10 Естествени начини за напълно спи

Вие имате проблеми с нощен сън, но хапчета за сън - не си вариант. И все пак - пристрастяване и други странични ефекти. А тялото не е наистина почиват под действието на изкуствени наркотици. Като допълнителни естествени начини да спят добре, можем да ви предложим следното:

мелатонин
Мел. какво от това? Този естествен хормон, отделян от епифизната жлеза на тялото, е на разположение в аптеките без рецепта, както и много медицински експерти смятат, че той може безопасно да се увеличи сънливост преди лягане (освен че работи антиоксидант). Но, както с всички билкови и естествени средства, най-добре е да се консултирате с лекар. "Високите нива на мелатонин може да повиши нивото на друг хормон - пролактин, влошаване на риска от депресия или безплодие", казва Якоб Taytelbaum терапевт. "Въпреки, че аз не съм чувал за един-единствен случай, когато мелатонин ще доведе до проблеми във високи дози. Ето защо, аз бих препоръчал доза по-висока от 0,5 мг под наблюдението на Вашия лекар. "

упражнения за дишане
Мисли за притесненията на миналия ден състезанието в главата на една главоломна скорост, един е само да се постави главата си върху възглавницата? Възпроизвеждане в ума си събитията от деня, само ще влоши вашата безсъние и тревожност. Вместо това, опитайте се да "ври" мислите си, да ги контролира, като се фокусира върху всеки дъх цикъл, неговата поток през тялото ви. Както се оказа, този тип упражнения за дишане може да ви помогне да заспите по-бързо, казват експерти. "Дихателните техники помагат затворени психичното бърборене", казва д-р Taytelbaum. "Фокусирайки се върху дишането си носи релакс и е добър начин да се изключите от превръзката на живота". Как става това? Конкретният размер на време умът ви е изцяло фокусирана върху само едно нещо, и насърчаване на процеса на проследяване на въздуха през белите дробове, да ви отвлече ума от неприятности и проблеми. И това не е толкова страшно, колкото звучи. Просто се придържайте дълбока и стабилна дишане, се концентрира върху своя естествен ритъм и релаксиращо на тялото и ума.

йога
Какви са няколко асани с главата надолу с качеството на съня си? Колкото и да казват изследователите. Скорошни проучвания са установили връзка между йога практика и намаляване на симптомите на безсъние. Ежедневни занимания по йога с продължителност 30-45 минути, значително подобриха ситуацията с хронично безсъние. Проучването на университета в Рочестър, наблюдават пациентите с рак често страдат от нарушения на съня, и съобщиха, че ритъмът упражнения, концентрация на йога значително подобрява качеството на съня участници проучването.

валериан
Разбира се, сте чували за тези успокоителни таблетки (на базата все пак корените на растенията със същото име). "Подготовката с това растение във всички форми осигуряват прекрасен успокояващ ефект без махмурлук", казва д-р Taytelbaum. "Той обикновено се използва като лек за безсъние, както и много изследвания са показали, многобройни ползи на лекарства на валериана, включително подобряване на дълбочина сън, скорост съня и качеството спи без допълнително сънливост през деня. "Положителният ефект е особено забележим, когато хората вземат валериан за дълги периоди от време. д-р Taytelbaum както преди Той очаква, че около 10 процента от хората, валериан може да има стимулиращо въздействие Каква е безопасна доза Taytelbaum Doctor предлага да се пие 200 -.?. 800 мг екстракт преди лягане Въпреки валериан не е забранено да се вземат по време на деня, като успокоително Както при всяка друга алтернатива. лечението трябва да се консултирате с вашия лекар.

Ароматерапия
Как може един от ключово значение за добър сън да е миризмата, която вдишвам преди лягане? "Етерични масла не само ще ви помогне да заспите по-бързо, те също се повиши качеството на съня", казва Шер Кор, професионален ароматерапевт. "Ако се събудите през нощта заради шума или пълен пикочен мехур, вкусове са доста способни да се върнеш в леглото." Това, което трябва да избера? На първо място, това е римската лайка, който има светло, аромат ябълка, градински, с богатата си, сладък вкус; и флорални нотки на здравец и лавандула (всички налични на ниска цена в повечето магазини за здравословни храни). "Най-добрият начин - вместо два - три капки от етерични масла на възглавницата си по вашата калъфка", съветва Шер.

Превод и снимки womansday.com сайт