Здравословен сън колко часа трябва да спи, как да се подобри съня
Пълен и здравословен сън - това е винаги в основата и гаранцията за благополучие, жизненост, добро настроение и радост от живота.
И за момиче нормален сън все още Боле важно, защото хроничната липса на сън може да доведе до затлъстяване.
Нека да разгледаме как да спи, и това, което трябва да бъде включена в списъка на правила за здравословен сън.
качеството на съня
На първо място е важно да се лягане. С други думи, необходимо е да се създаде един вид режим, който ще трябва да се спазват стриктно.
За да направите това, вие трябва да се научите да си лягам в същото време, 7 дни в седмицата. И на сън се препоръчва не по-късно от 10 часа.
Правилото би трябвало да работи през почивните дни, и без значение колко усилия е необходимо, резултатът си заслужава. Vigor, свежестта на сутринта, такса в размер на жизнена енергия - всички тези "бонуси" правилното сън.
Можете да помогнете на организма да спят в едно и също време на легло и определен брой часове. За да направите това, вие трябва да "програма" на организма, и това може да стане по следните начини:
- Преди да си легнете може да побере лека гимнастика. За жени, които се радват на активен спорт живот, се препоръчва обикновено.
- Директно в леглото вече може да се занимава с четене. Освен това, програмата ще работи на четенето като лягане сигнал (многократно проверени).
- Можете да изпиете чаша кисело мляко преди лягане. Това е голямо влияние върху представянето на целия стомашно-чревната система, и да направи мечтата спокойна и ведра.
- Отлично помощ настроим към здравословен и нормален сън ароматни вани.
- За любителите на екстремните спортове могат да се предлагат преди лягане вземете контрастен душ.
Как да спи
Сега разбера колко трябва да спи, да спи напълно задоволи нуждата на организма за почивка, както физически и психически.
Недвусмислено отговор като човек трябва да спи, просто не съществува. Всичко зависи от индивида.
За един човек, че е достатъчно и 5-6 часа сън, и той ще бъде напълно отпочинали, а за някой, който да се наложи 10 часа. Важно е да се разбере, че тя не се спи на времето, а не колко трае, влияния, и това е качеството!
Основното правило за здравословен сън - спи, което трябва точно толкова, колкото искате.
Веднага след като има чувството, че всеки спи няма нужда, трябва да се събуди. Излагането на леглото и се опитват да спят в продължение на един час, или да доведе само до това лице, след като "разделянето" си апатия, ниска жизненост.
Такава интересна метаморфоза се случва, защото тялото е имал достатъчно сън, той почина и готов за работа. Ако човек продължава да спи, разстрои ритъма на работата на всички свои органи, следователно главоболието и летаргия.
Последствията са потвърдени от невролози, които обмислят колко време за сън, от гледна точка на въздействие върху човешката нервна система.
Средно, един възрастен трябва да спят 7-9 часа на ден. Но това е средна стойност за всеки човек на сън - особено интимно и лично момент.
Що се отнася до момичетата, които активно се занимават със спорт, или да доведат до загуба на тегло, разбира се, много по-важно за тях здрави, достатъчно сън. Не само това, тялото е физически уморен след тренировка, защото в края на краищата, мускулите трябва да се развиват нормално в покой.
Например, г-н eyner за момичета до увеличаване на теглото включва не само високо качество на обучение и хранене, но и високо качество на съня, след което fitonyashka-добри резултати в тялото си във форма!
правила на съня
Здравословно човешкия сън трябва да се осигури на всички фронтове, така да се каже, което означава, че трябва да се грижи за качеството на леглото.
Тук можете да дадете някои основни насоки:
- Матракът трябва да осигури поддръжка на гръбначния стълб. Това е основното правило на качеството на съня.
- Изберете най-добрите матраци пяна с памет, които ще отговарят на нуждите на здравословен сън.
- Изключително важно е да се избере така, че възглавницата на шийните прешлени са били по време на сън в нормално положение.
- Имам нужда да спи колкото е възможно повече гола, а най-хубавото гола. Ако гола не е възможно да спи, нощните дрехите трябва да са свободни.
- Изберете дрехи за сън трябва да бъдат изработени от лен или памук.
- Най-подходяща температура в спалнята от 22 до 25 градуса.
- Уверете се, че преди лягане трябва да се проветри помещението.
На пръв поглед прости правила, но това е, че се присъединяват води до факта, че в продължение на няколко часа сън човек се чувства добре.
Morning умора, главоболие, сънливост, се дължи на факта, че кръвта се често, обикновено не могат да се влеят в мозъка поради неправилно матрак, възглавници, липсата на свеж въздух.
Е, ако тя трябва да продължи обучението, например, е да намалите теглото си, да вземе протеинова диета. и няколко часа по-късно тя планира упражнение, липсата на здравословен сън превърне целия процес в мъки.
правила храни
Правилник за здравословен сън и хранене вървят ръка за ръка, то няма значение дали тя е на диета, или да се отдадете на кулинарни изкушения.
На първо място, има време за вечеря, както и пълна хранене се допуска не по-късно от 4-5 часа преди лягане.
На второ място, не се препоръчва преди лягане да се пие чай или кафе, портокалов сок, всички напитки, който има тонизиращи свойства.
На трето място, дори и без пълно хранене, мазни храни не са препоръчителни преди лягане. Само да бъде един вид раздор, а стомахът ще продължи да се извари мазни храни, и мозъкът изисква почивка.
Въпреки това, да си легнете гладни, не се препоръчва, всички часове на сън стомаха ще се нуждаят от храна, така че останалата част е нормално за това време не работи, както и по отношение на онези момичета, които са на път набор тегло, той е изпълнен с унищожаването на мускулите.
Правилното приемане на храна преди лягане - чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, някои плодове или зеленчукова салата.
Нашият сайт използва бисквитки файлове, за подобряване на производителността и повишаване на ефективността на сайта. Продължавайки да работят със сайта, както и попълване и изпращане на всяка форма на сайта, Вие се съгласявате с използваните от нас кукита и декларация за поверителност.