10 Най-добрите източници на фибри
Диетолозите от цял свят единодушно препоръчват яденето на повече растителни храни - термично необработени плодове и зеленчуци. Работата е там, че те са пълни с фибри - едно и също влакно, което по себе си не са хранителни, но са необходими за добро храносмилане.
Wikipedia дефинира понятието фибри и диетични фибри "диетични фибри - хранителни компоненти, които не са смилаеми от храносмилателните ензими на човешкото тяло, но рециклируеми полезни чревна микрофлора. В някои източници на концепцията на диетични влакна се определя като количеството на полизахариди и лигнин, които не се усвоява от ендогенни тайни на храносмилателна система. " Fiber е основен елемент в храненето на човека: той намалява нивото на холестерола в кръвта, помага почистване на тялото, ускоряване приключването на неговите токсини, нормализира чревната функция и помага при загуба на тегло. Fiber е уникална форма на въглехидрати, които се разграждат в храносмилателната система на тялото ни не е в състояние. За да предостави тялото си с достатъчни количества фибри, трябва да се включи в дневния си хранителен режим, тези 10 продукта.
В чаша малини съдържа 8 грама фибри, дори повече, отколкото в люспи овес. Ябълките - само 3-4 грама, така че е по-добре да се предаде на победителя. Blackberry не е много по-ниско малини - 7 грама на чаша. Така че, ако има нужда, за да се увеличи приема на фибри, има малко, че се сравнява с тези плодове.
пълнозърнести храни
Продукти с добавянето на пълнозърнест или трици може да бъде важна част от плана за храна, както и обогатяване на диетата от 7 грама фибри на 100 грама продукт.
Най влакна богата суров кафяв ориз - 100 продукта Gramov съдържа 4 грама фибри. Белият ориз в това отношение не е много добър - само 2 грама на 100 грама продукт.
Всички ядки са добри, но в шампионата спечели шам фъстък за концентрация на фибри. Като цяло, те съдържат до 3 грама мазнини на 100 г ядки.
печен картоф
Картофи, приготвени по този начин, е богата на фибри и нишесте неразрушим полезно. Налице е по-добре от картофи с кожата - тя е много вкусна и здравословна.
ленено семе
Ленените семена съдържат не само разтворими и неразтворими фибри, но омега-3 мастни киселини, както и лигнани, вещества, които пречат на развитието на рак. Добавяне на прах ленено семе в кисело мляко, зърнени храни или салата.
Един ненадминат източник на фибри, което е най-добре да започнете деня си. Ползата от вариации на тема от овесени ядки намират в изобилие.
Колкото по-криза и да е зеленина, толкова по-богат е на фибри - обикновен знак ще ви позволи да се определи истинското съкровище на диетични фибри в безлично магданоз.
соя
Соята има уникална функция и съдържат само два вида влакна - разтворими и неразтворими, защо стават лидери в класирането ни с почти 12 грама фибри на 100 грама продукт.