Знайте Enemy лицето на корема мазнини - Къде и как да го премахнете

Коремът на мазнини имат абсолютно всички, дори и собствениците на плосък корем. Това е съвсем нормално, защото там е подкожна мастна тъкан и мазнини, което е много по-дълбоко - около сърцето, белите дробове, черния дроб и други вътрешни органи, и има защитна функция. Това се нарича висцерална мастна тъкан - тя е прекомерна му количество опасни за здравето, отколкото подкожната мастна тъкан, тъй като повече от висцералните мазнини, увеличава риска от:

високо кръвно налягане;
диабет тип 2;
сърдечно-съдови заболявания;
деменция;
рак на гърдата и рак на дебелото черво.

Мазнини не е празен ход - това е активна част от тялото си, създавайки най-различни материали. Ако изпишете много на тегло, тялото ви започва да се съхранява на мазнини на необичайни места. Хората с наднормено тегло места конвенционален съхранение на мазнини, така пълни, че тя започва да се натрупват в органите и около сърцето.

Как мога да разбера колко трябва мазнини по корем?

Най-точният метод за определяне на размера на висцералната мастна тъкан е компютърна томография или магнитен резонанс. Въпреки това, има Боле прост и евтин начин да разберете. Обърнете см и измерване на талията си в пъпа линия в изправено положение. За жените, "безопасно" талия обиколка е този, който не надвишава 89 см за мъжете. - 102 см, с крушовидна форма на тялото, когато най-обемната част на тялото са бедрата, се счита, по-безопасно, отколкото yablokoobraznaya, което се характеризира с голяма обиколка на талията. Колкото повече мазнини корема, по-високата вероятност от голямо количество висцерални мазнини.

Въпреки това, дори и в слаби изглеждащи хора вътре може да се крие голямо количество висцерални мазнини. Отчасти това зависи от генетична предразположеност, и отчасти - от начин на живот, а именно, нивото на активност.

Висцерална мазнина обича неактивните лица. Изследванията показват, че тънки хора, които следват здравословна диета, но не се занимават с физически упражнения, са много по-висцерална мастна тъкан, отколкото любителите на активния начин на живот.

Как да премахнете мазнините от корема - интегриран подход

Има четири стъпки, които ще ви помогнат да се премахнат мазнините от корема: упражнения, диета, съня и управление на стреса.

Как да премахнете мазнините от корема чрез упражнения

Интензивно обучение, за да се отървете от мазнините във всички части на тялото, включително и висцерална мастна тъкан. За да направите това, вие трябва да се занимават с физически упражнения поне 30 минути, 5 дни в седмицата. Тези упражнения включват ходене и при условие, че тя е доста бързо и ускорява пулса.

За да се постигнат същите резултати трябва да са два пъти по-бързо, за да се увеличи скоростта и интензивността на физически упражнения. Ефективно изгаряне на мазнините упражнения на велоергометър, елипсовидна или машина за гребане.

Умерена активност - повишена сърдечна честота в продължение на 30 минути най-малко три пъти в седмицата - и ви позволява да се постигнат добри резултати. Такава дейност се забавя натрупването на висцерална мастна тъкан. Въпреки това е необходимо да се включат в по-интензивно за изгаряне на мазнини. Не е необходимо да отидете на фитнес.

Как да премахнете мазнините от корема чрез диета

Вълшебната диета, която ще гарантира, че вие сте в състояние да се отървете от корема мазнини, не съществува. Въпреки това, всяка диета за отслабване води до изгаряне на мазнини в областта на корема. В този случай, би било полезно да се увеличи приема на фибри. Проучванията показват, че хората, които консумират 10 грама разтворими фибри на ден (без никакви допълнителни промени в диетата), "изграждат" по-малко мазнини. Висцерална Достатъчно е да се яде два малки ябълки на ден, чаша зелен грах и половин чаша боб Пинто.

Дори и да се яде, както и преди, но е преминал на хляб богати на фибри, с течение на времето, ще бъде по-лесно да се контролира теглото си.

Здравословен сън също помага за премахване на мазнини от корема

Ползите от здравословен сън по отношение на контрола на нежелани килограми, обявена отдавна. Проучванията показват, че хората, които спят 6-7 часа през нощта, след пет години "да придобият" по-малко висцералните мазнини, отколкото тези, които спят по-малко 5 или, или 8 или повече часа. Сама по себе си, здравословен сън не се отървете от мазнините, но това допринася за този процес.

Как стресът се отразява на висцералната мастна тъкан

Стрес цел (и хваща) всички. Важното е, независимо дали сте в състояние да се справят с него. За да направите това, има много начини: медитация, общуване с приятели и семейство, упражнения и т.н. Разбира се, най-ефективният метод за контролиране на стреса са упражнения, които не само ще ви помогне да се успокои нервите, но и насърчаване на изгарянето на мазнините.

Ако искате да премахнете мазнините от корема, интегриран подход - както показва практиката, това е най-ефективен. Не забравяйте, че дори и на пръв поглед малки промени в начина на живот могат да ви помогнат значително да подобрите здравето си, а твърди, небалансираното хранене може да го нарани само повече.

8 невероятни витамини и минерали, за повишаване на мъжкия тестостерон
Прости анти-увисване на клепачите
"Слънчев Прогноза" от козметик

"Trataka": упражнения за подобряване на зрението
10 биологично активни точки на човешкото тяло за облекчаване на болката и възстановяване на тялото
10 лесни упражнения за коригиране на стойка