20 съвета за отказване на цигарите
Цигари. За някои това е начин да изглежда по-възрастен, а за други начин за облекчаване на стреса, за трети просто навик. Въпреки това, всички хора, които пушат по-чести - те са изправени пред най-голямата пречка в опитите да се прекъсне този навик. Става дума за пристрастяване.
В тази статия, ние няма да пиша за опасностите от тютюнопушенето и да се опита да отговори на въпроса "Как да откажем цигарите? ". За да направите това, можете да опитате един от тези съвети - да започне своя път към здравословен, свободна от тютюнев дим живот.
За да започнете да се отърве от този лош навик, трябва да се стигне до това. Използвайте тези 20 съвета, които имат за цел да се улесни този труден период.
1. Уверете се, честен списък с всички плюсове и минуси на тютюнопушенето
Вземете лист хартия, тя се разделя на две половини. В първата пишат всички предимства на процеса на пушенето, а втората недостатъците.
Например, пише, че пушенето е добре след секс и след запис, че лош дъх от пушене понякога пречи на това. Опитайте се да вземете всички области на живота си, от здравето си, слагайки край на отношенията на работното място и у дома. С течение на времето, да направи промени, ако се преосмислят някои неща.
Ако сте достатъчно смели, а след това да поиска от хората, с които общуват директно, тъй като те са свързани с това. Когато негативната страна на пушенето компенсират положителен, вие сте готови да се откажат от тютюнопушенето.
2. Направете списък на "Защо не ми е лесно да се откажат?"
Направи си предизвикателство. Дори и ако вашият списък ще бъде дълъг и обезсърчително - продължи. Важна част от този процес е, че в предната част на всеки запис, за да се опита да намери алтернатива или решение за преодоляване на този проблем.
Например, "Пушенето ми помага да се справим със стреса" - ". За да отидете на разходка всеки път, когато се подчертае, над ръба"
Колкото повече трудности, които могат да очакват в процеса на отказване, както и начините за решаването им, толкова по-добре шансовете си за успех.
3. Напишете датата
Опитайте се да се поставите рамка. Залагайте и определи дата, след която вече няма да се пуши.
4. Напишете нещата, за които трябва да се откажат от тютюнопушенето
Ето няколко причини, за да знаят от къде да започна: "Дъщеря ми, внучката ми, съпругът ми, жена ми ...". Вие ще получите допълнителен стимул. Обърнете внимание на този списък, когато жаждата за дим става непоносимо.
5. Започнете да извършват по-малко цигари
Ако решите да се откажат от пушенето, опитайте се да носите по-малко цигари. Дали инсталация този ден вече не се пуши половин пакет и носи половин пакет. Бавно, но сигурно, че ще намали броя на изпушените цигари на ден.
6. замени с друг процес
За пореден път, когато ще дръпне димът се получи подмяна. И за това, предварително напишете списък с нещата, които можете да направите в замяна.
Тя може да бъде: разходка, изпийте чаша вода, целуват другата половина или дете да си играе с кучето, измиване на автомобила, прахосмукачка, пол, дъвчете дъвка, измиване, да си миете зъбите, да изпиете чаша кафе или чай, за да спаси света ...
7. Спрете цигарите, когато имате добро настроение
Проучванията показват, че вие сте по-малко вероятно да се откажат от пушенето, когато сте депресирани или голям стрес. Така например, се премести в друг град.
8. Изхвърлете всичко, което ви напомня за пушене
Ако все още се осмеляват, а след това се хвърлят всички атрибути, които ви напомнят за пушене - от останалите цигари, кибрит, запалки, пепелници, табакери ...
9. Визуализиране полза
Искате ли да видите колко физически сте прекарали? Сгънете парите, които щеше да отиде да си купи цигари в буркан! Парите, спестени би било достатъчно за хубава вечеря с втората си половина.
10.Vspominayte това, което вече е направено
Попитайте около вас, така че те постоянно ви напомня колко вече сте го направили, за да се откажат от навика. Това ще ви даде увереност, че всичко не е напразно. Вие не искате всички "Reset"?
Виж за подмяна
Трябва да се намери нещо, което ще имате свободно време за пушене. Вземете си полезни неща, а не просто още един лош навик.
11. Намиране на алтернативи на тютюнопушенето в "бърза" мезе
Защо вместо пушенето не дъвче слънчогледови семки? Или бонбони? Или ядки? Главното условие, каква би била тя все още може да вземе със себе си, без да причинява много неудобства. Ние смятаме, че идеята да носи торта - не най-добрите.
Хумор хумор, но по този начин вие ще замени усещането за пушене различно усещане.
12.Pereklyuchites чаша чай вместо цигари
Актът на пивоварната чай и отпивайки бавно, до степен, че, тъй като тя се охлажда, ще ви осигури едно и също намаляване на стреса, както и от получаване на никотин.
13. Направете "дим почивка" по време на работа с нещо друго
Обикновено ние се прекъсне за дим на работното място в рамките на строги времеви интервали. Доказа, че това е "рутинна" е силно пристрастяване, защото Тя е в тези моменти, които получаваме най-голямо удоволствие от процеса на пушене. Опитайте се да се ограничи до тези моменти, дори и ако това е единственият ти шанс да има дим в следващите няколко часа.
14. Изграждане около зона без тютюнев дим
Сведете до минимум или премахване на излагане на тютюнев дим. Не позволявайте на никого пушат цигари в дома си, колата или дори седи до вас в ресторант.
15.Poveste този списък на видно място
Всеки път, когато искате да се пуши, да погледнем в този списък на последствията от въздействието върху организма:
- Това увеличава риска от рак на белия дроб, пикочния мехур, панкреаса, устната кухина, хранопровода, и други видове, включително левкемия
- Това увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, инсулт, високо кръвно налягане допринася
- Това увеличава риска от развитие на диабет
- Това намалява нивата на фолиева киселина, ниски нива на които могат да увеличат риска от развитие на сърдечно-съдово заболяване, депресия и болестта на Алцхаймер
- Това се отразява на умствените способности и паметта
- Това увеличава вероятността от импотентност
- намалява фертилитета
- Той намалява способността за мирис и вкус
- Това увеличава риска от депресия при юношите
- Това увеличава риска от затлъстяване и диабет на детето си през целия си живот, ако сте пушили по време на бременността
Това е най-очевидната от многото последици от тютюнопушенето.
16. С цел да се сведе до минимум глад, да промените навиците си
Опитайте се да обновите или промените тези навици, които предшестваха ритуала на пушене. Ако обикновено се пуши след кафе, заменете кафето с чай. Пушачи, ходи на работа? - Опитайте се да ходи на работа с велосипед.
17. Споделете чувствата си с любимите си хора
Не е необходимо да спаси отрицателно. Ако има нещо, което те кара да се разсърди и след това обикновено се пуши си, обсъдете го с приятеля си - не се държат в себе си.
18. Ограничете употребата на кофеин
Твърде много кофеин по време на спирането на тютюнопушенето може да предизвика стрес на организма
Ако ще да се откажат от пушенето, се опитват да научат за него, колкото и ти знаеш, че можеш. Това ще ви даде допълнителна мотивация, а не да "падне от лицето на земята."
20. Неуспешно? Започнете отново!
Не се притеснявайте, ако не успее, и вие, както се казва, "събори". Някои хора взеха 8 опити преди да тръгнат.