20 начина да укроти апетита ви - всичко - Здраве
Желание и готовност да отслабнете и да получат перфектна форма са достатъчни, като правило, първите два-три дни на "седи" на диета. Всеки ден, нашата решителност отслабва, ние започваме да се правят отстъпки под формата на шоколадови бонбони, а скучно любима торта с конфитюр, да реши да отложи стачката до следващия понеделник. Познати?
Ако според психолозите, се запазва до края на диетата, само около 20% от отслабване. Други могат да бъдат умни и се опитват да подмамят апетита. Така да се каже, удари врага психологическа оръжие.
Използвайте един от следните методи:
Преди ядене, изпийте чаша минерална вода или доматен сок. Можете частично гасят апетит (сутрин обикновено не е желателно), и ще ядат около една трета по-малко от обичайното.
Нанесете малко чиния с храна в - тогава част ще изглежда по-, а вие се утеши с мисълта, че яде, както се очаква, отказват добавки. Тази илюзия ще укрепи още повече сините ястия. Да, отмъщение психолози твърдят, че цвят успокоява и намалява апетита, както и ярки цветове, а напротив, той склонил.
Да не се добавят към ястие от подправки - те влоши глад. Идеалът е да се даде на сол и черен пипер.
Яжте бавно, бавно дъвче храната - е, както се преподава в детска възраст. И ставам от масата с чувство за лек недохранване. Фактът, че този механизъм, отговорен за насищане, работи в тялото само след 20 минути след хранене. През това време можете да управлявате, за да опустоши polholodilnika ...
Между другото, за хладилници. По-добре да не се изкуши и да не я държи в по-калорични храни. Извинения от рода на "Аз ще се скрие poltorta в най-далечния ъгъл и да го направи с кисели краставички банки - в случай гости" няма да работи: една чудна вечер можете да се сетите за HID деликатес и го ядат сами, без гости.
Плодове, зеленчуци и други хранителни "пръчка" е по-добре да се поддържа на видно място: когато искаме "нещо да се дъвче", ние вземете първото нещо, което идва на ръка.
Самата отбиват там пред телевизора или зад вестника с кръстословици. Риск да се пресели, така че след това ще бъде дълго време да се упреква за липсата на сдържаност.
Пазаруване в супермаркета трябва да отидете напълно. Тогава няма да има на изкушението да купуват всичко и повече, за да вкара хладилник до преливане.
Ако не може да чака за вечеря, и е подадена като малко бонбони. Калории в него не е толкова много, но въглехидратите са най-бързо ще смучат кръвта, и чувството на глад заоблени. Именно поради тази причина, че ние като дете не е дал мило преди ядене.
Около 80% от консумираната храна на ден трябва да падне върху закуска и обяд. В сутрин диета е желателно да се включат покълнали зърна (овес, пшеница, ръж), богати на витамин В, които предотвратяват отлагането на телесните мазнини и задържане на вода. В допълнение, дълги зърна се смилат в стомаха, а след това не сте скоро да се чувствате гладни.
За обяд, е необходимо да се яде салата от зеленчуци - тя има много фибри, които бързо насища организма и в същото време го премахва от излишния холестерол. Възможно е, че голяма част от салата ще бъде достатъчно, за да се чувствате ситост.
Въведете в ежедневната си диета на боб - боб, грах, леща. Те подобряват храносмилането и бързо запълване на стомаха.
Гладът е особено остър в края на вечерта. Понякога нощните набези в кухнята "за нещо вкусно," може да се забави, тъй като има горчиво да съжалявате на сутринта. Ако не можете да спите на празен стомах, вземете малка такса. Физическите упражнения ще ви отклони от фикс идеята да стигнем до хладилника, и да изгори няколко допълнителни калории.
Ако се чувствате гладни, преди лягане, да си миете зъбите скоро. Работа единица "четка зъбите след хранене", и желанието да се яде или ще изчезне от само себе си.
В краен случай, през нощта можете да се пие половин чаша слаб чай топло с ниско съдържание на мазнини сметана или мляко. Това е, освен това, лек за безсъние.
Тези, които са склонни към преяждане, че е необходимо да отидете в пет-единствена диета. При условие, обаче, че части са малки, и нискокалорични храни. Като пълноправен ястия разчитат ябълки, чаша кисело мляко и нискомаслено кисело мляко. Между другото, желателно е да има ябълки заедно с ядки: те съдържат дневна скорост на йод.
Апетит да заблуди чрез инфузия и източване на фиг. Обикновено рецепта: 0,5 кг плодове излее 3 литра вода и се вари, докато, докато течността се "изпарява" до 2,5 литра. Пийте половин чаша преди хранене с плодове пулп.
Тя помага за ограничаване на апетита и модерен днес ароматерапия. След като усетите желание да непланирана прием на храна, миризма на кора на грейпфрут и да доведе до бутилка нос с който и да е ароматно масло или алкохол (особено ефективен флорални и плодови аромати). Глада и обонятелните центрове са близки, така че миризмите са на "оценка" на чувството за глад.
Често носете тесни рокли или панталони - след обяд в стегнат не сте физически годни.
И най-важното: храната трябва да бъде пълноценно и балансирано, да съдържа достатъчно количество белтъчини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали. Ако тялото е във времето, за да получите необходимите материали за него, че не е нужно да се борят с хитростта на апетита и измамата.
