Заспиване на нарушения на съня, методи за заспиване
Sleep - това е важна част от живота на всеки човек, това отнема около една трета. Това е по време на сън тялото е в състояние да възстанови собствените си енергийни запаси. Запълване е процес на потапяне в сън. Човекът започва да искам да спя, когато вътрешния часовник се доближава до определен момент. Най-лесният начин да заспя в благоприятна среда, т.е., в тишината, в удобно легло с лампите. По това време подтиска активност на мозъка, и на тялото е в покой.
В допълнение към по-горе научни теория, има версия на астралното, която се основава на убеждението, че в момента на сън човек се премества в друг свят. За да хванеш съзнателно заспиване, има много техники, които са усвоили това, човек може да се научи не само да контролират собствената си сън, но се събуди във всеки един момент. Преживяно в материята на личността често се практикува от т.нар мощност на заспиване, за да влезете в състояние на просветлено мечтателство.
Нарушения на съня и причините за тях
Продължава тенденцията на влошаване на съня и нормален процес на сън се наблюдава при много хора през последните години. На първо място, това се дължи на ускореното темпо на живот, различни стресови фактори, както и най-различни физически и психически заболявания. Нарушен сън може да се счита, когато отиде да спи по време на път от повече от тридесет минути. Нарушение на съня често се наблюдава при хора, живеещи в големите градове в постоянно състояние на стрес. Това е преди лягане остър страх, безпокойство, се появяват болезнени мисли, които са трудно да се отървете от. Често, безсъние е следствие от възрастови промени. Във всеки случай, всяко нарушение на съня показват, че тялото е нещо нередно. Може би това е една обща умора или който и да е по-сериозно заболяване.
Трудности със заспиването често се чувстват пушачите са свикнали да се пуши цигара преди да си легнете. Фактът, че никотинът има тонизиращо действие, стимулиране на нервната система. Що се отнася до възрастните хора, които са забавени ще сън обикновено се дължи на влошаването на състоянието на здравето. Безсънието насърчаване на болести на развитието като артрит, гръбначни заболявания и други заболявания, придружени с болка. При жените, дължащи се на хормонални нарушения често имат нарушения на съня по време на менопауза.
Друг фактор, който допринася за по-силна и здравословен сън е нормално ниво на физическа активност. Ако човек води заседнал начин на живот, често спят през деня, то е вероятно, че ще бъде трудно да се спи през нощта. Друга причина за проблеми със съня - нарушение на биологичните ритми. Трябва също така да се има предвид, че някои вземат наркотици може да предизвика безсъние като страничен ефект.
В медицинската практика, има такова заболяване, като нарколепсия или внезапно заспиване. Страданието на хората си да почувствате сънливост атаки, в които рязко намаляват мускулния тонус и заспивам по всяко време и при всякакви обстоятелства. Има теория, че болестта възниква в резултат на увреждания на мозъка, отговорни за регулирането на съня и бодърстването процес. При някои пациенти, нарколепсия се появи след счупване на черепа, а други - след тежък стрес или травма преживял. Също така, има случаи, когато заболяването се проявява при жените по време на бременност.
Средства за защита при безсъние
С оглед на разпространението на проблема с безсъние, въпросът за това как да подобрите съня е проблем за много хора. Нормализиране на процеса на заспиване може да помогне на двете лекарства, както и специални техники, включително нестандартен, като например т.нар сън техника, която може да включва набор от дихателни и релаксиращи упражнения.
Когато става дума за тежко безсъние, лечението трябва да се извършва под наблюдението на опитен специалист. лекарства обикновено се предписват на пациенти, които са избрани строго индивидуално. Нефармакологичното корекция на нарушения на съня, на първо място, следва да включва организирането на правилния режим на деня и на процеса на лягане. Важно е също така да разполага с достатъчно физическа активност, здравословна диета, се опитват да избегнат психическо и физическо изтощение. Специалистите препоръчват преди лягане да прекарват времето си на открито, да вземе водни процедури и т.н.
лечение безсъние може също да включва техники физиотерапия. Добър ефект показва електрически кислородни бани, озон терапия и т.н. Ако разстройство на съня, свързани с някои психични разстройства може да изисква корекция за тяхната помощ терапевт.
Ако причината за нарушения на съня, не се покрива в сериозни заболявания, които се нуждаят от лечение от лекар на съответната специализация, в повечето случаи, човек може да помогне на себе си да се справи с проблемите, и да научат как да заспите бързо, така че останалата част е наистина пълен. По-долу ще разгледаме съществуващите технологии, ви помага да се отпуснете и да заспите възможно най-скоро.
техники за дишане
Хората, които от време на време имат проблеми със съня, могат да помогнат на оборудване бързо сън, който се основава на дихателни упражнения, както следва:
- трябва да поставите на върха на езика към небето точно зад горните предните зъби;
- със затворена уста трябва да поемете дълбоко дъх носа четири пъти;
- задръжте дъха си в продължение на седем секунди;
- силен и издишват, умствено брои до осем;
- повтори няколко пъти.
Тази техника на сън помага на тялото да се отпуснете и в резултат е вероятно да заспя. Но това упражнение може да бъде много ефективно, а периодът на будност, например, в стресова ситуация.
Други ефективни техники
Заспиването е бърз и лесен процес чрез използване на различни техники преди лягане, както и дихателни упражнения, помага да се отпуснете тялото. Това са най-достъпни техники, за да помогне за нормализиране на съня:
- най-простата техника ускорено заспиването - този законопроект. Смятан може да бъде нещо като овце или слонове. За ефект е бил незабавно, се препоръчва да се счита психически спокоен тон и постепенно забавяне на пулса;
- Друга техника включва максимална релаксация на мускулите на лицето и мускулите на фаринкса, окото в същото време се сочи надолу и навътре. Ако всичко е направено правилно, след няколко минути можете да се чувствате спокоен и отпуснат;
- слушане на нежна музика, звуци от природата или друг успокояващ звук също така ще допринесе за ускоряване на процеса на заспиване. Много хора предпочитат бял шум музика, слушане на която постепенно навлиза в състояние, наподобяващо транс.
След известно време на практика някой постоянно да спечелят някои независимост от външни неблагоприятни фактори, които пречат на съня. Посочените по-горе упражнения са много прости, но те се движат редовно ще се балансират всички вътрешни процеси в организма, значително подобряване на качеството на съня.
Рейтинг: (2 гласа, 3.00 от 5)