12 суперхрани, които ще направят тренировките ви по-ефективно

Красива, затегна фигура - това е дълго време, дни, седмици и месеци, прекарано във фитнес залата. Но това не е достатъчно! За ефекта на физическа активност е най-висока, а самото обучение дава удовлетворение, че е необходимо да се въведе храни в диетата си, които ще подобрят резултата и да направи по пътя към целите си по-лесно и по-ефективни.

Ние сме подготвили списък от 12 supeproduktov, че трябва да има преди или след обучението: те ще ви накарат да се по-силни и-устойчив, презаредите батериите и да ви помогне да се възстанови от физически упражнения. Обърнете внимание!

Овесена каша - незаменим източник на въглехидрати, необходими за попълване на енергийните запаси. Това много по-обичаните зърнени култури, благодарение на съдържащата се в нея органични съединения, помага на тялото бързо да абсорбира всички входящи аминокиселини и ремонт мускулната тъкан. Само 1 ястие от овесени ядки в продължение на 45 минути преди тренировка - и можете лесно да се поддържа на 1,5 часа от интензивно обучение.

Понякога по време на продължителна тренировка, тялото се нуждае от допълнителен източник на енергия. Звучи ли ви познато? След това донесе шепа стафиди - това ще се насити на кръвта с кислород, подобрява клетъчната хранене и естествено увеличаване на издръжливостта на организма.

Този тропически плод е известен със способността си да се нормализират нивата на кръвната захар, за укрепване на сърдечно-съдовата система и да се възстанови равновесието на електролитите. Само 2 банани преди интензивни физически упражнения ще ви помогнат да се зарежда организма с енергия и подобряване на издръжливостта си.

Спортистите оценят джинджифил с уникалната си способност да се намали гадене и облекчаване на болки в мускулите. Учени от университета на Джорджия (САЩ) показват, че ежедневната консумация на 2 грама джинджифил намалява болки в мускулите с до 25%. Така че не се колебайте да го добавите към любимите си ястия и напитки.

Това проститутка Бери отдавна и твърдо установени в диетата на много спортисти. И не е чудно: череши неутрализира свободните радикали и помага спортисти незабавно възстановява увредените мускули по време на тренировки. Ето защо, влиза в диетата на пресни или сушени череши и не забравяйте на черешов сок.

Тайландски учени, в резултат на тяхното проучване, са установили, че куркумата е няколко пъти по-ефективно да се справят с болката на колянната става, отколкото ибупрофен. Така че не забравяйте, на дневна база да се яде една четвърт от една чаена лъжичка на този колоритен и ароматни подправки, да го добавите към ориз, яхния или зеленчуци яхния.

Продукти, които помагат за укрепване на мускулите

Яйца - незаменим източник на левцин. Тази аминокиселина възстановява енергията, съхранявана в мускулите, като им помага да се засили и да се възстанови от тренировки. За съжаление, нашето тяло не синтезира сам левцин, така че не забравяйте да въведете редовно в менюто си ястия с яйца.

Тези видове риби - ценен източник на протеин, който е на основните градивни елементи за мускулната тъкан. 100 грама риба тон, които съдържа около 23 грама, а в същото количество сьомга - около 20 грама. В допълнение, сьомга и риба тон са богати на омега-3 мастни киселини, които, според експерти, помага за намаляване на възпалението в мускулите и ускорява възстановяването им.

Вие искате да имате красиви бедрата и задните части на фирмата? Тогава не премине от суроватъчен протеин - хранителна добавка синтезира от суроватка. Суроватъчен протеин се абсорбира почти напълно от организма, но това е сравнително евтин. За попълване на енергия магазини и облекчаване на напрежението в мускулите, експерти в спортното хранене се препоръчва да се пие веднага след тренировка.

Тези ядки - ценен източник на влакна. На 30-грамови опаковки от шам фъстък съдържа толкова, колкото три грама на полезно средство, подобрява храносмилането и обмяната на веществата, - рекорд сред ядки! В допълнение, шам-фъстъци съдържат много протеини, мастни киселини, минерали и електролити, които помагат на организма да презаредите батериите преди тренировки и се възстанови бързо след тях.

Този корен зеленчуци - един от най-добрите храни в диетата на спортисти. От цвекло калории (50 калории на 100 грама), но то съдържа голямо количество минерали, витамини и микроелементи. Това допринася за нормализиране на метаболизма и подобряване на храносмилането, показва тялото на токсини, има слабително и диуретично действие.

Ако все още не са влезли в диетата си боб, че е време да го направя. Те съдържат голямо количество растителни протеини, обработването на които тялото изисква много повече енергия, отколкото при усвояването на мазнини и въглехидрати - това ускорява обмяната на веществата и изгаря допълнителни калории. В допълнение, боб са напълно наситени и помагат за възстановяването на енергия, така че плоча на задушен боб - голямо след тренировка закуска.