Защо трябва да се простират на мускулите

Стречинг или разтягане (от английски «разтягане» -. Стречинг) е твърдо установен в света на фитнеса и спорта. И разтягане се използва, и много активен, не само в тези видове, които изискват гъвкавост излишък (гимнастика, бойни изкуства и т.н.), но и доста "обикновен" - футбол, тенис и т.н.

Фитнес включва разтягане на мускулите, като неразделна част от процеса на обучение. Ние списък от основните причини, защо това се случва.

1. Гъвкаво тяло - това е свобода на движение, лекота и гъвкавост. Гъвкавост засяга начина, по който изглежда и как да се движат.

2. Липса на гъвкавост (скованост, контрактури) на определени мускулни групи има отрицателно въздействие върху състоянието и мобилността на гръбначния стълб, което от своя страна се отразява на цялостното здравословно състояние. Спортна медицина и физиотерапия са обединени в мнението, че по-голямата част от хората, за да се поддържа правилната поза и поддържане на здравето вследствие на мускулите трябва активно разтегнете:

- трапецовиден мускул (горна част);

- мускули лумбална и илиачен област;

- група осакатявам мускули.

3. Движението винаги е приел да извърши пълна амплитуда. Мускулна скованост често изпълнен с травми, докато достатъчен "резерв за гъвкавост" намалява до минимум нараняванията. Добра гъвкавост е особено важно в класната стая за бойни изкуства, танци, аеробика, където движението често е по-бърз и по-малко контролирано, отколкото в салона.

4. Предварителни стречинг - разтягане на мускулите преди тренировка - възможност за увеличаване на мускулите за последваща работа. Когато видите футболист разтягане преди да играете бедрата им, или тенис, дърпане на гърдите и раменете, нали знаете - те го правят за по-добро възпроизвеждане. В фитнес правим, е по-добре да влак.

5. Окончателно разтягане (извършва, както последната част от обучението) предоставя редица забележителни ефекти:

5.1 Правилно участък на мускулите се отпуснат напълно, което подобрява възстановяването на двете мускулите и нервната система (не забравяйте, че за обучение - това е стресиращо, и много сериозно).

5.2 подобрена гъвкавост - най-очевиден резултат от гредата - тренировка разтягане. Ако сте доволни от гъвкавост ви в момента - разтягане ще ви помогне да го запази на същото ниво и в бъдеще.

5.3 Установено е, че на финала разтягане подобрява притока на кръв към мускулите и увеличава отделянето на мускулния метаболизъм. Вижда се, по същия начин, който намалява болката след тренировка.

5.4 Значително по сила болка по време на разтягане увеличава освобождаването на растежен хормон - хормон, отговорен за развитието на издръжливост и мускулна маса развитие. Хормон на растежа е и мощен изгарят мазнините хормон.

По този начин, включването на компетентен стречинг в програмата за обучение ще ви помогне да се постигне всичките си цели, независимо дали става дума за развитието на гъвкавост, увеличаване на мускулната маса и изгаря мазнините тъкан.