3 Най-ефективният начин да отслабнете, спорт

3 най-ефективните начини да отслабнете

Как да се отървете от допълнителните килограми и да получат перфектна форма за летния сезон.

Ако мислите, че в последно време здравето ви се е влошило поради наднорменото тегло, че е време да мисля за това как да се отърве от него. Въпреки това, се препоръчва да се започне, за да разберете дали сте го. Има различни начини за определяне на стандартите на теглото му. Най-лесният - за измерване на индекса на телесна маса (BMI).

Индекс на телесна маса - показател, който ви позволява да се изчисли нормално тегло за един човек от вашия растеж и по този начин косвено да се прецени дали една маса недостатъчен нормална или прекомерни.

За да направите това, ще трябва да се знае, височината и теглото. На следващо място, разделете теглото си в килограми квадрата на височината.

Например, една жена височина 172 см, тегло 85 кг.

85 разделен от 2.96 се получава 28,71

Стойностите на резултатите са както следва:

18.5-24.9 - здравословно тегло:

30,0-34,9 - една степен на затлъстяване;

35,0-39,9 - 2 степен на затлъстяване;

40 и по-горе - 3 степен на затлъстяване.

А сега да разгледаме три действителни мерки, ако следвате, че със сигурност ще се отървете от излишните килограми. Основното нещо - това е мотивацията, усилия и воля. Не забравяйте, че всичко е във вашите ръце!

Строга диета не гарантира ефективен метод за загуба на тегло и дори може да бъде опасно за организма. Вашата основна задача - само да се откаже от нездравословни хранителни навици и да се намали калорийното съдържание на това, което ядете. За тази цел се изхвърли използването на животински мазнини (масло, топено масло, рибено масло, мас и т.н.), сладки, хлебни изделия, пушени и пържени ядки. Limit е приблизително 2 пъти консумацията на бобови растения, картофи, тестени изделия и натурални сокове.

Смята се, че хората с наднормено тегло страдат, не са в състояние правилно да организират свой собствен ежедневието и балансирана диета. Ние не се отвори за вас не е нищо ново, ако не препоръчвам преяждат, и ядат малки порции, но на 5 - 6 пъти на ден всеки 2,5 - 3 часа. Също така, да не се яде, когато не се чувствате глад. Отнася се за закуски. Ако наистина много искам да ям - ям по-добре краставица или ябълка, но не и сандвич, и други подобни.

Като упражнение, за да се отървете от излишните килограми, ние с нетърпение в популярната и може би най-ефективните в нашата програма за деня CrossFit. Първоначално CrossFit програми са разработени за най-бързите ученици задействане формата на полицейските академии на Съединените щати. Сега подобни режими за обучение се използват за подготовка на войниците от Специалните части по целия свят. Въпреки това, експертите са забелязали скоро, заедно с увеличаване на функционална сила и издръжливост, тези упражнения допринасят за много бърза и ефективна изгаряне на мазнините. И става по-светла CrossFit тренировки за отслабване.

Друго предимство на тази програма е възможността за създаване на тренировка, така че не се нуждае от никакви допълнителни симулатори и упражнения може да се извърши по-лесно от дома. Помислете система от упражнения, които са проектирани за три дни:

Упражнения по първия и третия ден се повтарят. Преди да започнете обучение, имате нужда от загряване под формата на движение, както и скокове с изключение на крака и пляскайки с над главата си. Извършване на всяко упражнение трябва да бъде не по-малко от тридесет секунди почивки не са направени между двете. Необходимо е да се направят три или четири подходи, всеки от които се извършва по-бързо, отколкото предишната. Направете кратка пауза, успокояващ дъх и пристъпи към основната част.

Основната част включва следните упражнения:

- Работещи висока коляното;

- Клекове с висок скок.

Всички упражнения се извършват и както в загрявката, тридесет секунди без прекъсване. Не трябва да има три сета.

Вторият ден ще бъде подходящо да се посветят кардио тренировки. Той не включва паузи и трае не повече от 25 минути. Както и в предишния набор от упражнения, трябва да се затопли, а след това се пристъпи към основните упражнения. Основната част включва:

- ритника в въображаем враг;

- Sprint (много бързо тичане на място);

- някои коремни преси и тичане на място отново с издигането на коленете;

- висок скок от легнало положение, приклекна, висок скок отново и се върнете в изходна позиция.

В допълнение към диета и упражнения, че е необходимо да се обърне внимание на начина ви на живот. За най-добри резултати, предишните две съвети, вие трябва по принцип се опитват да се движат повече. Това е особено вярно за хора, които прекарват пет дни в седмицата седи пред компютъра в офиса.

Не всеки има време, нито възможност да отидете на фитнес зали и фитнес центрове. В този случай, аеробни упражнения може да се получи във всяка друга лека физическа работа: като се по стълбите на входа, с лопата сняг или листа, активно с деца, колоездене и т.н.

Опитайте се всеки ден да ходят най-малко половин час. Най-лесният начин: вместо да пътуват с обществен транспорт ходи на няколко спирки, особено ако времето позволява, а времето.

Прекарайте почивката си по-активно. В края на седмицата малко заплащане внимание на физически упражнения, вместо събирания пред телевизор или компютър.

Потърсете и да използва всяка възможност за отдих и начин на живот. Опитайте се да се придържате към диета и как да тренирате редовно и веднъж завинаги да забравите за проблемите с наднорменото тегло. На добър час!

Ако сте харесали на материала
Натиснете бутона "Like"