Защо всеки може да стане велик плувец, гмуркане академия - просто плува
Образование за възрастни плуване техника включва редица трудности. Младите плувци научат всички умения без усилие, дори когато изглежда, че те са слушане на треньора неясно. Възрастните често им липсва постоянство, за да се справят със старите навици. Те включват следното:
• вкоренен неефективно движение, разработена в продължение на десетилетия;
• дискомфорт във вода (от елементарен неловкост до хронични фобии);
• неразвити ставите и слаби мускули;
• умения, които са били изгубени във времето поради неизползването им;
• липса на осведоменост кинестетична (мускулна смисъл).
Голяма част от това, което правят хората инстинктивно във вода - ръце, крака, как се държи в тази необичайна среда - само задълбочават тези проблеми.
Повечето хора изглежда нелогично да се започне с изграждането на плувен техника, основана на благодатта и измерената движение във водата. Най-дълбоко и всеобщо погрешно схващане е, че плуването е предмет на законите на физическата култура - което означава, че все повече и по-интензивни плуването, по-добре ще излезе от това. Опитът ни показва, че максималният ефект на упражнения се постига, когато вниманието се фокусира върху обучението на нервната система, което позволява на аеробна система за подобряване на "своя".
Предимството на този подход е, че просто се движат в продължение на часове във водата, с цел да се усъвършенства техниката, плувецът едновременно подобрява функционирането на аеробна система. Имайте предвид, че ако съзнателно се фокусира върху "подобряване на сърцето", "увеличение на общото разстояние на плуването" или "плуване скорост", "нервна система", аеробната машината не е задължително да получат необходимата подготовка за него. Едно неочаквано предимство е и фактът, че обучението с оглед постигане на постоянно взаимодействие с вода елиминира скуката "плава покрай ръба на басейна."
Друг аргумент за възрастови плувци на - докато аеробен капацитет да достигне своя връх през четвъртото десетилетие от живота, способността за подобряване на уменията (и следователно плуване техника) и се съхраняват в 70 години. Както и възможността да контролира тялото си, да се развива "мускул мъдрост". Аеробни система, нищо не пречи да се подобри от година на година, особено ако обучението с акцент върху подобряването на тази способност. Физическа подготовка дава ясно предимство в земята, и на уменията на взаимодействие с водна среда много по-зависими от самоконтрол.
Ако вече не сте млад, имате липса на физическа подготовка. Ако мислите, че за да бъде добър плувец, че не са дадени от природата и плуване да ви се стори по-трудно, отколкото на "земя" спортове. Не забравяйте, че все още запазва потенциала за постигане на изключителна елегантност на движение, хармония с водата и, като следствие от лично удовлетворение.
Типични усещания неопитни плувци
Ако плуване е трудно, не се притеснявайте. Това е много често срещан проблем. Малко плувци се чувстват като риба във вода. Това се дължи на факта, че човешката природа е програмиран за това лошо плуване, както и традиционната система на образование само задълбочават грешките той прави инстинктивно.
Най-, след като във водата, не мисля за ефективното ветроходство, да не говорим за удоволствието, което можете да получите от него. Те се борят за оцеляване. Защо се случва това?
Във водата, което удавяне
Единствената част от тялото, която е по-лек от водата - това е лесно. Съвсем естествено, от тежестта 95% от тялото се опитва да "удавят". Hips потъват дълбоко във водата, а на гърдите с останките в състояние на платежоспособност. В действителност, човек не може да се удави. Най-малко до тогава, докато белите дробове са изцяло запълнени с вода. Това може да се случи само във вашата воля.
Но фактът, че тялото потъва, мозъкът вижда опасността. Включени са инстинктите и навиците, човек започва да се лутаме на случаен принцип, за да се задържи на повърхността. Тя изисква големи усилия и в повечето случаи води до напълно противоположен ефект - вие сте удавяне още по-бързо.
Години на обучение позволява на спортист-плувецът бързо покриване на дълги разстояния, но в повечето случаи това е дори 95% от енергията се губи. На първо място, той консумира повече енергия, за борба с потапяне, отколкото да се движи напред; На второ място, в своя мотор памет все още е запазена навика да заглушават заедно ", се борят за оцеляване" уроци от детството.
Водата - това е стена
Помните ли как въздуха изглежда дебела, ако сложи ръка през прозореца на движеща се кола. Водата е 770 пъти по-плътна от въздуха, устойчивостта му значително, дори и с бавно движение. За да усетите съпротивление на стената, се опита да мине - и това е по-добре да се изпълнява - в долната част. Силата на съпротивлението на водата, дисбаланс на тялото, удари "в името на оцеляването", доведе до факта, че огромното усилие през напразно. Във водата, човек се уморява, не от липса на фитнес и какво не е наред, е, че хабите енергия.
Невъзможно е да се разбере на водата
Водата се съпротивлява на движението и в същото време да мине под пръстите, когато плувецът иска да избута от него. В допълнение, човешка длан е твърде малък в сравнение с тялото, което искате да помръдна. Отблъскване от вода - много неефективен начин за движение, дори когато перфектна техника. Когато използвате, а след това да започнем от твърдия земята и да се премести през плуване еластична въздуха е като да се опитваш да тече нагоре по хълма на хлъзгав лед.
Традиционният метод за преподаване плувен увековечава само неефективност. Обикновено започва с упражнения за краката. След това учи да дръпне ръцете си и да ги вземе обратно. И след които правят вятърни безброй обиколки на басейна ", за да усъвършенствате уменията си." Но този метод не е ефективен по принцип. За причината, че самата среда не позволява тласък и предотвратява движението. Оказва се, че колкото повече ние практика, по-силен ASSIMILATE неефективен стил на плуване.
Налице е метод, който позволява да се реши всички тези проблеми
Не се борете с вода - да се научат да бъдат приятели с нея, като се фокусира върху четири основни умения: баланс, аеродинамиката, измества центъра на тежестта и изглаждане на ход. Не се опитвайте да прокара гърба вода, ръката трябва да:
1) поддържа баланса;
2) Pierce вода;
3) тегли тялото;
4) да се предприемат във водата ... правилната позиция. и след това, вместо да пробие водата, тялото ви ще плува в него.
Сръчни баланс - основа на който и да е правилното движение. Трябва да се научите да се отпуснете във водата. чувство за баланс дава възможност да се прекъсне навика да се справят с вода, ще пусне на ръцете и краката, за да по-полезни дейности.
По тялото на плувеца е 95% потопен във вода, не са плува във водата, а чрез неговата дебелина. Не се опитвайте да победи усещането за потапяне - научете се да се отпуснете в хоризонтално положение. В този случай, на краката си, ще се издигат на повърхността на водата. Право баланс, дори и нашата малка плаваемост прави Предимства: водоустойчивост в неговата дебелина е по-ниска, отколкото на повърхността.
В долната половина на тялото води до изхвърлянето надолу, така че е необходимо да се балансират предната част. Да започнем с релаксиращ врата: главата на възрастен тежи около 4 кг - нека го държи вода. Изравнете в една линия на главата и гръбначния стълб, издърпайте ръцете си: за да можете да легнете на водата, без да работят крака, и по време на шофиране, значително намаляват съпротивлението на водата. Това упражнение ще ви научи да плува, без да натоварва мускулите на врата и раменете ви.
След като успя да се отпуснете и да се насладите на доверието в холдинг повърхността на водата, вие ще бъдете в състояние да използва ръцете и краката с максимална полза.
Вода - гъста течност, и вие трябва да мине през него. В опит да се намали съпротивлението му, е необходимо да се опита да прокара тялото в "тунел" се появява във водния стълб.
Когато плаване обхождане на гърба си и си представете, че тялото е разделена на две, и се стреми да гарантира, че всеки от своята половина се прояви като торпедо във вода. Не е необходимо да се мисли за правилния ход на ръката или ритници - фокус върху развитието на ляво и на дясно рационализирана позиция. Всеки от тях иска да бъде сигурен за да запази равновесие, осигуряването на възможно най-плавното притокът на вода по тялото. Докато протегнатата ръка на проправят пътя, да бъдат внимателни към торса и краката с него на една и съща линия. На всеки удар на раменете се издигат от водата над таза, а след това се плъзгат напред над водата, потъва в края на краищата по-долу гърдите. Ръцете пробиват повърхността, в "тунела" набра тях се втурва на главата, торса и краката. Energy е насочена напред, заедно с движението на тялото. Колкото по-далеч сте плували под вода при всеки удар, толкова по-ниско съпротивление на водата има, толкова по-бързо си движение.
Помощ за себе си телесно тегло. Когато най-плуване обхождането и обратно и да отидеш в дясната половина на тялото във водата, в лявата половина се подготвя бум пръчка във водата. Енергията се съхранява в "горната" част, когато тя се намира, ще започне впечатляващ удар, изисква изненадващо малко усилие. В бруст и бътерфлай вълнообразна люлеещи се гърди и бедра, включително и мощни мускули на торса, дава neobhodimoeuskorenie тяло. За да се засили този ефект, не е необходимо да се положат повече усилия, е необходимо само да се постигне синхронизация, в която плавно движение на главата, ръцете и торса едновременно избута напред.
Улавяне вода с измерените инсулти. Често плувци намерят вода турбуленция е приемлива цена за силен удар. Но ние плащаме толкова много внимание на подравняване на тялото, като се използват вихри на теглото и вода в този случай, да намалят усилията си за нищо. Ръката трябва да влезе във водата гладко, дори леко. Не можем да позволим вълнение на водата, шамари, образуване на мехури: в неподвижна вода е по-лесно да се разбере. Издърпайте облегалката, доколкото е възможно, като че ли се опитва да получи нещо. После тихо вземете толкова вода, колкото можете - толкова бързо, колкото можете. И накрая, не започвайте удара, докато не усетите, че ръката се изправи прав и да имат добра кука.
Докато плувец без бързане подготвя изземване, тялото му е в позиция, необходима за изместване на центъра на тежестта. Ако се появи ходът е твърде рано, то е само за да разклати водата и се губи силата си. Може би изглежда, че измерва темповете води до по-ниска скорост. Въпреки това, по-правилно опъната във водния обект запазва достатъчно скорост за дълго време, така че времето да се подготви достатъчно ход. Плуване по този начин е много по-малко уморително. Когато плувецът просто отблъснати от основната работа на водата се направи на ръцете и раменете, мускулите им се уморяват бързо. Ако той се концентрира върху дърпа я добавя по-голяма тежест пристрастия работи торса, увеличаване на ефективността на основните мускули на тялото. Мускулите не са само по-силни: те не знаят умора.