13 начина да се бързо да се освободите от стреса на работното място

Дори и да си обичаш работата, определен период от време да се чувстват изцедени като лимон и след това. В пощенската ви кутия се налива нови мнения, мениджъри и колеги изискват от вас да докладва, че трябва да се огледа за подходящи информацията в мрежата. и през цялото време там са още по-важни и неотложни въпроси. Дори и нивото на осветеност и температура на въздуха в офиса може да бъде източник на допълнителен стрес. Всички тези фактори се наслагват един върху друг, а ти се мъчиш от главоболие, безпокойство иззети и се обърна настрани през нощта, не могат да спят.

Но защо ще облекчи стреса, натрупан през деня, можете да също толкова лесно за него да се противопоставят и на комфорта на бюрото си. Опитайте тези 13 начина да помогне за намаляване на стреса и подобряване на работната настроение.

1. Напишете вашия проблем

Вие сте притеснен за приготвяне на важна презентация или изпълнение на бъдещия проект, просто запис вашите притеснения ще помогнат за намаляване на стреса и подобряване на производителността. Загрижеността за развитието на ситуацията уврежда кратковременната памет. покупателната способност на вашата мозъчна атака "процесор". Писане на проблеми, да ви спре отново и отново, за да преминете през тях в главата, и да се определят истинските източници на стрес. В резултат на това ресурси са освободени в краткосрочната памет, и вие ще бъдете в състояние да действа ефективно, когато възникне такава необходимост.

Смях не само помага да се отпуснете и да се почиства на мозъка, но също така намалява отговора на стрес. Той намалява кръвното налягане и честотата на пулса, подобрява циркулацията на кръвта, отпуска мускулите и помага за производството на ендорфини. И това не само помага да се бори стреса, но и засилва креативността и продуктивността.

3. Изключете монитора 10 минути

4. метод Опитайте прогресивна мускулна релаксация

Тази техника за релаксация на мускулите облекчава стреса. Получената от стрес. Трябва да се разтягат и след това се отпуснете основните мускулни групи в продължение на пет секунди всяка. Това ще ви помогне да се забави дишането и сърцебиенето, стабилизира кръвното налягане и да се отпуснете.

5. Ход на кучето (или да се разходят в парка, където ходят техните кучета)

Игра с кучето помага за понижаване на кръвното налягане, спомага за освобождаването на хормоните в кръвта на добро настроение, като окситоцин, и да се намали производството на хормона на стреса - кортизол. Между другото, на кучето - големи слушателите, така че да можете лесно да споделяте с тях своите притеснения, без страх, че те ще ви осъдя.

6. Хапнете, но не преяждаме

Ние често се препоръчва да не се възползва от стреса, но понякога можете да се поглезите и лечение, без да причинява вреда на фигурата. В действителност, здравословна закуска помага малко увеличение в нивата на кръвната захар, а оттам и добро настроение. Основното нещо - не достигат за кутия с понички и да изберете храни, които са доказали своята ефективност за справяне със стреса. като плодове, ядки, черен шоколад и овесени ядки. Също така не забравяйте, че има нужда да се бавно, наслаждавайки се на всяка хапка и дъвче на свобода.

7. дълбоко дишане

Не е задължително отидете на студиото за йога, за да се възползват от предимствата на дълбоко дишане. в състояние да понижи кръвното налягане, да ви помогне да се отпуснете и успокоите нервната система. В допълнение, той е една чудесна възможност да де-стрес - бързо, ефективно и прозрачно, дори в претъпкан офис. Просто дишай по четири обвинения, а след това и на четири обвинения издишват.

8. Слушайте музиката

9. Включете се в медитация

10. Вижте карето

Отделете няколко минути, за да изглежда точно през прозореца и марката. Възхищавах на природата (от този род, а не на картината на монитора) помага да се отпуснете и да се забави сърдечната честота, и сънува, когато отворите творческите си способности и да намерите неочаквано решение на проблема.

11. Не забравяйте, че това е важно за вас

Благодаря Имате ли дневник? Не бързайте да изхвърляте идеята - да влезете, благодарение на намаляването на 27% в нивото на стрес в група от студенти в Станфордския университет, както и скорошно проучване, проведено в университета в Йейл и Колумбийския университет са показали, че се увеличава използването благодарение списания фокусират, чувствителност и енергия и спомага за укрепване на имунната система и намаляване на тревожността.

12. Call приятел

Когато се занимават с доверен приятел, тялото ви намалява производството на хормона на стреса - ". Отговорът отдих" кортизол, разговор с любим човек може да предизвика така наречената Така че, когато следващия път, когато се притеснявате за сключване на договор с нов клиент, обадете се на приятел или майка.

13. Направете няколко успокояващи хобита

Решението на Судоку, прекарват десет минути по плетене, прочетете една глава на детективски роман, поглези бонсаи - каквато и да е вашето хоби, то помага да се отвлече вниманието от работа и се съсредоточи върху своето любимо занимание и затова дава отлична възможност да се намали нивото на тревожност и стрес.

Гъвкав начин за намаляване на стреса

Вместо да се справят със стреса, да се намали нивото си с всякакви средства, за сметка на организацията на работното protsessa.P Опитайте безплатен двуседмичен версия на Wrike. за планиране и изпълнение на проекти по време и без стрес.

Share Share Share Изпрати