и гири. Squat - вдишват, повдигане - издиша. Работно тегло умерен. 12-15 повторения в 3-4 поставя основни.