12 храни защита срещу рака

Намаляване на риска от рак, добавянето на тези към вашата диета плодове и зеленчуци

Храни, съдържащи ликопен

Ако вашата диета съдържа много фибри, плодове, зеленчуци и натурални сокове - рискът от рак, за да падне значително. Добавете 30 минути умерена физическа дейност пет или повече дни в седмицата и ще намали риска още повече.

И така, какво има?

Потърсете продукти с фитохимични съединения, открити в боб и кръстоцветни зеленчуци. Това броколи, карфиол, зеле, брюкселско зеле и зеле. Зеленчуци с тъмно зелени листа, като спанак, маруля и зеле, съдържат огромни количества фибри, лутеин и каротиноиди - всички те да помогне за предотвратяване на рак. Храни, богати на витамин С, Е и А, които са естествени антиоксиданти, които могат да ви предпази от рак чрез предотвратяване на растежа на свободни радикали, така ядат повече портокали и авокадо.

Добавете тези 12 храни за вашата диета, за да се защитят срещу рака

домат
Домати не са богати само на ликопен, антиоксидант, който също предотвратява болест на сърцето, те съдържат много витамин А, С и Е, които борба със свободните радикали.

Сложете нарязания на ситно домати, спанак и чушки на тесто за пица и се покрива с доматен сос, добавяйки малко сирене моцарела. Направете салата от домати "череша" и Ромен листа. Добави в техните сандвичи резена домати, маруля и кълнове от люцерна или нарязани парчета от броколи. Каквото и да правите, опитайте се да добавите домати към ежедневната си диета.

диня
Нарежете динята на филийки, и можете да имате. Можете да получите огромна доза антиоксиданти, някъде 80% от дневната доза на витамин С и 30% от витамин А. диня съдържа ликопен, вещество, което предпазва от рак, а също така се съдържа в доматите. В допълнение, последните изследвания показват, че консумацията на големи количества плодове и зеленчуци намалява риска от рак на белия дроб, устната кухина, стомаха и ректума.

Предястия и гарнитури
Салата от зеле и моркови. Зеле принадлежи към семейството кръстоцветни, членовете на която да помогне за предотвратяване на рак на дебелото черво и дебелото черво. Освен това, зеле богати на фибри и има почти 50% от препоръчаната дневна стойност на витамин С, което го прави перфектно балансиран продукт за предотвратяване на рак.

Паста, плюс салата с боб и броколи
Знаете ли, че четвърт чаша боб съдържа същото количество фибри и протеини, както и че 60 грама червено месо? Паста от пшенично брашно е богат на фибри и броколи ще ви дадат дневната ставка на витамин А и С тях Смесете с любимия си нискомаслено италиански дресинг, и ще получите най-доброто ястие, предпазва от рак.

Закуски: пипер, сушени кайсии, слънчоглед
Ако цигари се считат за ракови пръчки, след нарязан пипер може да се счита противоракови пръчки. Той има всичко, за да се намали риска от рак: ликопен, бета-каротин и витамин С.

Сушени кайсии са богати на бета-каротин, и те са много удобно да се задържат на ръката по време на работа, като алтернатива на вредните закуски от автомат. Ако ви харесва солено, яде шепа слънчогледови семки, които са богати на селен. Тази малко известна най-голям враг на рак.

Боровинки и ягоди
Боровинки и ягоди са богати на витамин С и фибри. В допълнение, тези плодове са много вкусни. Добавете малко плодове за сутрешното си зърнени култури или зърнени храни, или се смесва с кисело мляко или сладолед.

благословия на отец »Portal" (www.imbf.org)