15 начина за подобряване на съня, колумнист

Учените са разтръби това на всяка крачка - да спят един възрастен трябва да продължи най-малко 6-8 часа. Перфекционисти здравословен начин на живот и продължават с убеждение ", толкова по-добре", опитайте да спи по-дълго. Но такава позиция не винаги е вярно. Разбира се, необходимия брой часа сън за всеки индивид, но все пак едно правило - най-важното не е количество, но качеството. "VENETO" Специалистите на фирмата са се събрали 15 от най-важните съвети, които ще ви помогнат да направите вашия сън по-добре:

1) Следете нивото на захар

2) се поддържа водния баланс

Водата е за нашето тяло същите като маслото за двигателя. Тя позволява продължителна работа с чиста и гладка. На сутринта, когато тялото ви е най-дехидратирани, на първо място, се препоръчва да се пие чаша вода. Препоръчително е да се спре с помощта на течни 4 часа, преди да си легнете. Тя може да изглежда трудно, но ако се поддържа правилното хидратиране на тялото по време на деня, лесно ще се справи с това.

Много хора пренебрегват закуската, защото аз не искам да се яде или не се намери време за това. Закуската е най-важното хранене - тя започва с вашия ден. Обърнете внимание на това, което ядете и пиете за закуска. Опитайте се да се откаже от газирани напитки и напитки, които съдържат много натрий, кофеин и захар.

Настроението ви играе голяма роля в колко силен е вашият сън. Ако отида да спя под влияние на силни емоции: притесняват от всякога, с чувство на страх, тъга, или дори в състояние на възбуда, няма да бъде лесно да спи спокойно. За да спите по-добре, можете да прочетете една книга през нощта, той ще ви разсее.

Друг начин да получите силна, здравословен сън - това е упражнение. Джогинг за 15 - 20 минути или физически упражнения не само ще ви помогне да подобрите съня си, но и да повиши настроението ви.

6) Режим на стик

Опитайте се да си лягам и се събуди всеки път, когато в същото време. С течение на времето, при съставянето на вашата вътрешния часовник, ще искам да спя, когато искате да отидете в леглото и се събуди, когато искате да се събудите. Както сами ще се контролира времето на съня си, ще бъдете в състояние да го намалят.

7) Погрижете се за спалнята

Като подходяща среда също се отразява на съня ви. Опитайте се да се създаде пълна липса на светлина, се уверете, че слънцето не се събудите по-рано от вас ще искат да се събуди. Вие не трябва да бъде твърде горещо или твърде студено, температурата трябва да бъде балансиран. Можете да заспивате на релаксираща музика за създаване на подходяща настроение.

8) Изберете само най-доброто за сън

Научете как да изберете най-доброто за себе си, а не само да се запишете на собственото си здраве. Ако сме на почивка, а след това качествено. Направете своя мечта силни и здрави винаги е готов да помогне на продуктите на компанията Венето - ортопедични матраци, дръжте гръбнака в добро състояние, ортопедични възглавници са проектирани специално за запазване на шийните прешлени в правилната позиция, леглата на рамката, което може да увеличи ортопедичен ефект на матраци, както и много повече елементи създадени с грижа за вашия сън.

9) Не злоупотребявайте с зелен чай

Много от тях имат силни тонизиращи свойства. Ето защо, прекомерен ентусиазъм за тази напитка по време на деня може да се превърне в "кошмар". По-добре през втората половина на деня, за да се даде предимство на билкови чайове. Например, лайка инфузия ще помогне да се отпуснете и успокоите чай с маточина.

10) Алкохол мляко

Топло мляко с мед или канела има доста силен седативен ефект. И всичко това, защото в краве мляко съдържа мелатонин - хормон на съня. Ето защо, мляко - перфектно физическо отстраняване на сън.

11) Внимавайте за нивата на витамин

Учените са установили, че липсата на витамин Е в организма води до хронична умора, депресия, и, като следствие - безсъние. Опитайте се да включите в менюто си храни, богати на витамин Е: растително масло, семена от ябълки, бадеми, фъстъци, зелени листни зеленчуци, зърнени храни, бобови растения, яйчен жълтък, черен дроб, мляко, овесени ядки, соя, пшеница и нейните кълнове. Ако организирате разнообразно хранене не успеят, след това купуват в аптека добър витаминен комплекс.

12) Направете нещо, което наистина искам

За да отидете да се легло само, когато наистина го искаш. Опитайте се да си дресираш биологичен часовник с аларма и преподават на собственото си тяло, за да спи на режима.

13) Свикнете да се коригира

Смята се, че за разработване на нов навик отнема 21 дни. С цел да се адаптират съня си под тези съвети, ще трябва един месец, за който вие също ще трябва да се разбере, ако имате нужда от него. След като се приспособят към новия режим, вие ще бъдете в състояние да се възползва напълно от него.

14) Оценявам времето

Уверете се, че използвате предимствата, които са получени чрез намаляване на часовете за сън и много свободно време и енергия. Направете тези неща, които са имали не е достатъчно време. Започнете да работите върху нов проект, се поставят нови цели, да се отпуснете. Колкото по-ценните ви превърне в новия си свободно време, толкова повече ще се стреми да го получи.

15) Участват в здравословен живот заобикалящата

Помагайте на другите да правят едни и същи неща. По този начин, вие се засили своето собствено решение да следвате тези съвети.

Прочетете повече новини за "Светът на здравословен сън от Венето" в Explorer.