12 стъпки за увеличаване на скоростта на удара, бойни изкуства за самозащита бойно изкуство
Speed. Заслепяващото, зашеметяваща скорост, може би най-желаната и визуално впечатляващо умение в бойните изкуства. Светкавица удари Брус Лий, създаден репутацията му. Скоростта е присъща на повечето от големите професионални боксьори като Шугър Рей Леонард и Мохамед Али. Силата на Али е адекватен само от нейната конституция, а скоростта на удара - е феноменален. И ръката на Леонардо може да е бил най-бързият от всички онези, които някога съм виждал по света. Също така, бивш шампион по карате пълен контакт Бил Uolles никога не е имал голяма сила на удара, но мълния удари крака спечелиха му все още не е пребит професионален запис пръстен. Laid дали тази магическа сила в човешките гени, или може да бъде закупен и да се увеличи чрез обучение? Според д-р Джон Ла оръдейна - черен колан по карате и Кхенпо степен доктор по спортна психология - всеки може да се превърне в "най-бързо", ако иска да следва основните принципи. "Speed Train 90% е психологически. И може би 99%", казва Ла Tourrettes. Този психологически подход към обучението, както изглежда, е донесъл на резултатите от 50-годишната карате инструктор от Медфорд, щата Орегон. Тя бе официално съобщено, че той е в състояние да направи 16,5 удара в секунда, а той твърди, че зениците му може да го направи още по-бързо. След 12-те стъпки на програмата, за да се увеличи скоростта.
1. Научете се от гледане на експертите.
"Ако човек иска да стане бързо бегач, а след това всичко, което трябва да направите, е да изляза, да намерите най-бързият бегач на неговата възраст, сила и физиологията на организма, и да учи на движението си, просто прави това, което той прави", казва Ла Tourrettes ,
2. Използвайте гладка, вливащи се маха.
Гладките техника удара с китайски стил има много по-голяма експлозивна сила в сравнение с конвенционалните обратими удари по карате и бокс, каза Ла Tourrettes защото скорост въздействие импулс се генерира. Можете да тренирате мозъка и нервната система, за прилагането на бързи удари. За да постигнем това, следват "гладка" упражняване, състояща се от последователност от движения, като се започне с три или четири удари в даден момент. След като започнете да правите това съчетание автоматично, добавете още малко движение, а след малко повече, толкова дълго, колкото подсъзнанието ти се научава да се сдружават всеки един ход в същия поток, като водопад. След известно време, вие ще бъдете в състояние да направи пълни движения 15-20 за един или дори по-малко секунди.
3. Използвайте целенасочена агресия.
4. Използвайте готов стойка, която може да ви даде възможност за избор.
Една от тайните на успеха на Уолъс лежеше във факта, че той е от една единствена позиция крак можеше веднага да доведе до странични удар, ме удари, и обратна кръгла със същата точност. С една дума, багажник ви трябва да ви даде възможност да се направи за рязане на удари, удари в стила на "нокти", лактите, избутва или стачки, "чука", в зависимост от действията на противника. Използвайте военна техника, която според вас е най-подходящ за вас. Научете как да се предприеме подобна позиция, от които можете да направите само една малка движение е достатъчно, за да се премине от една цел към друга. Естественият подбор (естествено) бойна позиция елиминира необходимостта от избор на багажник и ви позволява да улови враг неподготвен. А объркан противник - вече половин победен.
5. Пазете се от психологията на един смъртоносен удар.
Това заключение е правило номер едно. Вашата първоначална атака трябва да е последователност, състояща се от три предупреждения, дори ако първия изстрел е бил в състояние да спре врага. Първият изстрел е "закуска", а вторият - на главния "ястие", а третият кладенеца - "десерт". "Докато нищо неподозиращите враг се готви да директен удар или удари гърба крак", - казва La Tourrettes ", можете да го заслепи шамар през очите му, наляво юмрук удари в главата, нали лакът в друг храм След това можете да се удари. . го loktsm точно на челюстта, а лявата си ръка над очите му потъна в багажник на колене и десния си юмрук удар в слабините, както и два пръста на лявата си ръка -.. в очите на врага е краят на историята "
6. Използване на упражнения за визуализация.
По време на обучението упражнения за развитие на скорост на удара, трябва да се мисли, че удар на желаната скорост за вас. "Ако не виждате, че не може да го направи,." - казва La Tourrettes. Тази психологическа подготовка по много начини допълва физическото. Визуализацията не е толкова трудно, тъй като много хора мислят. Опитайте следния експеримент: да спре точно сега и да се опише като цвета на колата. Тогава оранжево. Тогава най-добрия си приятел. Как успяхте да се опише всичко? Ти си ги представи себе си. Много хора не знаят, че те често се създаде "образи" в съзнанието ми на подсъзнателно ниво. Тази част от мозъка, която е отговорна за създаването и възпроизвеждането на изображения, е възможно да се настройват фино, дори и ако те не се използват за достъп до нея. След като сте се научили как да се представи в реална битка, опитайте се да видите и усетите, че действията ви достигат избрания целта ви. Чувствайте се коленете си Добавяне на вашите стачки. Почувствайте натиснете с крак и топката по време на удара, и т.н.
7. Определяне на целта отворена.
За да научите как да се идентифицират с отворен мишената и се предскаже действията на врага, трябва да се обучават с реален противник. Чувство на синхронност могат да бъдат постигнати чрез многократни нападения за преиграване, стига да не се налага силна вяра ще бъде, че ще бъде в състояние да го прилагат в реална битка. Една от причините, че боксьорите са толкова добър хит курс е фактът, че те са хиляди пъти да изпълняват своята техника в спаринг. И когато има една цел, те не мислят напред от тях, те действат. Това подсъзнателно умение лесно достъпни, но кратък начин да се постигне това не е така. Трябва да практикува отново и отново, докато вашите действия стават инстинктивни.
8. Да не се "телеграфни" действията си.
Няма значение колко бързо и да сте, защото ако опонентът ви е да се предскаже действията си, не сте достатъчно бързо. Вярвате или не, вашият опонент по-трудно да се види удара идва на нивото на очите, отколкото кръгла страничен удар. Blow "кука" (не е кръгла, а куката) изисква много повече движение и много по-лесно да блокирате. С една дума, на коректността на удар в носа може да удари на врага, преди той ще осъзнае, че го е ударил. На първо място, не се отказвайте от намеренията си стиска юмруци, движещи се по рамото или дълбока въздишка, преди да стреля. След като разберете физически упражнения оборудване структура, практикуват да се възползват от ограниченията на човешкото възприятие, като се опитва да заеме позиция, ограничаване на възможността за предвиждане на врага и да видим вашите действия. Това умение изисква много практика, но след като го научите, вие ще бъдете в състояние да атакува врага, почти безнаказано.
9. Използвайте правилната техника на дишането.
По време на битката, много спортисти да задържат дъха си, отколкото кауза себе си повече вреда. Тялото става напрегнат, в следствие на което намалява скоростта и силата на вашите атаки, както и с викове силен Kiai време технологията дори да ви навреди, защото утолява инерция. Ключът към високи изкуствени неравности е, че трябва да диша въздух в съответствие с удари.
10. Поддържане на добра физическа форма.
Гъвкавост, сила и издръжливост играе решаваща роля при самоотбрана, дори и като се има предвид факта, че по-голямата част от улични боеве продължило секунди. Ако тялото ви в същото време гъвкава и спокойна, ще бъдете в състояние да се намери от почти всеки ъгъл, топката се удари високи и ниски цели, без неприятно стелажи за промени. Също така изключително важно е силата на краката си. По-силните краката си, толкова по-силен си удар, и толкова по-бързо ще бъде в състояние да се намали разстоянието между вас и на противника. Важно е да се увеличи силата на ръцете и предмишниците чрез обучение с тежести и специализирани упражнения, за да удари. Упражнение ще ви помогне да се укрепи ръцете и китките, подобряване на атаките на точността и проникването.
11. Бъдете упорити.
Вие трябва да поемат ангажимент за три пъти седмично в продължение на 20-30 минути, за да се опитат да подобрят скоростта на хит. Бъдете готови за това, че ще дойде неизбежно времето, когато ще се почувствате, че не сте прави голям напредък. Повечето хора изпитват чувство на пет нива на напредък или липсата на видими резултати по време на обучението. Налице е "безсъзнание некомпетентност" (буквално, когато не сте наясно с проблемите и техните решения). Това е точката, когато разбереш, че си знания и умения не са достатъчни, и да започнете да се търсят начини за разрешаване на проблема. "В безсъзнание некомпетентност" означава, че можете да извършвате нови упражнения, само когато вашето внимание се фокусира граница. Това е най-трудните ориентациите етап, и си мислиш, че това ще продължи вечно. Процесът на трансформация на съзнанието в рефлексивен Действието се развива около 3000 до 5000 повторения. "В безсъзнание некомпетентност" е единственото ниво на умение, когато тази скорост е постижимо. Макар че можете да се научи да реагира инстинктивно. Достигане до това ниво може да бъде само през хиляди повторения технология. Повечето хора са в този рефлекс или автоматично психическо състояние, когато доведе колата си, което им позволява да реагират на път проблеми с несъзнаваното в студена кръв, те не мислят за това как да превключвате предаване или спирачките. Вие не може да се увеличи неравности на скоростта, докато вашите основни движения няма да се основава на рефлексите. Заключителният етап на майсторство е "гледай си в безсъзнание некомпетентност", на мястото на което успя да постигне за момента само няколко души.
12. Дръжте естествен, спокоен, балансиран позиция.
Най-добрата бойна позиция е тази, която не прилича на бойна позиция. Както точно отбелязва, легендарния майстор Musasi Миямото японски меч "Вашата бойна позиция става дневния си зъбна рейка става ежедневната си битка." Трябва да знаете точно какво техники можете да използвате, за всеки запис, и трябва да бъде в състояние да ги изпълни по естествен начин, без колебание или промяна на стелажи.
Практикувайте тези насоки 12 всеки ден в продължение на 20 минути. След един месец на обучение ще подобри нов смачкване скорост. La Tourrettes казва: "Не е същността на най-бързите бойци. Всеки един въпрос, тъй като тренира. Какво голямо усърдие тренирате, толкова по-малко уязвими сте в битка."