100 прости съвети за отслабване всеки ден, лекар Влад новини

100 непретенциозни съвети, за да ви помогне да отслабнете и значително подобряване на качеството на живот. Нищо извънредно, ние не изисква от вас да - ние нямаме нужда от нищо от теб, просто искам да бъдеш здрав и щастлив.

1. Следвайте правилото 80/20, т.е. ядат здравословна храна, 80% и само 20% - не са много здрави.
2. Разходете се до магазин за хранителни стоки веднъж седмично и минерални резерви и снек в случай на глад атака.
3. Поддържа дневник на консумираната храна. За да бъдат обективни, да представи списък с ежедневната си диета на приятел - кой ще трябва да се провери.
4. Направете план за хранене за седмицата и да го закачите на хладилника.
5. Веднъж седмично, да правите снимки на себе си, за да следите резултатите.
6. Ако сте отегчени, тъжни, или просто иска нещо, намери начин да не "сладко" настроение. По-добре е да се разходите, четете хубава книга или да се изкъпе.
7. Спете поне 7 часа на ден. Ако сте уморени, вероятно искате да пропуснете една тренировка или хапнете нещо.
8. В торбести неща, които се чувстват по-спокойни. Опитайте се у дома, дори носете тесни неща, те ще ви предпази от желанието да се яде нещо.
9. Винаги се съхранява в хладилник нарязани плодове или зеленчуци. Исках да се яде, и полезна закуска готов.
10. Опитайте се да не се пазят къщата няма вредни храни, като чипс или бонбони.

1. Опитайте се да ядете на закуска 300-400 калории.
2. Добави богати на фибри зеленчуци, авокадо и горски плодове в сутрешните си шейкове - това ще ви помогне да се чувстваш пълен за дълго време.
3. Опитайте се да не пропуснете закуската, и след това отделете време да го ходи.
4. Консумират 10-15 грама протеин, той потиска грелин - хормон апетитен.
5. Опитайте се да ядете най-малко 10 грама фибри на ден, това ще ви помогне да се чувстваш пълен за дълго време и да се избегнат проблеми с храносмилането.
6. За да отслабнете, да се намали количеството на въглехидратите в диетата си. Това е особено вярно на хлебчета и кифли.
7. Вместо да се измери количеството на окото, винаги се претегля част от овесени ядки, плодове и ядки при приготвянето на закуска.
8. Яжте закуска у дома, така че определено може да се справи на изкушението да си купите нещо вкусно на път за работа.
9. Готвене палачинки, да ги направи полезни. Най-малко брашно, максимизира съставки: плодове, овесени ядки или киноа.
10. Вместо пресен сок е по-добре да се яде грейпфрут. Този плод е известен със своите zhiroszhigatelnymi свойства и фибри, които се съдържат в него ще поддържа чувството за ситост за по-дълго време.

1. Яжте обяд в продължение на не повече от 600 калории.
2. Купете красиви съдове и са ги носите с обяд.
3. Посочете калорични храни върху съда, това ще ви помогне да се контролирам и да не ядат варени всички наведнъж.
4. Подгответе вечеря и да вземат допълнително количество оставащо с него на вечеря.
5. Купете специални контейнери и да се подготвят вечерта в неделя пет порции салата. Само не добавите превръзката, или салата в продължение на няколко дни, за да загуби своята свежест.
6. Superfudy добавите към салати, като киноа или Семена от чиа, така че салатата ще бъде по-полезно и удовлетворяващо.
7. В студа за вечеря винаги искат нещо горещо. Пригответе супа боб, изсипва се в контейнери и сложи във фризера. Размразяване, когато искате да се затопли.
8. сандвичи харесвате? Те могат също така да бъде! Замяна на хляб с маруля и изберете съставките на вашия вкус. Не забравяйте, че основният критерий - полезност.
9. Вместо това, лимонада и сода измиване на храната с вода или зелен чай.
10. Вместо крема сирене и използването масло фъстъчено масло. Той съдържа здравословни мазнини, бързо се отървете от глад и не добавят см до кръста.

1. Закуски не трябва да съдържат повече от 150 калории.
2. Fiber - начин да се отклонявам от глад! Да не забравяме за това.
3. Ако не разполагате с достатъчно енергия, вместо да отидат за захар, постно протеин. Едамаме боб са идеални за закуска, те са богати на протеини и бързо задоволяване на глада.
4. Ако имате дълъг път, вземете закуски с вас полезни. Когато гладен, че не е нужно да ги търсим на бензиностанции или хранителни съдилища.
5. Съхранявайте предварително нарязани плодове и други закуски на видно място в хладилника да атакуват по време на препъват глад върху тях, а не на вечерята подготвен предварително.
6. Вземете го с вас или да тръгнете за работа не тленен закуски, като ядки. Вкусно, полезно и да се съхраняват в продължение на дълго време.
7. Пъпеши, чери домати и целина също са страхотни за закуска: помогне на храносмилането и утоли жаждата.
8. След тренировка, не се възнагради за упорита работа кифла или нещо подобно. По-добре е да се яде банан или ябълка с фъстъчено масло.
9. Нахут - това е един полезен продукт, който често се забравя. Защо не разнообразят закуски този бобовите!
10. За да притъпи апетита, яде ябълка. Така че не вечерям повече, отколкото трябва.

1. Ако не можете да живеете без сладко, по-добре, да се хранят по-малко всеки ден, отколкото в даден момент - един килограм сладолед.
2. Печене торти имат, но се опитват да използват по-малко масло. Или най-малкото да замени маслото по-полезен.
3. Вашият сладък десерт ще направи не само захар, но също така и плодове.
4. Зеленчуци никога не е твърде много! Добави тиквички или картофи в тестото: вкуса дори не забележите разликата, и да получите обезщетение.
5. Почти всеки има полезна алтернатива на десерт. Имайте това предвид, когато искате да ядат сладолед или парче от тортата.
6. Ако добавите десертни банани или друга богата на протеини продукт, вие определено ще ядете по-малко, веднага запълнена.
7. Или дори вместо десерт пият плодови шейкове.
8. Готвене бисквитки, замразяване на част от теста. И всеки път, когато искате сладко, вие бързо ще направи още една порция. Това е много по-добре, отколкото магазин купи бонбони, особено ако добавите овесени ядки и сушени плодове.
9. Винаги се готви себе си десерти. Ще разберете, техния състав и рецепти могат да бъдат намерени тук.
10. Може би есента прохлада и не на сладолед, но ако все пак искаха да, да го направите сами. Например, бъркалка и смесител банани фъстъчено масло и се замразява.

1. Преди да поръчате хареса първото ястие, научете всички менюта и да изберете най-полезни на всички вкусни.
2. Винаги изберат ястия, скара или на пара. Вкусът не е засегната, а не масло и се отрази на фигурата.
3. Преди да отидете на ресторант, да се хранят шепа бадеми или банан. Можете да разгледате спокойно чиния с хляб без болезнени чувства на глад.
4. Винаги започвайте със салата. Най-вероятно се дължи на това, след основното ястие, че няма да искаш да ядеш десерт.
5. Консултирайте се с персонала всички варианти на сосове и дресинги, и даде предимство на най-малко питателни.
6. Ако предпочитате да се гарнира картофите, изберете печени вместо пържени картофи или картофено пюре със сметана.
7. Ако картофи или паста може да се замени със зелена салата, да го направи.
8. Ако поръчате вино, опитайте се да се пие не повече от една чаша.
9. Не е задължително да се насиля да се яде всичко, което сте поръчали, ако смятате, че вече яде. Не се колебайте да помолите сервитьора да се опаковат да останеш с тях.
10. И най-хубавото: ако разделите десерт за двама, тя не трябва да се откажат от себе това удоволствие.

Споделете това: