Защо упражнения за гъвкавост

гъвкавост на тялото - мярка на младостта на организма и жените гъвкавост - тя също е мярка за женственост, сексапил и други изключително "женски" характеристика. Когато сме гъвкави, очевидно е в нашата походка и движения, дори и в ежедневието. Опитайте се да направите един малък тест за гъвкавост сега - се изправи прав с краката си заедно, коленете прави. Плавно се наведе толкова ниско, колкото е възможно. Имаме пръсти или цялата длан на пода? Отличен! Ако подът-не можете да получите дори и с върха на пръстите ви, тогава вие не сте гъвкави елен повикване. Изход - упражнения, за да се развиват гъвкавост.

Гъвкавостта означава диапазон на движение на ставата или групата на ставите. Разработване на гъвкавост във всяка възраст, редовно извършване на подходящи упражнения. Разбира се, по-ранна възраст, то е много по-лесно да се направи, но не се отчайвайте, голям гимнастик Вие не може да стане, но ще се подобри спортните постижения.

Често, по време на което обучението толкова бързо, че стречинг не оставя време или да го направите в самия край, изобразяващи нещо от пружиниращи клатушка или люлки ръцете си към страните, които се предполага, че ще ви помогне да се разкрие гърдите. В резултат на това мускулите, които в реалния живот не се натоварване "провисване" (типичен пример - прасците), но прасците и мускулите на предната част на бедрата са стегнати, кратки и болезнени.

Най-важните факти за ползите от упражнения за гъвкавост

1. Гъвкавост упражнения са необходими за всички, които се грижат за здравето си и иска да остарява "на краката си". Гъвкави и мобилни връзки ни помагат дълго време да останат активни и да се премести самостоятелно. Жените по време на раждане движи бедрата ви помогне по-лесно да имате бебе.

2. Стречинг упражнения и гъвкавост помощ, за да се освободите от стреса и нормализиране на кръвното налягане. По време на мускулите да се отпуснат за упражнения, те са получили повече хранителни вещества, кислород, което ни помага да се възстанови, да намали риска от разширени вени и типичните "рани" заседнал начин на живот. Гимнастика, работят ставите, помага да се облекчи или дори да се отървете от дегенеративно заболяване на диска.

3. Гъвкавост упражнения, изпълнявани по време на обучението и след това се подобрява притока на кръв към мускулите, което ни позволява да се възстанови по-бързо след тренировка. Мускулите се отпуснат, при което се получават повече хранителни вещества. Също така подобрява и ускорява процеса на изгаряне на мазнините.

Следвайте тези указания, при извършване на гъвкавост упражнения:

1. Преди извършване на упражнения гъвкави правилно подгряване на по-висока телесна температура (в разумни граници), толкова по-добре мускулите на стрии и фуги разположени.

2. По-добре е да правите упражненията в статичен от динамичен, защото упражненията са по-безопасни.

3. Всяка поза държи 30 до 60 секунди - този път, най-добрите ефекти върху мускулите. Дишайте дълбоко докато издишате, опитайте се да се огъват малко по-ниско и малко по-трудно да се огъват.

4. По време на упражнението, не позволяват гъвкавост, за да болка и още по-криза в ставите! Трябва да усетите мускулите да работят, но не и болка.

Обърнете упражнение в продължение на 10-15 минути на ден и ще се почувствате неговата сила в рамките на 1-1,5 месеца. Ето един малък комплекс от упражнения за гъвкавост и разтягане, което е доста възможно да се извърши независимо у дома:

1. Tilt нетърпение десния крак. Седнете на пода, изправете краката си и да се свържете, следват наклона на напред, опитвайки се да достигне гърдата до бедрата и ръцете до върховете на краката. Вашата цел - доколкото е възможно да се простират ръцете си, не дърпайте главата до коленете.

2. "котката." На четири крака, се огъва обратно нагоре и надолу. Направете упражнението гладко, без тласъци.

3. "лодка". Лежейки на стомаха му. Хванете на пръстите на краката и се простират нагоре, огъване на гърба.

4. Tilt напред, краката един от друг. Седнете на пода, краката направо, се разпространи и в двете страни, възможно най-широко. Ръцете му на пода, наведете напред.

5. наклона на пътя. Sit кръстосани крака. Поставете дясната си ръка върху лявото коляно и лявата си ръка лифт нагоре и да вземат по склона надясно, останете в това положение, чувство на стрии косите коремни мускули и кръста региона. Променете позиция и направете упражнението в обратната посока.

Направете всяко упражнение за 3 серии по 30-60 секунди. Редовните упражнения за гъвкавост за изпълнение ще ви даде усещане за лекота в цялото тяло! Движение дневно ще помогне за облекчаване на умора и да ви накара да Боле устойчиви на трудностите на живота.

Бъдете красиви и здрави!

Свързани новини: