Здравословно хранене Елена Malysheva

В борбата за здраве е важно не само да се борят с наднорменото тегло, а просто да се грижи за здравословна диета. Ето няколко прости стъпки, за да здравословното хранене на Елена Malysheva.

добро утро

Преди закуска, да направи един обикновен фитнес зала - за 15 минути - 20. Това помага за увеличаване на метаболизма, ефективно се оттегли токсини, как да се събуди, да увеличи жизненост и благополучие, да помогне на много години, за да се поддържа подвижността на ставите. Най-простият теорията на сутрешна гимнастика - постепенно стават по-чести движения, най-простите, на първия пота. Ако сърцето ти курс, когато прекомерно изпотяване е 120 удара в минута - отличен, следват при промивка и масата за закуска си извара. Вие сте готови да работят и смилат храната!

здравословна закуска

Когато свикне до известна закуска, за предпочитане се състои от единна храна (с изключение на смеси на протеини-въглехидрати, поне без да се смесват месо и хляб), вие тренирате тялото по едно и също време на деня, за да произвежда храносмилателни сокове.

Избери за закуска: млечни продукти, най-доброто сирене, например, или със стафиди и сладко, чай или кафе без захар, зърно - кок (един малък, по-добре е с трици), овесена каша, можете с парче сирене. И двата варианта са достатъчно лесни за храносмилателната система и в същото време, енергоемко - вие не искате да се хранят в двадесет минути. Не се препоръчва за закуска зеленчуци, плодове, месо. Обемът на храна яде Също така е желателно да се поддържа приблизително същата - например 200 грама.

Не режете драстично количеството на храната

Фактът, че човешки стомах може да се намали - разработване отпуснат чанта на безразмерна обема на 5 - 7 литра еластично тяло мускулна обем от около 2 литра. Но - не веднъж! Ако сте със силна воля решение се поставя на здравословна диета с обичайните количества храна на намалени три - четири пъти - ще свърши като проблем с храносмилането. В "пресилвам" Стомахът е твърде малка доза от храната просто загубил! Тя ще бъде неудобно да ги хванат, трошене и натиснете върху. Така че количеството на храната, яде трябва да бъде достатъчно голям, но това е нискокалорична. Правилно: зеле, моркови, краставици, домати ... Но ако все пак решите да промени коренно формата си може да използвате диетата ориз от Елена Malysheva.

Зеленчуците са много важни

Най-малко веднъж на ден, което трябва да поглезят тялото си, като ядете огромна салата от пресни зеленчуци. Сервирайте в трапезарията, където половината от домати се смесва с три листенца лук, не отговаря на необходимостта от здравословна растителна тъкан, дори и пет процента. Вашата доза от растения, за предпочитане сурови - не по-малко от 300 - 400 грама в едно заседание, за предпочитане като първите (нула) ястия за вечеря или гарнитура за вечеря.

Вие може да си позволи да направи плодова салата, моркови решетка с ябълки, използване на замразени зеленчуци и плодове. Винаги можете да изберете опцията "голяма салата", която е точно за вас!

Плодове - също приятели

Цената е един от най-полезните храни - плодова салата. Ако не се мързеливи и да направи плодови салати, можете да получите портфейла спестявания, отслабване форма и здраво тяло.

Приблизителен хранителна плодова салата рецепта: банан, ябълка, киви, мандарина или портокал. Тази салата облечени с две супени лъжици мляко кисело мляко. След плода в такава комбинация ще имате усещането за ситост, след шишчета кебап! Добави в пшеничен зародиш на салата, ако се притесняваше за храносмилането, или части от ядки, ако искате да се изгради мускул. Плодова салата служи отлично вечеря, която е по-добре, отколкото можете да си представите, ще осигури на организма с витамини и минерали, много по-добри таблетки или хапчета, и млечна мазнина от зареждане с гориво, за да абсорбират мастноразтворимите витамини.

Какво е точно там за закуска

Диета холивудски звезди