14 често срещани грешки, когато губят тегло

Нездравословното загуба на тегло може да бъде повече вредни за здравето, отколкото няколко допълнителни килограма, толкова важно за постигане на желания резултат е да се помисли за фундаментални грешки в намаляване на теглото.

В стремежа си много хора избират да отслабнете бързо такава крайна метод, както е рязък спад на калории, до глад. Погрешно да се мисли, че колкото по-малко ядете, толкова по-бързо теглото на листа и преди да започнат гладна стачка, за да си зададете въпроса - как може да поддържа тялото си, докато не се бунтуват? Три дни в седмицата? Вие със сигурност може да пострада, но този подход ще приключи в сълзи.

Ето защо всички диети, които предлагат дневен прием на 500 - 800 ккал трябва да се изхвърли. Не само, че те допринасят за намаляване на теглото, поради разделянето на мускулна маса, но и да даде след допълнителен "бонус" под формата на йо-йо ефект.

Липсата на конкретен план

Просто кажи: "Аз съм се започне от утре" и излезе с няколко прости правила, например, значително да намали калориите - този подход рядко носи резултати. Преди да започнете програма за отслабване е необходимо да се направи дългосрочен план, който трябва да се вземат под внимание не само на вашите нужди от калории, но също така и избор на храни като здравословна загуба на тегло е доста продължителен процес.

Грешни диетични продукти

Приемът на прости захари, които лесно се абсорбира от тялото, което води до бързо повишаване на кръвната захар и нивата на инсулина, което води до образуването на мастните клетки.

Твърде бързо отслабване

Друга често срещана грешка за загуба на тегло - висок бар, когато са си поставили за цел невъзможно да отслабна 15-20 кг на месец, или 5-7 кг на седмица. Твърде бързо отслабване води в крайна сметка да се върне бившия тегло, да не говорим за негативните последици за организма. намаляване разумно и здравословно тегло е около 1-1,5 кг на седмица. Този подход осигурява допълнителен стабилен резултат.

Ежедневен контрол на теглото

Проверка Постоянен тегло може да доведе до какви са мотивите ви започне да пада много по-бързо, отколкото на тегло. Ежедневно претегляне безсмислено, когато знаем, че pohudeem около 1 кг на седмица. Само една или две на седмица, с тегло, запис при същия резултат път в специален дневник. В допълнение към контрола на теглото е необходимо да се измерят параметрите на данните, тъй като в крайна сметка ще се окаже по-важно.

Вярата в лекове

Чудни хапчета, диуретични чайове, "superfudy" за съжаление, никога няма да замени диетата. Би било чудесно, ако бихме могли бързо и без да се правят абсолютно никакви усилия, достигнали желаното тегло. Някои хранителни добавки може само леко облекчаване на процеса на отслабване, а другият с дълга рецепция вредни за здравето. Без правилно хранене и физическа активност не очаквам чудо.

Въвеждане на глоби

Сама по себе си, диетата е за много изпитание, а някои отслабване измисли себе си все още наказва, когато случайно се отклонява от избраната от него диета. Например, яде нещо питателна, те са на следващия ден кокетни калории като прескочите хранене. Това е доста радикален метод не води до желания резултат и след като е направил грешка, по-добре е да го поправим допълнително обучение.

Важно е също така да се диетата себе си не се гледа като на наказание, така че още веднъж подчертаваме, че само чрез рационално здравословна диета. без да се изчерпи до смърт, че е възможно да успеем в тази цел.

Твърде малко сън

Липсата на сън и стрес са фактори, които предизвикват повишаване на теглото. Когато не получават достатъчно сън, тялото произвежда повече грелин - хормона на глада, който предизвиква апетита и го прави трудно да се намали теглото и по-малко лептин, който сигнализира на мозъка за насищането.

нередовно хранене

Един от най-големите грешки в загуба на тегло - нередовни храна, което се отразява отрицателно на обмяната на веществата. Optimum схема хранене - на всеки 3-4 часа в малки порции. С този глад режим хормон грелин няма време да се развива. Ако се прекъсне твърде много между храненията, тялото започва да се натрупват "стратегически" запаси от петрол и ние наддаване на тегло.

А дълъг период от власт с преобладаването на една основна група продукти - още една грешка в намаляването на теглото. Такава диета могат да бъдат вредни за здравето и не дава дългосрочен ефект. Ярък пример за силата - Dukan Diet. които макар и осигурява забавено загуба на тегло, но поради големия размер на протеин е заплаха за черния дроб и бъбреците, се отразява отрицателно на храносмилателната система. Списъкът на негативните ефекти на опасни диети може да бъде дълъг списък. Ако решите да започнете този метод загуба на тегло, да го направи под лекарско наблюдение.

Отказ да се вземат вечерята

Широко разпространеното мнение, че вечерята след 18:00 е забранено, не съответства на реалността и може да се отрази неблагоприятно на процеса на загуба на тегло. Всичко зависи от циркадния ритъм на конкретен човек - вътрешния часовник, определяне на интензивността на жизнените процеси през целия ден. Важно е, че храната е лесно смилаема, а вечерта е взето до 3 часа преди лягане. Пример за такава полезна вечеря - лека салата с печена риба, варени зеленчуци с пилешки гърди, зеленчукова супа.

Физическата неактивност

По време на загубата на тегло е неизбежна загуба на мускулна маса и физическа помощ активност, за да се избегне това. В допълнение, редовните упражнения стимулира обмяната на веществата и ускоряване на изгарянето на мазнини. 1 кг мускулна изгаряния три пъти повече калории, отколкото същото количество мазнини. Желателно по време на тренировки редуват натоварвания на захранване (например работа с гира) със сърдечно-съдови упражнения (бягане, бързо ходене, каране на колело, скачане на въже, аеробика и др.) За да се постигне резултат, е достатъчно, за да се включат само на 30-45 минути на ден.

дефектен закуска

шрот сутрин е важен фактор в програма за отслабване. Правилната закуска започва метаболизма, осигурява енергия и продължителна ситост. Най-добър продукт, за да бъде пълнозърнест зърнени храни, яйца, препечена филийка, бъркани яйца, тестени изделия от твърда пшеница, извара.

беден хидратация

Необходимото количество течност помага за премахване на токсините от тялото, води храносмилането и метаболизма, тя помага разграждат мастните клетки. През деня се пият достатъчно за половин до два литра чиста вода.