Здравословна храна рецепти за всеки ден, както и съвети за начинаещи

Е, когато човек е готов да направи усилие, за да промените живота си към по-добро, по-специално преминаването към здравословен хранителен режим, защото след няколко месеца след промяната в навиците на хранене може да се отбележи, подобряване на здравето.

Много хора погрешно приемат, че построен диетата - това е пълен отказ от вкусни храни, но това не е толкова здравословно хранене рецепти за всеки ден, за който се отрази на изобилието ще позволяват на човек да яде е не само полезна, но и вкусна!

Основните принципи на здравословното хранене

1. Не трябва да има само тогава, когато е налице чувство на глад, но разликите между яденето на не повече от 5 часа.
2. Яжте най-добрият заседание, не побърза и основните внимателно дъвчене.
3. По едно време не може да има повече от 3 ястия.
4. По време и след хранене трябва да се опитате да не пият течности около 40 минути.
5. Трябва да има продукти, които съдържат фибри (зеленчуци, билки, зърнени храни).

Спазването на тези основни принципа ще остане за дълго време, за да сте здрави и красиви.

Очаквано здравословно меню храна

Вкусна и здравословна храна (рецепти ще бъдат представени по-долу), които обикновено се състои от прием на храна пет пъти. На закуска - бавни въглехидрати (филийка черен хляб с масло, зърнени храни, чай с мед). На обяд (закуска) - пресни плодове или зеленчукова салата.

Обядът е обилна, но не и тежки (бульон, варено месо или банички задушени зеленчуци, сок или неподсладен чай). На обяд - млечни продукти или плодове.

Вечеря не трябва да се претоварва тежка храна в стомаха. По това време е по-добре да се използва малко количество растителни мазнини, протеини, въглехидрати (варена риба, месо задушени плодове компот.

-Подробно здравословна храна рецепти за една седмица обсъждат в следващия раздел

първа закуска

Най-доброто ястие за закуска е несъмнено бъркотията. Но всяка сутрин там е същата каша може да се отегчават, така че трябва да се направи, за да рецепти за всеки ден за здравословна диета някои жар.

Изплакнете добре с една чаша просо. Покрийте в саксия, налейте 500 мл кипяща мляко, поставен върху варени бавен огън за 30 минути при непрекъснато разбъркване.

След готвене овесена каша трябва да се оставя да престои и след добавянето на малък щипка сол и масло на вкус. За разнообразие, можете да сложите в овесена каша мед, сладко от плодове, конфитюр или плодове.

За деца идеалната закуска ще бъде плод пудинг. За да се приготвят ястия изискват няколко вида плодове, които трябва да привличам в блендер, добавете малко ядки и 1-2 яйца бита със захар и сол. На следващо място, ние трябва да се смесва всичко и се пече във фурната за 15 минути.

За да се подготви необходимите 500 грама нискомаслено сирене, 2 яйца, 4-4.5 чл. л. захар и 2 супени лъжици. л. грис. Всички съставки трябва да се смесят и да поставят се пече за 30-40 минути до златисто кафяво. За да направите готвене сирене пикантен вкус трябва да добавите някои сушени плодове, ванилия, канела.

обяд

След сутрешното хранене, след около 3 часа е възможно да се яде на обяд. Подгответе специални ястия за това не се изисква, тъй като тя е най-добре да се организира закуска полезни продукти.

Така че, между закуската и обяда може да се яде:

• ябълка, круша или банан;
• кисело мляко, кефир стъкло или малко количество (не повече от 150 грама) на ниско съдържание на мазнини извара;
• настърган морков с ябълка;
• парче сирене;
• всякакви зеленчуци;
• шепа гайка и (или), сушени плодове.

първо ястие

Сварете боб до половината, отцеди всички води. След това се излива вода и сложи боба да се готви за 20 минути. Сваля се от огъня и се оставя да престои в продължение на един час. След това, в гърне с боб да се сложи настърган зеленчуци: лук, морков и целина с чесън и доматено пюре и се готви всичко за 20 минути. трябва да добавите сол и черен пипер на вкус.

Тази супа е подходящ за летния сезон, когато тесногръдите и посвети няколко часа готвене просто не искат да. А килограм домати попарен и премахване на кожата им, нарязани на половина и премахване на семена. След това трябва да се смила на останалата част от производството на целулоза в блендер с 2 супени лъжици. л. зехтин, 2 преминава през скилидки чесън пресата, 2 супени лъжици. л. лимонов сок, индийско орехче, босилек, мащерка, сол и черен пипер.

втори курс

Основни ястия, които хората ядат за обяд, можете да се готви и за вечеря, в допълнение, тези рецепти за здравословна диета всеки ден могат да се използват за провеждане на семейни празници.

Това ястие е идеална за всеки ден и за празнична вечеря. 4 порции изискват лири на картофи, 400 грам пиле и гъби, домати 4, 300-400 грама сирене, сметана, билки и подправки, за да придаде приятен вкус ястие.

Всички съставки трябва да се режат на малки парчета. Дъното на тенджерата трябва да бъде покрито със заквасена сметана и започват да се натрупват слоя: филе, гъби, сметана, картофи, домати и сметана отново. След като всички слоеве са били изложени, трябва да се поръсва сиренето, добавете сол, черен пипер и подправки. Саксии при попълването, необходими за покриване на горния капак с фолио или капак и я поставете във фурната за 40-50 минути. В продължение на 10 минути, докато варени премахване на капака / фолио на излишната течност се изпари.

Съставки: половин килограм на рибни филета, 30 гр. моркови, 200 гр. лук, 2 супени лъжици. л. доматено пюре, дафинови листа, черен пипер грах.

Зеленчуци трябва да се смесва с паста и се задушава изпрати предварително загряване на растително масло в тиган. След 10 минути тенджерата трябва да добавите филе, подправки, изсипете всички 500 мл вода и оставете да къкри за 40 минути.

За да се подготви необходимата мелене 300 гр. извара, смесете го в купа с 2 супени лъжици. л. брашно, 3 яйца, 1 супена лъжица. л. сметана, 1/2 ч. л. кимион, всички сол и разбъркайте добре.

Маса е необходимо да се оформи, оваляйте в брашно и се запържва в масло. За масата хранене с мед, конфитюр или кондензирано мляко.

За получаване на съда за тази рецепта не е необходимо да се бели картофи, така че трябва да бъдат добре се промива и суши. Root да се облича с хартия за печене и я изпратете за един час във фурната, предварително загрята до 180 градуса. След като го нарежете на половина, внимателно лъжица за отделяне на плътта от кожата и я смачка.

За вкуса трябва да добавите ситно нарязан зелен лук, залейте неподсладени и разбъркайте добре. Напълнете със смес от картофени люспи, изсипва всички крема и гарнитура с кантарион.

Нарязани на парчета 400 гр. пиле, сол и промяна в намазана форма. Нарежете полукръгове крушка и вкара втория слой. Освен това, е необходимо да ври и нарязани 300 гр. гъбички и ги поставете трети слой. Dish да излея сос: кисело мляко, сол, черен пипер и подправки на вкус. Пече се 30-40 минути.

Салата - това е едно приятно допълнение към основното ястие. Прости салата рецепти за всеки ден за здравословна диета има толкова много, но повечето са лесни за приготвяне следните елементи.

Необходимо е да се намали краставици, домати, сирене "Фета" кубове, маслините и сезон всичко със смес от лимонов сок и зехтин. Не забравяйте да добавите салата, но тя не трябва да се намали и да изберат ръце.

Измийте и нарежете зеленчуците на ивици, добавете 2 супени лъжици. л. натрошени ядки, скилидки чесън, лимонови кори, сол и черен пипер. За салати, се използва следната смес: в блендер бита лимонов сок и растително масло.

Обелете краставицата, нарязани на кубчета и се добавят нарязаните на ситно целина. Смелете 2 варени яйца и настържете 50 грама. сирене, добавете скилидка чесън. За пълнене, се използва ниско съдържание на мазнини сметана преди сервиране и украса на ястието с копър.

Благодарение на здравословна диета, дадени рецепти за всеки ден, можете да разнообразите диетата с вкусни, апетитни и вкусни ястия.

много добри рецепти за здравословна храна всеки ден. Аз ще ви дам един съвет. За oktaliyu майка ми каза, който седеше пред форума и прочетете отзиви за там oktaliyu. Тя започна да ми каже каква е ползата от него и всички, които, казват те нека се опитаме да си купя), аз се съгласих и купи онлайн, изчака за доставка и споделя с майка ми за 5 броя, общо 10 в кутията. В общи линии, да направи всичко в инструкциите, тя свали 2 кг и аз 1.5. Но майка ми също ogranichivla вашата диета, а аз погълне всичко), само след 7 не се яде, и не искам да след oktalii. Като цяло, ефектът е.

изключително лесно и не по-малко вкусни рецепти на здравословна храна всеки ден. Толкова е лесно да отслабнете! Придържайки се към такава диета за един месец без Каки някои специални усилия тя загуби 3.5 паунда