живот в Москва - спортни упражнения срещу лошо настроение и депресия Как да де-стрес

Спортни дейности помагат да повиши настроението, подобряване на цвета, даде оптимизъм и лекота на симптомите на депресия.

Важно: Необходимо е да се прави разлика между клинична депресия и това, което е популярно известен като "депресия": лошо настроение, депресия и умора. Депресията в тежка форма - е психично разстройство, което е нарушение на засегне. Характеризира се с "депресивен триада": потиснато настроение и загуба на способността да изпитат радост, нарушено мислене (отрицателни решения, песимистични оглед на това, което се случва, и т.н. ...), Motor изостаналост. В депресия намалено самочувствие, има загуба на интерес към живота и обичайните дейности. В някои случаи, човек страда от това може да започне да злоупотребява с алкохол или други психотропни вещества. Ако забележите при всички симптоми, в допълнение към упражняване, да се потърси квалифицирана помощ.

Редовните упражнения, в допълнение към очевидните ползи за здравето под формата на засилване на мускулите и сърдечно-съдовата система, подобряване на фигурата, помощта:

Намаляване на стреса.
Предпази от тревожност и депресивни чувства.
Повдигнете самочувствието.
Подобряване на съня.
Подобряване на жизненост.
Постигане на здравословен и интелигентен вид.

Хората, които упражняват имат по-малко симптоми на тревожност и депресия, както и по-ниски нива на стрес и раздразнителност. Упражнения започват да действат като антидепресанти някои системи на невротрансмитер в мозъка, и те помагат на пациенти с депресивни епизоди възстановяване на положително отношение към живота. При пациенти с тревожни разстройства, упражнения намалява страх и свързани с тях симптоми като сърцебиене и дишането.

- Джаспър Смитс, директор на програми за изследване и лечение на тревожност в Южния методистки университет в Далас на (САЩ)

Обезсърчението - битката! ↑

Нека се обърнем към физиология.

Дозировка на товарната линия на нивата на кръвната захар и премахване на хронична мускулна пренапрежение, което се случва постоянно в хора са нервни. Това ви позволява да поддържате нивата на стрес под контрол и оказва отрицателно в положително, защото Тя допринася за изпръсквам натрупаната агресия и да се възползва от по-скоро, отколкото в близост, както и с скандала.

Как да влезете във форма? Подобряване на физическата годност и укрепва организма! >>

По време на тренировка тялото произвежда - ендорфини, естествени антидепресанти. Ендорфини (химични съединения, структурно подобни на опиати, които са естествено продуцирани от неврони в мозъка) предизвика човешки еуфорично състояние, поради тази причина често се нарича "щастие хормон" или "хормон радост".

Физиотерапевти обясняват благотворното влияние на спорта в депресия, че физическата активност е активен поток на кислород до всички органи на тялото, включително и на мозъка. Това помага за намаляване на симптомите на много психични разстройства, като депресия, депресия, стрес, безсъние.

Във времена на стрес и депресия хора са склонни да се изолират от външния свят (който впоследствие обръща още по-дълбоко в бездната на депресията от вътрешни проблеми). Затова експертите съветват спортуване на открито или с група във фитнеса.

Вие се опитвате да откриете нещо ново, нещо по-различно - и това е добре.

Има много фактори, както обективни и субективни. Разширяване на кръга на комуникация. Появата на нови интереси, знания и цели. Промяната на природа и преминаване от депресиращи мисли. Да се отървем от агресия, гняв и други разрушителни емоции. Увеличете самочувствието: ако човек се обръща към направите упражнението, той става все по-уверен, и то джуджета най-тъмните мисли, нека не се поддаде на отчаянието, а дори и положителен резултат отразява в огледалото.

Колоездене за отслабване, здраве и добро настроение >>

И индивидуално възприятие: например, вие наистина харесвам новия си начин, и скачане на въже са напомня на детството.

В първото проучване, за да разберете как физическата активност влияе върху настроението, е проведено през 1970 година. В него взеха участие две групи мъже. Първо -в обучени в продължение на шест седмици: програмата включваше бягане, плуване, колоездене. Вторият - доведе обичайната си заседнал начин на живот. В резултат на това беше установено, че образованието ентусиасти физически много по-бързо от състояние на депресия.

Кой спорт е най-добре да се отървете от депресия? ↑

Всяко упражнение, всеки товар да помогне за облекчаване на симптомите на депресия, дори и да е скачане на място. Основното нещо, което те ти харесва, а вие не се принуди да го направя.

На първо място, най-вероятно трябва да се събирам, но след това обучение като.

колоездене,
танци,
туризъм или туристическите пътеки,
джогинг, без голямо разстояние,
сутрин или вечер упражнения,
аеробика средна трудност,
фитнес упражнения в залата,
тенис на корт,
плуване
аква аеробика,
йога
всяко кардио (дори бягане на място и скачане на въже).

Някой ще се обърне и клас триатлон, бодибилдинг, вдигане на тежести, или крос-добре от. Това индивидуално. Изберете какво ти харесва и носи удоволствие. В крайна сметка, това е важно - да се забавляват и да се чувстват прилив на сила.

Първото упражнение: как да се сведе до минимум болката >>?

Основното нещо - да си поставят цели. Например: плува на 300 метра, ходи на 5 километра, за да може да се направи 10 набирания или лицеви опори. Да, това е на малки вратички. Основното нещо е, че те са постижими. И всеки път, когато това е победа: в себе си, и за лошо настроение. Победата - е мотивацията да не се отказват и да продължат напред.

Важно! Ако сте над 50 години или имат диабет или сърдечни заболявания или проблеми с костите и ставите преди обучението, консултирайте се с вашия лекар.

Честотата на сесии ↑

Колко често трябва да спортувате, за да се освободите от стреса и повдигнете настроението ви? Сутрешните упражнения и йога може да се направи всеки ден. Същото важи и за разходки.

Ако имате нужда от обучение товари (аеробика, фитнес, джогинг, плуване и др.) - два или три пъти седмично, да обучават в продължение на 30-60 минути. защото тялото се нуждае от почивка, не трябва да се обучават прекалено много - това е един от най-честите грешки на начинаещите.

Опитайте се да се занимава с най-малко 20-30 минути три пъти седмично. Започнете правиш упражнения в продължение на 20 минути, постепенно увеличаване на времето до 30 и след това до 40 и до 60 минути.

Когато свикнете с упражнението, и те ще се превърне в навик за вас, можете да промените часа и набор от упражнения за по-голямо удобство и интерес (обучение не трябва да се притеснява).

Плуване: комплексен ефект върху тялото или как бързо да се постигне красива фигура и отлично здраве >>?

Ежедневно ↑ меню

Хранене винаги е важно, но в тъжни моменти - особено. Тъй като искате да се моля, да се възползват от стреса. На храна, ние също така да получите ендорфините.

Избягвайте стимуланти - за известно време да забравите за чай, кафе, енергетиката, содата и сладкиши. Обикновената вода, минерална вода (това е толкова смешно подсвиркване), сокове, мляко, кисело мляко.
Започнете деня си със закуска, богата на белтъчини и въглехидрати (плодове и зеленчуци). Храни дава енергия и различни цветни плодове ще развесели.
Яжте повече пресни плодове и зеленчуци. Те съдържат много витамини, необходими за поддържане на стабилно ниво на кръвната захар, което обикновено се повишава рязко под стрес (което може да доведе до натрупване на наднорменото тегло).

Яжте здравословни храни. Също така е вкусно. Идеята, че само сладкиши и шоколади ви спестят - една илюзия. Просто тялото ви не разполага с достатъчно ендорфини, които са най-лесният начин да се стигне от сладко. Само по себе си, осъзнаването, че те е грижа за себе си, да помогне в борбата с тъга и потиснато настроение.

Успокояваща упражнение от Татяна Lisitskaya ↑

Татяна Lisitskaya - майстор на спорта по художествена гимнастика, доктор, професор по теория и методика на гимнастика RGUFKSiT, старши треньора на отбора СССР в аеробика.

След това упражнение вие ще се чувствате спокойни и отпочинали, особено след дълъг и натоварен ден.

Седнете спокойно на стола в офиса или в любимия си стол у дома. Поставете ръцете си върху бедрата, с дланите нагоре. Крака Не се пресичат, не сложи крака си на крака.

Погледнете нагоре. Smile. След това погледнете в далечината, като се опитва да мине през стената на окото, къща, отиде далеч отвъд хоризонта (можете да затворите очите си, ума разширяване пространство около).

Прикрепете дланта на очите си, и да запази очите си затворени в продължение на 2-3 минути. Сега, покриване на вашите уши, дланите, лактите бяха насочени към страната, а пръстите - назад. Задръжте позата за една минута, просто стиснете ушите му, а след това бързо да освободи ръцете си.

Попълнете мини-програма срещу стреса, да се усмихне.

Не се обезкуражавайте и не хвърлят клас! Погледнете в бъдещето с оптимизъм.