Затлъстяването и диетични съвети, за да отслабнете като у дома си
Не забравяйте тези хора, с големи кръгли икони? Те са носители на истината ... :). Е, сега с "Хербалайф" думата почти никой не се усмихва, защото за мнозина тази дума не означава нищо, но това е най-епиграф към новия ни разговор.
В момента със сигурност може да се каже, че са с наднормено тегло се превърна в един от най-честите причини за безплодие - мъже и жени. Изследователски център, където работя, има данни от проверките на повече от 400 хиляди студенти в Москва по въпроса за репродуктивна система. За съжаление трябва да се отбележи, че с наднормено тегло се диагностицира при почти 20% от учениците. При възрастни, ситуацията не е по-добре. Като цяло, "tolsteyuschee" население - глобален проблем, той има много усложнения от страна на почти всички органи и системи, но мен като андролог затлъстяването се интересува преди всичко от позицията на депресивни ефекти върху фертилитета. В момента има дори такъв прост критерий като обиколката на талията при мъжете -. Когато надхвърля 96 см, които трябва да постави диагноза "затлъстяване" и да го посочите като рисков фактор при лечението на безплодие. Разбира се, проблемът с наднорменото тегло е по-загрижен за жени, отколкото мъже, и то не само поради причините, описани по-горе - все още красота страшна сила. ) Но аз, както обикновено си начин, няма за дълго време да се разпространява идеята за дървото, и аз ще ви дам конкретен и практически алгоритми за действие, насочен към коригиране на телесното тегло. Искате ли да - да го използвате като едно от направленията в лечението на безплодие, искам - просто отслабне. Аз използвам тази система дълго време, няма нищо странно в тази диета, и в съпътстващите събития - нищо сложно. Основното нещо, само за да отговаря на тези условия. Значи, вие искате да отслабнете? Аз ще ви кажа как да го направя ...
- Да не се яде след 18 часа! Той дори не се обсъжда.
- Стъкло варени или минерална вода без газ в продължение на 10 минути. за храна - за намаляване на апетита.
- Разделяне на хранене 4-5 пъти на ден, разделете нормална част на половина и да направи 10-минутна почивка между тях. С течение на времето, ще ядете по-малко. Бран - добави навсякъде (в супи, зърнени храни, желета, компоти, бургери, салати, гарнитури).
- Поставянето на храна в малки чинии - създаване на външния вид на голяма част.
- Намаляване на калории диета. Идеалното би било намаление до 1000 ккал. на ден, приемлив - минус 100 ккал. текущата си стандарт на възрастта и вида на двигателя. За да се улесни това изчисление, ще дам една проста програма, това значително опрости вашите изчисления, и да ви помогне да оправи пропорционалност vesorostovyh отношения.
- Ежедневно заплата "дневник на тегло", за предпочитане с нагаждане, затваряте графика на хладилника. ) Аз ще ви дам един пример набор от храни, които се нуждаят от изолация и подмяна.
Изключване (рязко ограничи) от диетата
Българското сирене, Maasdam и др., Меки и топени сирена
мляко 1,5% (или разреден с вода 2 пъти)
кисело мляко, кисело мляко и 2.5%>
кисело мляко, кисело мляко 0-1.5%
телешко месо, постно говеждо месо
пилешки бутчета и крила
бяло пилешко месо / пиле
варени колбаси, кренвирши, колбаси, пушени меса
месо се вари, пече (свинско)
мастни риба (червено, подметка, риба и т.н.)
морска риба (треска, морска треска), речни риби
висококалорични скорбяла зеленчуци (авокадо, патладжан, картофено и т.н.) и плодове (банани)
зеленчуци: домати, краставици, тикви, боб; плодове: ябълки, круши, сливи, кайсии и др.; плодове
макарони, юфка у дома
понякога паста от твърда пшеница
зърнени култури: грис, ориз, пшеница
елда, овес, ечемик
бял хляб, сладкиши, торти, сладкиши, сладолед
житни трици сив или черен, свеж хляб, бисквити, диетичен
рафинирана захар, шоколад, кондензирано мляко
100% сокове, газирани безалкохолни напитки (кока-кола, Пепси, Спрайт, Фанта, Лимонада)
минерална вода - леко или без газ
кафе, черен чай
Кафе без кофеин напитки (цикория, ечемик), зелен чай, екстракт от шипка