Защо трябва кардио

За ефективна тренировка, включително вдигане на тежести, но подходът на този въпрос е много чист.

Първо трябва да се определят целите.

Ако мечтата ви гори - голяма мускулна маса. След това много кардио не е за вас. Подобно на един час в парка или на пътечката за бягане в един лесен темпо, преди да отиде да спи и това е достатъчно.

Искате да бъдете-устойчив и "сух". rasslabone способна да преодолее състезанието 10-км, обрат въжето на часовника и излитане на крака на 9-ия етаж за секунда, дори не забеляза? След това ви сърдечно на всички, но забрави за масивна фигура.

За съжаление, чудеса и инсулти маратон в състояние да преодолее пълната Ironman. в нашия свят не съществува.

Например, целта ми в физическо развитие - е златната среда. виден спортен фигура и доста издръжлив орган, който да се движи с темпото на 5 километра, а не задуши в края, за да могат да ходят по цял ден с 5-7 кг раница на раменете си и не се оплакват от болки в гърба и недостиг на въздух.

По принцип, аз го имам, но само когато той започва да отделя достатъчно внимание на кардио. Преди състезанието беше само за теглото, но и на качеството на живот на това състезание не отразява много добре. И появата на едни и същи.

Личен опит или как стигнах до кардио

С годините на училище само Мразех да работи. и тази омраза продължава в продължение на много години. До момента все още не е взето решение за провеждане на експеримент, в реклами години 25. Нейната основна цел е да разберете, и ако мога да измине разстояние от 10 км. Средно - ако мога да се подобри релеф на тялото само с кардио, хранене без контрол.

Експериментът се оказа много жестоко, защото тогава аз не съм притеснявана добри обувки (не сълзливо, че е финансово възможно) и като цяло не са проучили въпроса протичане. Calluses на болката в крака, коляното, пронизваща болка отстрани (поради факта, че баналното затопляне, преди да пуснете твърде бързо с оглед на високия темп) - беше всичко. Но аз не съжалявам за времето, прекарано, усилия и дори здраве.

Коя е продължило пет месеца от експеримента ме научи да работи - това бреме е станал много по-лесно за носене, дори започна да се получи вести от него. И все пак са се научили с течение на времето да тече 10 km, а в действителност започва с факта, че се укрива от 1,2 км, а почти Okolelov стадиона. Но разбрах, че дори и тичам, да скачат, макар да се обърне в кръг, но без управление на мощността, приема на калории и да се ограничи до прости въглехидрати не се постига облекчение. Но най-важното предимство е, че аз тренирах сам да кардио.

Да, и след това имаше дълги прекъсвания в течаща практика, но за да се върнете към него е много по-лесно, отколкото като се започне от нулата. Напълно добре и постоянно практикуване на този вид товар, аз започнах преди една година и половина. Преди да преследва "тегло" и смята, че тичане или друг активен движение негативно влияние върху растежа на мускулите.

Какви са резултатите от такова пренебрежение? Не е много добра. Така че, не е имало "dyhalki", когато много тежък упражняване, например, по време на клек или тяга. Качете се на няколко стълби, вече без дъх. Отиваш на няколко километра - болки в гърба, твърди.

В крайна сметка, всичко това ми омръзна и реши, че ще бъде необходимо на сърдечно-съдовата система, за да се развива, но в основата. Но го направи внимателно.

Препоръки за кардио за упражняване с тежести

Първият кардио обучение е необходимо за сърцето. Харди (Харди, не силен) сърце - ключът към успеха в по-нататъшното развитие на мускулите, силата и други полезни умения. Жалко е, че преди не разбирах, но това е по-добре късно, отколкото никога.

Целият трик е, че не могат да се обучават в сърцето интензивна натовареност, като например "да отнеме повече хвърлят върху". Интензивно движение, когато пулса надхвърля лимита, ще направи себе си по-зле, да не говорим не най-приятните усещания в процеса, до приключване на гадене и повръщане. обучение на сърцето - това е дълъг, точна работа на пулса на 50-70% от максимума. Това означава, че за развитието на издръжливост е много по-добре, отколкото един час интензивно ходене от 10-15 минути с бясна отток мащаб пулс.

Проверих го за себе си лично (гореспоменатата "10 мили" експеримента). По-специално, в последната половин година 2-3 пъти седмично след тренировка обрат велосипед педал за 20-40 минути. В допълнение, аз се опитвам да ходят малко повече. От време на време пускам.

Резултатът, казват те, е очевидна: увеличаване на обучението на съпротива интензивност имаше прогрес в клек, а самото изпълнение вече е дала толкова много по-лесно. Въпреки важно в този случай също е станала тренировка назад.

По време на тестването слушалки Jabra Sport треньор дори тест за издръжливост си и резултатите са много доволни. Той е по-добре, отколкото преди 15 години в дните на института.

практически съвети

Малко съвети за кардио да тренирате с тежести:

• Даването може да бъде под формата на кардио тренировка преди и след него. но работата трябва да бъде в по-ниска или средна интензивност (50-70% от максималния пулс).
• Кардио преди тренировка в продължение на 10-15 минути (но не повече, така че да не губите енергия, която ще трябва да се работи с "желязо") е добре за подготовката на сърцето да тегла тежките употреба. След тренировка - това е чудесен колебание да се завърнат у дома безопасно мускул в тялото в нормалния ритъм на работа. Ако, обаче, след обучение за работа в нисък или среден интензитет в продължение на 30-60 минути, след това е страхотно за изгаряне на мазнините. Бързо изразходваната енергия по време на работа с тежести, така че по време на кардио ще използва мазнини енергийни резерви.
• Ако има проблем с коленете. Работещи е по-добре да се замени интензивно ходене, orbitrek или велоергометър. Също така, когато телесно тегло от 100 кг Също така е желателно да не тече ревностен.
• Тя трябва да даде кардио поне 2-3 пъти в седмицата. но не повече, защото възможностите за възстановяване на тялото не е неограничен.
• Сърдечно има положителен ефект върху апетита. Така че, ако има проблем с "naedaniem" точното количество калории, добавете няколко аеробни упражнения.
• Ако вашата цел - набор от мускулна маса, не забравяйте да се разгледа на енергийните разходи на кардио във вашата диета. Това означава, че ако такъв товар, включени в програмата, например, за обучението на сърцето и подобряване на благосъстоянието като цяло, ще трябва да ядат повече.

Изграждане на здрава основа

Момчета идват на фитнес, и нека да се залюлее на бицепс, гръдния кош, правейки резултата преса, gipreekstenzii и други "безинтересни" упражнения. И след това се чудя, защо "на масата на не бързам", където "Silushka героичен". След това в крайна сметка е започнал да тече podnabirat тегло (а често и просто мазнината от водата, особено когато необмислени експерименти с най-различни фармакологични вещества) и се сблъскват с един куп проблеми, включително и недостиг на въздух и диви галопиращ кръвно налягане.

Какво искаш, ако "мотор" не е готов за рязко покачване на тегло? Дори и 5 кг в няколко месеца - това е голямо изпитание и стрес за организма.

Така че не се мързеливи и да инвестират време и енергия в това, което наистина има значение - в самото му създаване. На него в края на краищата да бъде в състояние да се изгради много по-силен и по-масивно тяло от любителите на рок само "bitsuhi и гърдите."

С други думи, без кардио - навсякъде.

Бихте ли искали да получавате новините ни на Apple? Да | не

@bamser. особено максималния пулс се изчислява от възрастта. Pulse Pace за 5.1 може би нормално. Въпросът е, че на 5 минути от работа е по-добре от нищо, но да тренират сърцето (въпреки че въпросът е обучение sedtse работи по-добре, че лекарите реагират, щях да нарича жп организма като цяло) не е достатъчно. На разстояние от 1 km е по-добре да се направи интервал раси. Интересното. И така, колкото повече rasttoyaniya, не бърза от скоростта, пулсомер и ще видите как пулса на около 5 Pace ви ще се намали до 145-155 (да се разбира, че пулса е много индивидуално нещо, цифрите може да варира значително). За да се изчисли максималния пулс получите формулата. Но не само макс минус възрастта, там е сложен формула, базирана на сърдечната честота в отпуснато състояние.

Спрях се на една кардио velostanke и боксова круша.

Velostanok виртуална реалност перфектно премахва досадата от tyagomotnoe кардио работа. Опитвайки се да остане в групата, или да спечели състезанието. Плюс това за разлика от конвенционалната ергометър седнал на седалка за велосипеди със спортен и работа оборотите на колелата. В velosezon стреля и аз продължавах да излезе на улицата.

@ Sks4s. ако сте добре подготвени, с оглед на практиката на бокса, а след 6 до 10 рунда (за 2-3 минути, почивка 1 мин.) за по-добро кардио круша не се случи.

Римски, благодаря за съветите. Какво липсва.

Между другото, за практиката и резултатите. С премахването на въглехидрати, аз загубих 4 кг за 2 седмици (от ляво най-вече вода, разбира се), като цяло започва да се чувства по-добре себе си.

Но сега контузия на рамото, и се чувства - една сълза на гръдния основен сухожилие или сухожилие предната делтоидния, защото болката се появява в игра, на пейката в наклонена. За съжаление, тъй като само отиде резултати. Това съвпадна повече с факта, че аз пих курс на левофлоксацин и той има един страничен ефект - извличане на съединителната тъкан. Това разтърси 110-120, остра болка през цялата седмица ... без обучението. Купих кинетични-ленти, измазана на правилата (фиксирани всички рамото), намажете Deklakom, Ketonalom, пие колаген Ultra. А сега отивам да направя бицепс / трицепс и хоризонтална тяга, на пейката, докато не може да забрави.

@ Пън с пръчка. Идеята за статията е добра, добави memoriz, благодаря ви. Какво ще кажете за наранявания може да даде само един съвет - не очаквайте бързи резултати от лечението, дори и с лекарства и други лечения. В моя опит, nebolshoy сълзи са за 1-2 месеца, по-сериозни наранявания, както и че продължи по-дълго. Ще се опитам да се затопли на пострадалото част в обучението, опаковъчна еластични бинтове (и, разбира се, е добра тях стречинг преди работа), аз също искам да се опитам ispolzovat, преди да завърши нещо като traumhelya.

Номерът е, че съединителната тъкан се възстановява много по-дълго на мускула, а хората, а напротив, се очакват незабавни резултати от лекарството след малки разкъсвания, щамове, отиват в крайности. Въпреки че, отново, всеки си има своя опит.

Нараняванията са неизбежни. За растежа на мускулите, което трябва да се вземе на теглото, и това е стресиращо за целия опорно-двигателния апарат, както и наранявания - в резултат на комбинация от фактори, в това число и високи натоварвания.

Що се отнася до кардио: Мисля, че обучението е по-добре да се разделят видовете, Обичам да джогинг в активния период - 2 дни пускам на 5 км в седмицата. навреме и 2 пъти за издръжливост средно на 13-15 км. променлив ги един с друг.

Открихме Правописна грешка в новините?

Изберете го с мишката и натиснете Ctrl + Enter.