здрав гръб

Повечето от хората, които се докоснаха болка се чудите назад, "Как е възможно това да се случи? Аз спортуването и здравословния начин на живот ", или" Аз не вдигам нищо тежко, а самата брега. Защо имам болки в гърба? ". Може би можете да разберете на рисковите фактори, които са подходящи както за спорт, така и за чуждестранни спортисти.

Рискови фактори за болки в гърба могат да включват: затлъстяване, заседнал начин на живот или обратното - прекомерна физическа активност, различни заболявания на гръбначния стълб и вътрешните органи, както и неправилна стойка, докато седи, разходки и, разбира се, по време на сън.

Как да спите добре

Значението на гръбначния стълб е правилното положение на гърба по време на сън и почивка, и по тази причина, дори и в спорта, и не е правилната поза в леглото, болка може да възникне във всяка част на гърба. Sleep - много важна част от живота, който ви позволява да се отпуснете и да се подмлади. Възстановен дейността на вътрешните органи, тяхната структура, както и енергиен потенциал. Повечето от хората прекарват около една трета от живота в сън.

За правилен и здравословен сън трябва да се помисли два основни компонента от него, и това е позата, в покой и аксесоари за сън - матрака и възглавниците. Има мнение, че по-трудно, толкова по-добре, или обратно, по-меката, много по-вероятно да се вдигне на самия гръбнака физиологична позиция. Всичко това е фундаментално погрешно!

Преди да си легнете е важно да се отпуснете и да се успокоя. За да направите това, можете да видите на тихо филм, да вземе една релаксираща вана или душ, и успокояващ чаша чай с мента или маточина. След сън ще бъде тихо и полезен. Здравословно обратно - гаранция за здраве на целия организъм.

Правилният избор на матрак

Чрез избор на аксесоари за сън и възможност за избор на пози, идеалът е да се постигне плавен гръбнака във фронталния самолета.
При избора на матрак, заслужава също да се вземе предвид неговото собствено тегло, тъй като всеки един от тях, предназначени за конкретен тегло. Колкото по-тънък матрака, толкова по-малко тегло тя е в състояние да издържи. Говори се, че повече хора ще се приближават до пълната плътен матрак и тънък - мека. Как да го обясня - Fat Man поглъща гръбнака му с наднормено тегло, и постно на една и съща матрака, това може да доведе до странично отклонение на гръбначния стълб във фронталната равнина. Но това не означава, че затлъстяването е полезно за гръбначния стълб, а напротив, той е един от най-важните рискови фактори. Важно е да изберете правилните матраци пяна с памет, за да спя!
Твърдостта на матрака е различен от мек и гъвкав, за по-твърда и по-малко гъвкава.
Състав на матрака може да бъде доста различен, състояща се от различни материали, пружини, пяна, растителни влакна (например, кокосово) и така нататък. съотношение информация също се влияе от функционалността на матрака.
Старите матраци (съветски модел) по-добре да не се използват, тъй като те се възползват от никой. Отличен избор - pillowtop дюшек, избрани въз основа на индивидуалните характеристики на личността.

Съвети за избор ортопедични матраци

Ако искате да изберете матрак с пружини, тези извори трябва да бъдат подредени в блокове. Този матрак се дължи система блок е различно в различните части на деформацията на матрака. Необходимо е също така често се използва за различни коравина, поставяйки ги на матрак в проекцията на определени части от тялото.
Ако ви покажа един твърд матрак, можете да изберете този, в който съставът има Кокосови около 3 см височина. Допълнителна мобилност може да бъде снабден с двоен слой от материал.
Ако пролетта матрака не е за вас, а след това е добър вариант, ще бъде матраци, изработени от естествен латекс с пластове от кокосов орех.
Съвременните матраци дори присъщ ефект памет. Това е най-скъпия вариант. ефект на паметта - компонент, който създава вискозен ефект, който ви позволява да се поддържа долната част на гърба.

Правилният избор на възглавници

Възглавница, матрак, като това е индивидуално и, разбира се, трябва да бъде ортопедична. За астматици и хора с алергии по-добро използване на възглавници и матраци не са от естествени съставки, за да се елиминира рискът от алергична реакция.
Възглавницата не бива да бъде твърде ниска или твърде висока, тя трябва да се създаде положение за ниво на шийните прешлени. Някои възглавници също са на разположение и отворите за ушите (можете дори да легнало положение да гледат телевизия или слушане на музика);
Нормално възглавница може да се направи полезен. Възможно е да се удължи и по време на сън, за да сте в течение на възглавницата само да се насочват обратно (ако сте в легнало по гръб). Ако ezhite на една страна, струва си възглавница врата също.

Това, което трябва да се постигне съответствие с правилата на здравословен сън

Не компресиране на кръвоносните съдове и нерви, разположени в областта на шията;
Smooth подреждане на гръбначния стълб от врата до края;
Не претоварва мускулите по време на сън, които могат да причинят щети, хипер развитие, хипотония;
Нормализиране мозъчен кръвоток, на първо място, както и други органи;
Предотвратяване на киселинен рефлукс (проникване на солна киселина от стомаха в хранопровода, който е изпълнен с киселини и увреждане на лигавицата);
Нормализиране на дишането и премахване на възможността за езика;
Не компресиране нервните корени;
Важно е да се насърчи развитието на гръбначни изкривявания;
Когато бременността е важно да се намери удобна позиция за майката и плода;

Това, което трябва да се страхуваме по време на сън

Компресиране на артериите и заболявания на кръвообращението;
Компресиране на периферните нерви и нервни корени;
изкривяване на гръбначния стълб;
Разтягане на ставния капсулата с развитието в тях на възпаление и появата на болка;
Нарушения на мускулна структура и функция;

Как да лежи правилно

Най-подходящият вариант - да лежи по гръб или страна.

Какво се случва, ако един човек е в легнало и спи на гърба: лежи на неговата болка в гърба във всяка област на гърба е силно намалена. Намаляване на болката в лумбалната област е възможно с легнало положение с огънати колена. Освен това, ако повече от едно повишаване на главата му, той ще служи като превенция на киселинен рефлукс.

Отрицателният резултат от лежи по гръб може да бъде появата на хъркане и нейното усилване. Често не препоръчваме да лежи на гърба си в присъствието на горните дихателни заболявания, както и влиянието на алкохол (защото на езика на релаксация увеличава вероятността за неговото оттегляне, докато асфиксия).

Ако някой легне да спи на нея. Той също така намалява болката във врата и по целия гръбначен стълб. Тази позиция е идеална за бременни жени. Използвайте правилния ортопедичен матрак и възглавница, която ще запази гръбнака изправен.

Правилното сън е много важен за бременни жени, тъй като позволява да се възстанови и укрепи майката на здравето на бебето. Ето някои препоръки за бъдещи майки:

Първият триместър, по принцип може да се използва, за да спя като.
През втория триместър трябва да откаже да спи на стомаха му, и обратно. Първият вариант е опасно повече за детето, а вторият - за майка (голям плода може да компресира вътрешните органи на бременна).
Той се счита за най-сигурната поза от лявата страна. Ако има кръстосано представяне, да спи на страната на главата на бебето.
По време на сън, около три или четири пъти препоръчва да се променя позицията.

Много е опасно, особено за възрастни, за да лежат по корем. Когато човек спи по корем, а след това автоматично се завърта главата надясно и наляво, докато той се превърне може да доведе до свиване на артериите и нерви, може да бъде счупен мозъчното кръвообръщение и увеличава риска от инсулт, дори.
Много лошо да спи на грешна матрака (прекалено стегнат или прекалено мек), което няма да позволи на гръбначния стълб да се поддържа физиологична позиция.
Вредно и сън без възглавница или мека възглавница, която също води до изкривяване на гръбначния стълб. Налични опасни възглавници с пълнеж от пера.

Как да легне и да спи с болката в гърба право

Има пози, които дават възможност за лечение на болки в гръбначния стълб в различни заболявания на гръбначния. Един от най-добрите е следното:

легне на една страна;
Оставете на крака, че дъното, изправи;
крак, който най-добре трябва да се наведе в коляното;
ръка, че дъното се поставя под възглавницата;
ръка, че горната част, поставена на легло или торса.

Тази позиция се препоръчва да се почти всички, които страдат от болка в гръбначния стълб. Също така се препоръчва да отиде в страната, която боли. Корените на това положение е по-малко компресирани чрез разширяване на междупрешленните цепки.

Естествено, ако хронична болка и по-малко интензивен, а след това следвайте тези указания е по-лесно, отколкото в остър период. Остра болка е най-добре да се спре веднага. Това може да стане с помощта на медикаменти или физически упражнения, както и приемането на определени пози.

Как да се измъкнем от леглото с болки в гърба

Легнете по корем;
Slide на ръба на леглото;
бавно се спускат към пода и с двата крака;
изкачи от леглото на ръка;
седне близо до ръба;
Вземете до плоската гърба, а ако имате нужда от помощ с ръце.

ВАЖНО!
Всяка болка или дискомфорт в гърба може да показва проблеми с гърба и директно с гръбначния стълб. Ето защо, когато болката в гръбначния стълб е важно не само за да се съобразят с правилата на правилното сън и почивка, но също така и да се обърнат към специалисти за консултации и лечение. Нашите акупресура могат да разберат причините, предизвикали болки в гърба и премахване както на симптомите и причината.