Зеленчукова диета за да отслабнете минус 6 кг или повече на месец, без да навреди на здравето

Зеленчуци - универсален продукт, който съдържа почти всички необходими витамини и минерали. В същото време те малко калории и максимално полезно за нормалното функциониране на храносмилателната система и прочистват тъкан на организма. Ето защо често избират зеленчукова диета, за да отслабнете. С правилното отношение и следвайте всички препоръки, като ви позволява да премахнете 6 или повече допълнително уплътнение за един месец, без вреда за здравето. В този случай, диетата е разнообразна. Отслабнете на такава система лесно, резултатите се появяват много бързо.

И против от растителен диета

Основното предимство на зеленчуци диета в продължение на много други електроенергийни системи са на разположение. През цялата година по рафтовете има билкови продукти, както и цената им е сравнително ниско. Освен евтинията, зеленчукова диета има много други предимства:

Както при всяка друга система за захранване, в зеленчуците също има своите недостатъци. Например, зеленчуците се усвоява бързо, наситеност настъпва бързо за сметка на мазнините, но не за дълго. За да не се изключва от диетата, трябва да се хранят редовно. Препоръчително е да се яде най-малко 5-6 пъти на ден.

В допълнение, трябва да се помни, че липсата на продукти от животински произход води до недостиг на някои жизненоважни вещества. Препоръчително е да се използват допълнителни витамини и минерални добавки в храната.

За да направи зеленчукова диета по-здрави и по-добре хранени, често те са добавени млечни продукти с ниско или средно съдържание на мазнини. Кисело мляко, извара, кисело мляко, помощ, за да компенсирате аминокиселини, дават енергия, за да намалите теглото си лице, разнообразно меню.

Списък на одобрените продукти

Когато диета е позволено използването на почти всички видове зеленчуци. Препоръчително е да се даде предимство на сезонни продукти, отглеждани в техния район. Внесените и парникови плодове имат по-малко добре за организма. При съхранение на много хранителни вещества, са унищожени. Често внесени зеленчуци преди транспорт се третират със специални съединения, които пречат на разваляне.

Основните продукти са разрешени:

• скуош, тиквички;
• домати;
• тиква;
• боб, боб обикновени;
• моркови;
• лук от различни видове;
• ряпа, репички;
• кълнове от всякакъв вид.

Тя може да се добавя към диетата на всички видове зелените листни салати. Те ще се подобри, разнообразяване на вкуса на храната, ще бъде допълнителен източник на витамини.

Интересно! Хората са на мнение, че от самото съдържание на мазнини картофите. В действителност, калориите варено грудки само 82 ккал. Това е много зеленчуци, но много малко в сравнение с зърнени храни, месо и други хранителни продукти. Ако не добавите картофите за нефт и мастни сосове на, това е напълно възможно да се използва дори и на диета.

По време на диета зеленчуци не мога да ям плодове, хляб и други продукти, брашно, месни продукти, под всякаква форма, риба и морски дарове. Необходимо е да се откаже напълно захар, плодов сок, производството на напитки, включително и алкохол. Кафе и какао се намалява до една чаша на ден.

Основните принципи на растителни диета

През зимата и есента на основата на диетата е на първите топли ястия, картофено пюре и се задушава. Те помагат на организма да се затопли, ще даде усещане за ситост, а с ниско съдържание на калории. Но не забравяйте за пресни зеленчуци, които са източник на фибри и важни вещества.

Голяма грешка на много хора губят тегло е рязко покачване на физическа активност. Всяка диета е стресиращо за организма. Допълнителни натоварвания могат да причинят щети и да доведе до срив в диетата. По време на диета зеленчуци препоръчва за ходене на открито, плуване, бягане, колоездене. Не изтощителна тренировка, ако човек никога не е направено.

Зеленчукова диета за 3 дни

По-краткият диетата, толкова по-равномерно и по-строги диети. Меню 3 дни предлага да се хранят само зеленчуци. Разбира се, можете да изберете някой продукт и само да го яде, като краставици или зеле. Но се придържаме към монотонен храна ще бъде трудно.

Примерно меню за един ден

Закуска: салата от зеле с 1 ч.л. .. масло, билки и лимонов сок.
Втора закуска: една ябълка.
Обяд: постна супа със зеле, задушени дива роза.
Следобедна закуска: салата от краставици, домати, билки и подправки.
Вечеря: Пълнени чушки зеленчуци.

Съвет: От голямо количество пресни зеленчуци може да се наблюдава образуване на газове, подуване на корема, дискомфорт в коремната област. Ще помогне за намаляване на дискомфорта вода отвара от копър семена. Можете да използвате аптека копър.

Зеленчукова диета за 5 дни

Пет дни меню от растителен диета се характеризира с въвеждане на кисело мляко. Тя може да се замени с кисело мляко или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Яжте млечни напитки се препоръчва в края на деня.

Пример меню растително за деня

Закуска: салата от варени цвекло с масло и билки.
Следобедна закуска: една ябълка.
Обяд: зелен супа с киселец, растително пюре от моркови и зеле.
Следобедна закуска: растителен или скуош хайвер.
Вечеря: задушени зелен фасул.
Късно вечеря: чаша кисело мляко.

През деня можете да пиете най-малко два литра вода. Можете да използвате зелен и черен чай, билкови чайове. компот от ябълки, шипки. Всички напитки се приготвят без добавена захар.

Зеленчукова диета за 7 и 10 дни

Зеленчукова диета повече от пет дни се считат за дългосрочни. Диетата въведена млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Това се препоръчва за кисело мляко и 1% извара до 2.5%. Все още забранен сладки плодове, плодове, зърнени храни и хляб.

Примерно меню за един ден

Закуска: извара с билки, чай.
Следобедна закуска: ябълка.
Обяд: хеш или гореща зеленчукова супа, карфиол пюре.
Следобедна закуска: тиква пюре.
Вечеря: рататуй на патладжан, домати и тиквички.
През нощта: кисело мляко.

Ястия от зеленчуци могат да се ядат в неограничени количества. Порция млечни продукти и ябълки не трябва да надвишават 250 гр на ден.

Характеристики зеленчуци диета за един месец

В дългосрочен план диета диета позволи да се въведе малко количество от ръжен хляб и зърнени храни. В деня, по-добре да се яде едно нещо, можете да използвате царевичен хляб. По-долу е пример за менюто в два различни дни с добавянето на хляб и зърнени храни.

Примерно меню за първия ден

Закуска: Овесена каша от вода и чай.
Следобедна закуска: салата от краставици и билки с масло.
Обяд: зеленчукова супа, салата от домати и пипер.
Следобедна закуска: ябълка, кисело мляко.
Обяд: зеленчуци рагу.

Примерно меню на втория ден

Закуска: извара, ябълка, чай.
Закуска: растително готвене, зелени.
Обяд: супа постно или хеш, 2 филии хляб.
Следобедна закуска: нискомаслено кисело мляко.
Вечеря: чушки пълнени с патладжан и моркови.

Не е препоръчително да се придържате към тази диета в продължение на повече от месец, за да не се навреди на здравето. Ако зеленчуци не губят тегло не доведе до гол, а след това по-късно може да се повтори.

Задръжте теглото и излизат от диетата

За да растително загуба на тегло не е краткосрочна, теглото не е отметната назад от диетата е необходимо да компетентно. Месни продукти, зърнени храни, яйца се въвеждат постепенно.

Основният резултат от правила зеленчуци диета:

1. Използването на всички тези продукти, които са били разрешени в диетата. диета не се препоръчва да се промени драстично.
2. Въвеждането на предварително забранено храни един по един на всеки 2 дни в малки порции.
3. Не е необходимо в първите няколко седмици имат полирани ориз, брашно продукти, включително и тестени изделия. Рязко възход и падение в нивата на кръвната захар води до широко разпространена глад, който ще бъде трудно да се контролира.
4. Контролирането на големината на порции. Няма нужда да се закрепи на място в по-рано забранени храни. По-добре е да го има в края на ястието или добавяне към постно ядене.
5. Мониторинг на приема на течности. Водата е важно тялото не само по време на диетата на зеленчуци, но също така и за поддържане на постигнатите резултати.

Трябва да се помни: Пиенето на големи количества пресни зеленчуци е противопоказан в случай на проблеми с органите на храносмилането и бъбреците. Не е препоръчително да се придържате към диетата за деца до 16 години. Във всички останали случаи, загуба на тегло зеленчуци ще донесе само ползи, помагат при прочистването на тялото, ще даде спокойствие и премахване на допълнителните килограми.