Здравословен начин на живот 7 лесни стъпки - Храни и фигура

Здравословен начин на живот започва тук и сега. Разбира се, вие ще се изисква отдаденост и търпение, но най-важното, за да започнете. Изберете свой собствен ритъм и още. Това е интересен и вълнуващ процес. И експерти са бързи, откъде да започне. Да вървим!

Стъпка №1. Анализ на ситуацията

Преди започване на дълъг път към здравословен начин на живот, да се анализира състоянието на тяхното здраве и ситуация, в която се намирате. Какво може да се направи?

Стъпка №2. погасяването на пожарите

Ако знаете, че имате хронични здравословни проблеми като диабет, сърдечно-съдови заболявания, депресия, артрит и други заболявания, лечението - това е първоначалната стратегия. Същото важи и за лоши навици като пушене или някаква друга пристрастеност (сладкиши, алкохол).

Стъпка №3. Преместете!

Няколко съвета за това как да се повиши нивото на физическа активност:

• Забавлявайте се! Отиди туризъм, карам колело, да се разходят в парка с приятели, се запишете за танц или карате група. Основното нещо е да се насладите на процеса! Намерете нещо, което ви носи удоволствие.
• Следите напредъка си. Водете си бележки или да пишете в дневник или календар, маркирайте кръст или кърлежи деня, когато спортувате или правя упражнения, или с велосипед. Записвайте напредъка си, тя е много мотивиращо!
• Заложените цели. Опитайте се да си постави за цел за седмицата, изберете активността е толкова просто и лесно да се да възкликне: "Сигурен съм, че ще го направи". План за зареждане на една седмица, не всеки ден, така че да не бъдат разочаровани и не обвиняваш себе си, ако сте пропуснали един ден.
• Включване активност в ежедневието си. Дори и на 10 минути упражнения - това е много по-добре от 0 минути. Твърде уморен след ден на забързаното дейност? Разходете се през нощта преди лягане вместо асансьора или изкачване пеша. Не е задължително рок преса, или да се ангажират с гири, ако сте твърде уморени, но малко натоварване ще ви държи в добра форма.

Стъпка №4. Регулиране на диета

Стъпка №5. Победете стреса

И още няколко съвета, които да ви помогнат да се справят със стреса.

• Изграждане на положителен рутина. Запознайте се с изкуството на медитация и визуализация, той помага да се справят с отрицателните. Практиката йога, това помага много, за да се отпуснете и да се пести енергия.
• Разкъсан стреса! Намерете начин да се заселят стресови ситуации, които не могат да се приготвят. Например, ако за един час имате важна, но нервна среща, минава нагоре и надолу по стълбите, за да хвърлят малко емоция, или изход към балкона, за да получите малко свеж въздух. Няколко дълбоки вдишвания ще ви помогнат да се справят с по-добре и да се контролира ситуацията.
• Водят дневник на благодарността. Ние често се използва, за да се оплакват от факта, че ни липсва. И ако се опитате да се съсредоточи върху това, което ние сме богати? Оказва се, че има много неща, за да се насладите.
• Проверете перспективи. Ако прекалено нервен по някаква причина, просто си задайте въпроса: "Колко важно е за мен една година?». Ако отговорът ви е не, тогава защо са толкова нервен?
• Дишайте. Можете да изберете 5 минути на ден, а просто да седнете и да броите вдишвания. След известно време, опитайте се да дишате по-дълбоко, за да вдишвания беше малко по-малко. Отпуснете се.

На колко бързо се успокои, ние пише на статията "Как да се спре изземването стрес."

Стъпка №6. Здравословен начин на живот - по-добър сън

Ако ви е трудно да заспите и често се събуди през нощта, опитайте се да следвате тези указания:

• Не гледам телевизия или работа пред компютъра два часа преди лягане;
• Избягвайте интензивни упражнения преди лягане;
• Вземете една баня с добавянето на морска сол и чай от лайка напитка;
• Придържайте се към спя (лягам си и се събуди в същото време в продължение на няколко седмици, за да се определи навика);
• Спи по-дълго в почивните дни;
• Не пренебрегвайте хронични проблеми със съня, ако проблемът не може да бъде решен за дълго време, с Вашия лекар за съвет.

Стъпка №7. подобряване на отношенията

• Потърсете съмишленици. хора със сходни ценности и интереси, с които ще бъдат удобни около;
• Прекарвайте повече време с приятели. свободно време носи добро и изпълва;
• Изграждане на лични взаимоотношения. не само във виртуалното пространство;
• Ако една връзка няма да пострада, да се потърси професионална помощ.

Здравословен начин на живот - е начинът, а не самоцел. Всеки ден, стъпка по стъпка, приближавате към пълен и здрави, хармонични и красив живот! Ние само искрено да ви пожелавам успех! Вие със сигурност ще успеете!