10 храни, които ни изпълват с енергия

Аз бях един моряк Папая спанак, ние с вас да има кафе и силен чай. Кой е, че като цяло, но същността е една и съща - да се развесели на тялото и го напълни с енергия. Много често нашите страдания тялото не получава адекватна обем сън е под стрес или в общи страда от хронична липса на сън. Това няма да се правят, другари! Нека си припомним, майките си: "Яж, синко, ще бъде силен" и синът му изяде, докато той е израснал и е установено, че има продукти, енергия от природата, пълни с живот, нашето тяло и душа.

Какво е сила, брат? Яйца, братко! Техните жълтъци са богати на витамини от група В (конвертирате храната в енергия) и витамин D (укрепва костите). Освен това, яйца - богат източник на протеин. Спортистите със сигурност да оценят: особено по време на интензивни тренировки и възможно мускулна треска. За да се избегне нездравословни наситени мазнини и калории, експертите препоръчват за използване закуска едно цяло яйце и белтъка 2-3. Погрижете се за здравето и богата на енергия закуска.

Една малка доза кофеин - традиционна нашият отговор е сънливост и много популярен вариант за снабдяване на организма с енергия. "В рамките на кофеинови" и тренира мускулите много по-ефективно. А кафе с обезмаслено мляко ще ви предостави на калций и витамин D, но също така и въглехидрати енергетиката. Въпреки това, не е необходимо да се докоснат на кофеин - малко 30 мл чаша горещо кафе или студен кафе ще направи "енергия" бизнеса, без вреда за организма и здравето.

Зелени соя

И само не богати боб ... Всички видове хранителни вещества, витамини от група В, а дори и мед и фосфор. Известно е, че В-витамини съединяващи въглехидрати в глюкоза, подхранва всички клетки на тялото с кислород. Мед и фосфор насърчаване на превръщането на храната в енергия, която се "съхранява" на тялото за по-нататъшна употреба. В допълнение, соеви зърна, зелен ни подхранват с въглехидрати, фибри и полезни за мускулните протеини. Така че, след като едно ползотворно и досадно обучение препоръчвам "zahrumat" шепа зелени соя. Може би на съда и не е толкова горещо, но точно възстановяване на захранването.

Люспи от пълнозърнести храни

Друга полза от пълнозърнести храни (след сърдечно-здравословен пълнозърнест хляб). Грубо влакно от пълнозърнест зърнени забави освобождаването на глюкоза в кръвта, осигуряването на организма с енергия за целия ден. Активни шпайкове в нивата на кръвната захар - често е резултат от яденето на сладки. В резултат на кръвната захар се увеличава рязко, панкреаса реагира от прекомерно отделяне на инсулин. Просто казано, в ущърб на здравето. Затова отидох в супера, обърнете внимание на витамин обогатен пълнозърнест зърнени култури - те имат почти всички важни витамини и минерали. Искате повече порции на протеин? Изсипете в чаша ядки, обезмаслено мляко или гръцки кисело мляко.

Смес от сушени плодове и ядки

Това не е "ВВ" смес prietom е учудващо полезни. Ядки и сушени плодове - перфектна комбинация от здрави мазнини, фибри и протеини. Fiber забавя освобождаването на глюкоза (повече енергия остава за вас), и "подхранват" протеините на мускулите, укрепване и възстановяване на повредена тъкан. Когато става въпрос за дългосрочен протичане или плуване (1 час), често се отнасят до ядки, семена и масла. Те съдържат мазнини дава на тялото допълнителни "резерви" след изчерпване бързо изчерпани въглехидрати и тялото започва да изгаря натрупаните мазнини. Направи си орех коктейл suhofruktovy препоръчваме себе си, за да се избегнат ненужни захари и мазнини. Смесете собствените си ядки (фъстъци, бадеми или фъстъци) със семена и сушени плодове. Вземи си въглехидрати и подписва!

Вода - ключът за съществуването на живот на тази планета. Сухота, както и "сухи дървета" в обикновените хора, за добро не водят до никакви физически прояви. В крайна сметка, когато дехидратация се уморява много по-бързо, отколкото глад. Това вода дава на организма хранителни вещества в кръвта, от която той черпи силата си. Той премахва от водата имаме всякакви нежелани токсини, които предизвикват умора. Ето защо, по време на ден на водата се плискаше над не се случи, твърдят диетолозите. Особено трябва да се пие преди тренировка, по време и след него. Литър или два жизненоважна влага вътре - точно това, което лекарят подредени. В разгара - още повече.

Известен като стимулант на нервната система. Увеличава физическата издръжливост. Нищо чудно, гуарана като съставка добавя към младежта енергийни напитки. Младите хора трябва да "висят" максимална doooooolgo ... Тайната на Guarana е проста: той е богат източник на кофеин и съдържа в два пъти повече, отколкото редовно кафе. Ето защо стимулирането на напитки, както те искат. Също така съдържа гуарана и диметилксантен теофилин, кофеин, които предотвратяват предозиране. Като цяло, тези семена са идеални за дълготрайна употреба.

Това зърнени съдържа запис на такива големи количества протеин (включително всички зърна) и изключително богати на аминокиселини, които се считат за ценен източник на протеин, лизин, метионин и цистеин. След обучение, като храна изграждане на мускулите и позволява, благодарение на наличието на фосфор, манган, магнезий, соли на фолиева киселина, подкрепа тяло в тон. Освен това, киноа препоръчваме дори да се използва вместо хляб, ориз и паста. Той поддържа "силата" на сърдечно-съдовата система и вътрешните органи, стабилизиране на кръвното налягане. Този прилив на енергия не се пропускат.

Тиквените семки

източник на протеин, добри мазнини и фибри, тиквени семки да ни помогнат да бъдем добрата ни форма. Манган, магнезий, фосфор и цинк, за да се справят с постоянно натоварване. Ако не сте в състояние да се угощават този полезен продукт "в оригинал" винаги може да се купи хранителна добавка с тиква масло.

Lycium Barbarum

Полезните свойства на мерджана отдавна са открили за себе си мъдър китайците. Днес Boxthorn ни помага да се справят със стреса, да "убие" депресия, подобряване на паметта и мисленето, за да даде сила на новите физически тъпаци. В общи линии, това растение е в момента вагон. Между другото, Boxthorn също ускорява кръвообращението, повече кислород на половите органи. Следователно, повишено либидо и заслужена псевдоним на китайски мерджан - "китайски Виагра". Лекарите препоръчват да се купи мерджан в течна форма: кажа, ефектът бързо, защото течността е по-лесно за смилане.

Бъдете здрави и пълни с енергия!