Затворен на тазобедрената става, разкриване чрез йога

е необходимо оповестяване на бедрени стави, за да се направи това най-голямата гама от човешки ставния гъвкав. От този имот директно се отразява на здравето в тази област. По-малко мобилен от тазобедрената става, толкова по-висок риск от голям брой патологии.

здраве залог

Слаба подвижност в този възел е причината за появата и развитието на следните заболявания:

1. увреждане на хрущяла и възпаление на ставите на краката, особено на коленете.
2. остеохондроза.
3. Развитието заболявания на съединителната тъкан на долните крайници.

В допълнение, съвместно състояние може да бъде причина за патологични процеси в урогениталната система. Подобрена разтягане води до предотвратяване на тези заболявания и подобрява здравето.

Причините за необходимостта за разкриване на бедрената кост:

• Той подобрява кръвообращението в областта на таза, което предотвратява и премахва заболявания на пикочо-половата система.
• Предупредени артроза на бедрени стави.
• Тялото се отървава от мазнини, не само в този регион, но и в лумбалната област.
• Подобрява функцията на органи и системи на коремната кухина.
• Премахва скованост в слабините.
• Гръбначният стълб се превръща в силна, отива ниско болки в гърба, за да се предотвратят подобни прояви на остеохондроза като междупрешленните херния и ишиас.

Скованост в тази област води до факта, че мускулните влакна, връзките и сухожилията са разположени са в обтегнати състояние. Този стрес стимулира не само процеса на изместване на костите на бедрото и пищяла, които са в контакт, но деформация на гръбначния стълб.

Коравина, скованост на ставите, трябва да се обърне внимание с помощта на редовни физически упражнения. Специално подбрани упражнения ще ви помогнат с решаването на въпроса, за да разкрие на тазобедрените стави.

Изисквания към класове

Най-добрият начин да се реши този проблем на йога, подходящи комплекси. Те се състоят от най-ефективните упражнения (асани), правилното прилагане на което води до факта, че на тазовите кости от друг. Поради това, interarticular пространство става широк, и стимулира интензивно отделяне на синовиалната течност, която се храни хрущяла, намалява коефициента на триене в ставната капсула.

Когато се научите на тези упражнения е необходимо да се спазват мерките за безопасност. Йога за бедрото може да доведе до наранявания, ако подходът към неговото изследване с лека ръка. Основните правила на развитието на движения и пози:

1. Предварително изисква внимателно проучване на движението в реда на изпълнение на всяко упражнение. Ако се обърне голямо внимание на детайлите и характеристики на всеки поза.
2. Извършване на движенията трябва да бавно и постепенно. Не бързайте да се вземе окончателно становище, като прескочите междинни положения. Този принцип се избягват неприятните симптоми в организма.
3. Появата на болка е сигнал за прекратяване принуждавайки упражнения, необходимостта от намаляване на амплитудата на движенията.

Ако е по-бързо разтягане на тъканите по естествен път не е нужно време, за да се адаптират към новата ситуация. Това води до дискомфорт, болка, а в някои случаи и наранявания.

Препоръчително е да се упражнява разтягане включен в дневния график. Това ви позволява бързо и без вреда за постигане на ефективни резултати. Ако не можете да изпълните йога системи всеки ден, те трябва да практикуват най-малко два пъти седмично - не по-малко.

загряване част

Извършване на асаните веднага без подгряващи упражнения, че е трудно, както физически и психически. Следователно, трябва да започнат да тренират с някои подготвителни движения. Те могат да бъдат включени масаж или някаква проста позиция. Най-подходящи като подготовка за тяло основна част от набор обучение "поздрав слънце". Това е добре да се използва за пробуждане и подготовка за работния ден, но също така е подходящ като загрявка за занимания по йога.

Начална позиция - рецепция, събрани крака. С ръце в Намасте позиция - палми, свързани заедно в нивото на гърдите, пръстите гледат право нагоре. След това е непрекъснато поредица от упражнения:

• От началната позиция докато издишате ръце са разделени и се издигат през страната на главата му, където той се присъединява отново.
• Инспираторно тече назад завой до точката, където свободно дишане трудно.
• На издишайте, ще трябва да се изправи и да продължи да се движи на торса, като се наведе, за да докосне пода с ръце. колене трябва да останат прави. Тази позиция се нарича гънката.
• На вдишвам десния крак трябва да се изправят обратно, доколкото е възможно, за да го направи по права линия, а на левия крак се наведе в коляното под ъгъл от 90 °. В последната позиция е необходимо да се огъват назад, дърпа си брадичката нагоре.
• На издишайте, левият крак е необходимо да се постави на дясно и отиди в кучето поза - задните части издигнаха, ръцете и краката направо. Тялото образува триъгълник с върхове бедрата, краката и дланите. Токчета трябва да бъдат притиснати към пода. Това не винаги работи, но в крайна сметка се провали редовни физически упражнения.
• На вдишвам, което трябва да се понижат по корем на пода, постно на ръцете си, изправете и ги огънете назад, превръщайки лицето нагоре.
• На издишайте, трябва да се върнете към кучето поза.
• Инспираторно левия крак отива напред към ръцете, повтаряща четвърта позиция.
• На издишайте до левия крак поставя правилно, повторения се.
• Инспираторно нужда да се изправи, ръцете отиват нагоре през стените, дланите се включиха над главата му, и продължава назад завой е на втора позиция.
• На издишайте, тя прие първоначалната си позиция.

Тези движения се препоръчва да се повтори, но този път на четвърта позиция на левия крак отхвърлен, а в осмата позиция в първата ръка е на десния крак.

Основната част от този клас

Това обучение комплекс се състои от следните упражнения:

1. Поза дърво. От началната позиция, един извит крак в коляното и стъпалото се поставя от вътрешната страна на подпорната крака. Препоръчително е да се постави петата най-близо до таза. С ръце в Намасте позиция на равнището на гърдите или режийни. В последния случай е по-лесно да се поддържа баланс. При задържане на баланса не е необходимо да се напряга тялото трябва да се отпусна.
2. Поза ястреб. От началната позиция, един извит крак в коляното, а другият крак е навита около подкрепа, като лоза. В същото време става дума за крака, така че да умре за пищяла на огънати крака. Ръцете симетрично повтарят движение на долните крайници. Долната част на гърба, не се огъват. От позицията, която трябва да натиснете брадичката на гърдата. Асана се повтаря за другата страна.
3. Поза воин. От изходно положение да се огъват един крак в коляното, ъгъла на сгъване на коляното е 90 °, другия крак трябва да се прибере линията. Heel спирка на същата линия, на тазобедрената става огънати крака трябва да разположи навън. Раменете са разположени над ханша, прави протегнати ръце на рамото ниво са успоредни на пода.
4. Разкрит поза на крака. От изходното положение, което трябва да се сложи краката си два пъти по-широка от раменете. Жилища накланя напред, гърба изправен. останалата част на дланта на пода в краката. Трябва да се изтеглят добре и се отпуснете.

Ползите от практиката

Ако изпълните комплекси, които са включени в такава посока, като йога, разкриването на тазобедрените стави е бърз, ефективен и прозрачен за лекаря. От първите уроци той забелязва, лекота и увереност в движенията си, изчезват затягане сензация. Всяка една от асаните, в допълнение, той помага да се разкрие в тазобедрените стави, осигуряват влияние селище на други органи и системи.

Например, поза дърво укрепва гърба, и отворена позиция премахва крак назад дискомфорт. Поза воин позволява релакс зона поставен в слабините.

Най-добре е да се научите йога под ръководството на опитен треньор. Той ще постави дъх в изпълнението на всяка асана е придружена от правилното дишане цикъл в зависимост от сумата на всяка статия. Неспазването на тези изисквания, значително намалява ефективността на обучението.

Редовни йога практика се увеличава не само продължителността, но и качеството на живот. Лекарят е посоката на най-много хора в напреднала възраст останките мобилни и yasnomyslyaschim. Той рядко се нуждае от медицинска помощ. Общо 20-40 минути сесии на ден отделни хора от възможността да се избегне голям брой различни заболявания.