Здравословно хранене за деца и юноши - как да отслабнете лесно и трайно

Трябва да се създаде навици за здравословно хранене за деца

Децата се различават естествено предпочитание към храни, те могат да се ползват, така че предизвикателството е да се направи здравословен избор привлекателен. Разбира се, без значение колко добре вашите намерения. Въпреки това, можете да бъдете сигурни, че вашите деца диета като питателна и здравословна, дори и да призная, с някои от любимите си лакомства.

Като дете, имитация е много силна инерция, така че е важно да се действа като пример за децата си. Е, като дете може да яде плодове и зеленчуци, докато яде чипс и пиене на кока-кола?

Най-добрият съвет за здравословно хранене на децата

Как да научим децата придирчиви към по-широка гама от продукти?

Придирчиви изпитват един нормален етап на развитие, прилагане на контрол върху тяхната околна среда и са загрижени за доверие непознати. Много придирчиви и предпочитат да "отделения плоча", където един вид храна не е в контакт един с друг.

Вместо просто да настояваме за нова храна на детето си, опитайте следното:

• Предложи нова храна, само когато детето ви е гладен и отпочинали.
• Оферта само една нова храна в даден момент.
• Направете го забавно: представете си храна като игра, играта да се натрупа опит, или да научат нещо ново. Или отрязани от хранителните необичайни форми.
• Сервирайте нови храни с любимите храни, за подобряване на признаване.
• Яжте нов себе си храна, тъй като децата обичат да подражават.
• Попитайте детето си да подпомогне подготовката на вечеря. Често те са по-склонни да опитате нещо, когато го видя, или да се направи.
• Брой на напитки. Децата често запълват стомаха вместо да яде течност.
• Брой на храненията до два на ден.

Убеди децата да ядат повече плодове и зеленчуци

Осъществяване яде игриво, може да означава, здравословна храна за децата си. Ето някои забавни, креативни начини да добавите повече плодове и зеленчуци в диетата на детето си:

• Уверете се, една купа на царевица с усмихнато лице: бананови резени за очите, стафиди за нос, парче от праскова или ябълка в устата.
• Създаване на колажи на храна. Използвайте броколи за дървета, моркови и целина за цветя, карфиол за облаци и жълта тиква за слънце. И след това се яде си шедьовър!
• Идете да пазарувате с децата си. Оставете децата да видят най-различни плодове и зеленчуци, и да научат как да ги избирате, включително новоприетите да се опита.
• Опитайте плодови шейкове за бърза здравословна закуска или закуска.
• Добавете повече зеленчуци и плодове, като торти - палачинки с боровинки, тиквички в хляб, моркови кифли.
• Добавете допълнителни зеленчуци за супи, яхнии, и сосове, настъргани или нарязани, за да ги невидими.
• Дръжте изобилие от пресни плодове и зеленчуци в обикновен поглед като закуска. Ябълки, круши, банани, грозде, смокини, моркови и целина - лесно е да се яде по време на път. Добави кисело мляко, ядки масло или тахан, като допълнителен протеин.

Limit захар и сол

Един от най-големите предизвикателства за родителите, за да се ограничи количеството на захарта и солта в храната на децата си.

Ограничаване на захар

Американският Heart Association препоръчва консумацията на захар за деца е ограничен до 3 чаени лъжички (12 грама) на ден. Намаляване на шоколади и бисквити е само част от решението. Голямо количество добавена захар също могат да бъдат скрити в храни като хляб, консерви супи и зеленчуци, замразени вечери, кетчуп, и заведения за бързо хранене.

Ограничаване на сол

Една чаена лъжичка сол съдържа около 2300 мг натрий. Някои насоки за максималния прием на сол за деца:

То трябва да има по-малко от ...

2300 милиграма на ден

Здравословни храни за бебета и малки деца

могат да бъдат въведени Kids нови вкусове и текстури в прехода от бебешка храна с "истински" диета. Имайте предвид, че децата имат много малки стомаси. Така че най-добре е да ги хранят в 5-6 малки хранения на ден, вместо на три големи такива.

В зависимост от възрастта, височината и нивото на активност, вашето бебе се нуждае от 1000-1400 калории на ден.

Хранителни нужди на малки деца и малки деца

Важна част от диетата на бебето е калций (те се нуждаят от около 500 мг / ден), а най-добрият източник на този хранителен елемент е мляко. До две години не трябва да пият пълномаслено мляко, но по-възрастните деца са склонни да пият 2% или обезмаслено мляко, ако са одобрени от вашия педиатър. Ако децата ви страдат от непоносимост към лактоза, или не обичат млечни продукти, включва богати на калций храни като соеви продукти, зърнени храни, и портокалов сок.

Децата имат нужда до 7 мг на ден, за да се предотврати недостиг на желязо, което може да повлияе на развитието, обучението и поведението. Като бебе, кърмата се усвоява лесно тип желязо и бебешка храна и храна обикновено се обогатява с желязо, така че бебетата не трябва да се тревожи за това дали достатъчно желязо. След прехода към "истински" диета е много важно да се уверите, вашето дете се храни са добър източник на желязо, като например зърнени каши, малко количество червени меса (като меки кюфтета), или яйца.

Хранителните препоръки за бебета и малки деца

Две порции на ден. Те могат да бъдат предоставени като закуска, като например една ябълка или морков филийки. Също така опитайте да добавите зеленчуци към супи.

Четири порции дневно. Може да включва елда палачинки или multizernovoy хляб за закуска, сандвич от бял хляб за обяд и кафяв ориз или други пълнозърнести храни като част от храната.

Три части, или да 0.5L. мляко на ден. Сирене, кисело мляко, млечни пудинги и полезно.

Два пъти на ден. Насърчавайте детето си да опитате разнообразие от протеини, като яйца, риба, заек, телешко, печен боб и леща.

Витамини и минерали

Здравословно хранене за деца в училищна възраст

За деца на възраст 5-12 години, ключовата дума е разнообразие.

Не само, че семейните вечери дава възможност да се получи необходимата храненето на децата, те също така да позволи да се "даде пример." Нека вашите деца, които виждате като пример, а могат да имат широк спектър от здравословни храни. Въздържайте се от обсесивно броене на калории, че децата са имали негативни асоциации, свързани с храните.

Насоки за хранене на деца в училищна възраст

Когато децата се развиват, те се нуждаят от голям брой здравословни храни, заедно с изобилие от витамини и минерали, за да подкрепят нарастващото тяло. Необходими цели зърна (цялата пшеница, овес, ечемик, ориз, просо, киноа); широка гама от пресни плодове и зеленчуци; калций за растежа на костите (мляко, кисело мляко, или замени, ако има непоносимост към лактоза) и здрави протеини (риба, яйца, птиче месо, постно месо, ядки и семена).

Здравословни мазнини също са важни:

• Мононенаситени мазнини, от растителни масла, като рапично масло, фъстъчено масло и маслинено масло, и авокадо, ядки (като бадеми, лешници, орехи и) и семена (например, тиква, сусам).
• Полиненаситени мазнини, включително открити в мастната риба като сьомга, херинга, скумрия, аншоа и сардина или нерафинирана слънчоглед, царевица, соя, ленено семе и масло, и орехи омега-3 и омега-6 мастни киселини.

Децата трябва да бъдат ограничени, както и останалата част от нас:

• Транс мазнините: маргарини, бисквити, бонбони, бисквити, закуски, пържени храни, тестени изделия и други преработени храни, направени с частично хидрогенирани растителни масла.

Препоръките за прием на деца в училищна възраст

3-5 порции на ден. Участък може да бъде една чаша сурови листни зеленчуци, 3/4 чаша зеленчуков сок, или 1/2 чаша други зеленчуци, сурови или варени.

2-4 порции на ден. Част може да се състои от 1/2 чаша нарязани плодове, 3/4 чаша плодов сок, или средно цели плодове като ябълка, банан или круша.

6-11 порции на ден. Всяка доза трябва да бъде равна на една филия хляб, 1/2 чаша ориз или 30 грама на зърно.

2-3 порции 60-90 грама варени постно месо, птиче месо или риба на ден. Част от тази група може да се състои от 1/2 чаша варени сухи зърна, едно яйце или 2 супени лъжици фъстъчено петрола.

2-3 на част (стъкло) на ден обезмаслено мляко или суроватка или природен сирене (= 45 мл на порция).

Проучванията показват, че цинкът може да подобри паметта и представяне в училище, особено при момчетата. Добри източници на цинк са стриди, говеждо, свинско, черен дроб, сушени грах и фасул, пълнозърнести храни, зърнените закуски, ядки, мляко, какао, както и домашни птици.

Специални хранителни нужди на подрастващите

Този път растеж напън: подрастващите деца да получат около 20% от височината на възрастен и 50% от теглото на възрастен. Тъй като промяната на растеж е толкова голям, по време на този период, е необходимо за всички, от увеличението на хранителни вещества. Един особено калций и желязо.

Хранителни разстройства при юноши

Тийнейджърите са по-висок риск от развитие на анорексия, булимия или склонност към преяждане разстройство.

Хранителните навици са вече доста добре, установени от този път, а ако изборът на детето ви е далеч от идеалното, той ще бъде труден момент за корекция на курса. Най-добрият начин за един тийнейджър да се промени в диетата е да се предостави информация за краткосрочните ефекти от неправилно хранене: външен вид, атлетически способности, енергия и радост от живота. Тя е по-важно да се тийнейджъри, отколкото дългосрочното здраве. Например, "Калций ще ви помогне да растат по-висок. "" Iron може да ви помогне да направите по-добре на тестовете. "

Специални хранителни нужди за тийнейджъри

Благодарение на растежа и активността, юноши трябва 2500-2800kkal на ден, докато момичетата се нуждаят от около 2200kkal на ден. Най-добре е да получите тези калории от протеини, ниско съдържание на мазнини млечни продукти, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.

В подкрепа на растежа и функцията на мускулите, юноши нуждаят 45-60 грама на ден. Повечето тийнейджъри лесно ще задоволят тази нужда от ядене на месо, риба и млечни продукти, но вегетарианци може да се наложи да увеличите приема на протеин от източници, които не са животни, като соеви продукти, бобови растения, ядки.

Много тийнейджъри не получават достатъчно калций, което води до намаляване на плътността на костите и остеопороза по-късно в живота. Насърчавайте umnshenie консумация на безалкохолни напитки и други сладки храни също, че "смуче" калций от костите. 1200 мг калций на ден трябва да бъде получена от млечни продукти, калциев обогатени сок и зърнени култури и други богати на калций храни като сусам и листа, например спанак.

Недостигът на желязо може да доведе до анемия, умора и слабост. Момчетата се нуждаят от 12 мг дневно, и подрастващите момичета, които често са губят желязо по време на менструация, от които се нуждаете от 15 мг. Богати на желязо храни: червено месо, пилешко месо, боб, ядки, пълнозърнести храни и крепостни зеленчуци като спанак и зеле.

"Тегло" на проблема: деца, тегло и самочувствие

Децата, които са с наднормено тегло имат по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания, костни и ставни проблеми, сънна апнея, както и ниско самочувствие, както и дългосрочни здравословни проблеми в зряла възраст. Докато затлъстяване в детска възраст не винаги да доведе до затлъстяване в зряла възраст, но това увеличава риска. По-голямата част от децата, които са с наднормено тегло в предучилищна възраст или начална училищна възраст все още са с наднормено тегло, когато влязат в юношеството.

Решаването на проблема със затлъстяването при децата, е необходим координиран план за физическа активност и здравословно хранене. Целта на лечението на затлъстяването при децата, не е загуба на тегло. Целта трябва да бъде да се забави или спре наддаване на тегло, която ще позволи на детето ви да расте в своето идеално тегло.

Добави физическа активност в деня на детето си, тъй като, ако добавите плодове или зеленчуци. Насърчаване на физическата активност с децата си Ygrath - poigrate футбол, колоездене. Кънки или плуване, семейството разходки и преходи, както и да помогнат на децата си да намерят този вид спорт, който им носи удоволствие. Предимства на редовни физически упражнения в изобилие и редовност, че дори може да ви помогне да мотивират децата да направят здравословен избор на храни.

Деца и нездравословна храна

Без значение колко добре родителите са насърчаване на здравословния начин на хранене, може да е трудно за всяко дете, за да се избегне изкушението на нездравословна храна.
Вместо да се елиминира напълно нездравословна храна, което води до увеличаване на сцепление дори повече, опитайте се заместят някои ястия със здравословни алтернативи.

Primeralternativ нездравословна храна

"Печени картофи" пържени във фурната и леко подсолена

Нискомаслено кисело мляко, шербет, пресни плодове

Печена или пиле на грил

Гевреци, английски кифли; домашно приготвени тестени изделия с по-малко захар и мазнини

Бисквити, ориз, какао, ванилия вафли, плодове, карамел, шоколад

Pretzels, пуканки без масло. печени чипс, соеви чипс

Ресторанти и кафенета с деца: за бързо хранене и restoranvpitanii за деца

Тя може да бъде трудно да се убеди момчето ти да си поръчате салата вместо чийзбургер, но можете да ги изпратите на здравословен начин на живот.

Няколко важни съвета за бързо хранене и ресторанти за деца:

• Izbegaytesladkoy сода - Децата трябва да се пие вода или мляко, вместо сода.
• Избягвайте пилешки хапки - Нездравословните измамници недвижими пиле.
• Pomenshekartofelya картофки - доведе до една торба моркови, грозде или други плодове и зеленчуци за ядене, вместо. Това ще добави витамини и фибри за храна.
• Поръчка edydlyarebenka с някои изменения - Децата често като една голяма шега и играчки от заведения за бързо хранене, отколкото самата храна. Следователно, вие не можете да регулирате, предложен здравословни храни, по-здрави.
• Изберете kuritsusovoschami или спагети с доматен сос в ресторант, а не една голяма чиния с макарони със сирене.