зима Спринт
Е, най-накрая нещо за нас в Сибир дойде дългоочакваният зимата - снегът натрупа, температурата започва да отиде по-често е отрицателен, и това е сигурен знак, че е време да се отвори сезон протичане. В действителност, това е било направено. И това, течаща през зимата, ние просто днес и ще поговорим. След прочитането на статията ще научите всички практически парчета на зимата "pobegushek" и да получите добри съвети, така трябва да бъде, и дали изобщо да се направи.
Така че, ако няма възражения, нека започнем.
Зимни Спринт: всички тънкости и тайни
Повечето мъже обичат джогинг, но когато става дума за зимата, те виси на един пирон и чук в маратонките по въпроса, докато следващите топли дни. Оказва се, че през зимата се превръща за тях "препъни-камък", който е ням укор казва: "ОКС, сър, само че, ако покривът е отишло, някои бягане, погледнете през прозореца, отидете по-добре Stoch кок" :).
Разбира се, когато слънцето грее на хубавото време на улицата, има всичко, за да пешеходни разходки и разходки с ускорение. Работещи през зимата е съвсем различно (по отношение на метеорологичните условия, не работи техника) от "лято-есен-пролет" опции. корекции му се правят отрицателни температури, хлъзгава повърхност, студен вятър в лицето и друга допълнителна сезонна nishtyaki.
Трябва да кажа, че това не е за всеки, например, момичетата най-добре да не се мушкам нос, ако прозорецът е повече от 15 градуса (минус). и още по-добре -zamestit на закрития вариант, т.е. лека атлетика зала или различни мотори, елипсовидни и TP. За момчета зимни състезания е друг начин да докаже на себе си, че "мога да правя неща, които най-никога няма да овладеят" и съществен фактор в развитието на издръжливостта на всички системи на организма.
Като за начало, ние се анализират факторите, които усложняват управлението през зимата:
- метеорологични условия - големи отрицателни температури, снежни преспи, студен вятър;
- настинки - зимата е най-висок риск от развитие на различни "grippoz";
- нараняване - поради лошото сцепление и лед може лесно да се завинти, навяхване и др;
- масивни дрехи - имате допълнително изолирани и зареждат тоновете дрехи;
- Дейността на слънцето - сутрин все още много тъмно, а вечер няколко пъти по-бързо;
- малко количество ендорфини - през зимата, концентрацията на хормони в тялото на удоволствие е много по-малко;
- мързел - това е зима "aktivnichat" дърпа на последно място, искам да отида в рова и да суче лапа :);
- пълна липса на - това е много трудно да се намери някой отвън да се проясни в своя път;
- вариант.
Много малък процент от хората могат да се издигнат над тези пречки, но който върши това стане:
- фиба гаси стомана - тялото в крайна сметка става свикнали да студена и може лесно да носят минусови температури;
- "Засилено" имунитет - повишава защитните функции на противопоставянето на различни инфекциозни болести, както и хората рядко болни;
- Повишена издръжливост - издърпване на самата допълнителна изолация под формата на зимни дрехи увеличава общата човешка издръжливост;
- разработена "dyhalku" - зимни дрехи плюс студен въздух помощ, за да се увеличи функционалността на дихателните пътища (капацитет на белия дроб е голяма и белодробна удебелени стени);
- работа на сърцето - "пламенен двигател" започва в пъти, за да изпомпва кръвта по-бързо и да го доставят на точното място и в точното време;
- подобряване на кръвта - кръв студен въздух предизвиква втечняване, като по този начин намалява риска от съдова оклузия. Освен това, има активна насищане на кислород в кръвта, което липсва през зимата (не ходене) период. Над 1 час след светлина вентилира от 500 до 6000 литра въздух, в зависимост от скоростта на движение;
- прилив на енергия и zinger pozitivchik за деня - през зимата студен въздух съдържа голям брой на отрицателно заредени частици - йони;
- развита воля - да се излиза от "комфортната зона", ще се преодолее себе си и да се развива като човек;
Така че, ние измисли тънкостите, всички претеглят и ясно направили правилния избор в посока на движение през зимата. Сега ние трябва да се научим на набор от правила, които ще ни помогнат в нашата зима поръчение. Така че нека да започнем.
Внимателно планирайте си джогинг маршрут. Аз винаги предварително да напуснат в деня преди насрочената дата, и, ходене пеша, визуално отбелязана с неговото предстоящо пътуване. Оценяване на терена, наличието на утъпкания път (ако това е гора, парк). времетраене на състезанието. От гледна точка на маршрута Имах късмет, аз живея на първа линия от морето и само на 5 -minutah от мен е гора и залива.
№2. външната температура
През зимата на човешките мускули са в по-уязвимо положение, тъй като те са "супер" и те са лесни за нараняване. Ето защо, преди който и да е физическа активност е необходимо да ги загрее. Ако трябва да тичам, общите съвместни упражнения за 3-5 минути е достатъчно. Загрейте всички мускули, особено на мускулите на долните крайници. Разбира се, загрявката трябва да се извършва, без да поема дрехи, за да се елиминира възможността за получаване на мокра от пот.
№4. Зимни дрехи за бягане
Като цяло, въпроса избор на облекло за да тичам през зимата, ще посвети специална статия, така че очаквайте и monitorte поща.
№5. Времето на интензивност и течаща
Не веднага повръща, "правото на разстояние бухалката." Ако никога не изтича през зимата, тя ще бъде трудно да се започне. Ето защо, Плана и да направи дългосрочен план, постепенно увеличаване на натоварването, както и темпото. Започнете с 1-2 тренировки седмично в продължение на 5 минути и постепенно вдигане на летвата. Не е необходимо да се изпълнява повече от 40 минути.
Първоначалната скорост на движение ще зависи от вашето ниво на подготвеност обикновено се ръководи от скоростта, с която лесно можете да получите да вдишвам и издишвам носа (устата, също може да бъде - но не е желателно). Да не се правят прекалено дълбоки вдишвания, и лесно можете да вземете студен въздух и хлад гърлото.
Когато вдишвате през носа, въздухът преди да навлезе в белите дробове, по-рано затопля благодарение на обширна мрежа от капиляри. Това предотвратява възпаление на бронхите.
Не е задължителен атрибут, но много ефективен, особено ако работите, хм-м, в чаша :). Bouncy списък с песни ще ви помогне лесно да се преодолее следващата снежна пряспа. Разбира се, слушалките трябва да са BTE, т.е. които не се заби в ушите, и да се ангажират зад ушите. "Muzykopriemnik" не трябва да е прекалено тромава (тежка). Клип Player - идеална възможност.
Джогинг е най-добре да завърши в близост до дома си или на топло място, където можете да отидете. Тя трябва да се изчисли правилно силите на пътя и в двете посоки, а не да се мотае някъде по средата, останалата част от разстоянието пеша Chapaya. Веднага след излитане всичките си дрехи, наобратно и суха (не забравяйте стелката). След това вземете топъл душ и изобилно пие вода (0.5 L). Можете също така да направите до гликоген депа и възстановяване на енергийните резерви сок от грейпфрут и червено грозде. Кой не може да чака, може да смалим плодове (банан, ябълка). както и пълен хранене - в час. Лично аз тичам веднага след "хамстер" хлебно зърно, фъстъчено масло и сок от цитрусови плодове.
Е, че всички препоръки, практически съвети, аз бях в състояние да изтръгне от себе си. Нека обобщим.
послеслов
зима бягане, без съмнение, полезно упражнение, което, разбира се, ще бъде в сила по отношение на коригиране, увеличаване на издръжливостта и цялостното здраве. Това означава, че можете да се запознаете (Сигурен съм, че не само задочно) с друг инструмент, който може да ви отведе до тялото на мечтите си. Така че не се колебайте да използвате!
От СИМ всеки се радвам да видя всички, да се докоснат!
PS. Да, не пропускайте статията за избор на зимни дрехи в него, ще се опитам да разкрие напълно всички "бълха" чипове.
С уважение и благодарност, Протасов Дмитрий.
