Защо се показва, но не отслабване
Нуждаете си мъдър съвет, аз съм се интересуват от този въпрос.
Не толкова отдавна купих бягаща пътека. Реших да загубите тези излишни килограми, като в същото време се стягат МКО и издръжливост. Да се каже, че преди да избяга, нито да кажа нищо. Той изтича само през лятото, преодоляване на огромен недостатък мързел. Максималното разстояние, което ми дадоха, на 2 км, а не повече, защото тогава аз просто не може да преодолее тялото си и да се направят някои по-големи усилия.
Така че, след закупуване на пистата беше минал половина месеца, аз тичам странно достатъчно вече 5,5km (постепенно увеличаване на разстоянието). Времето, прекарано 32-33 минути. Средна скорост. Започвайки джогинг се движат с максималната възможна скорост (която позволява неблагодарна) 12. После, след 1.5 km се намалява на 10, а останалата част от маршрута Достига изключително се с определена скорост.
Значителен напредък в намаляване на теглото, за да си съжаление, не забелязах. Максимумът, който хвърлих - 1,5 кг. Нормално ли е? Ако някой е изправен пред този проблем, моля, обяснете, е това, което правя грешно?
Между другото I тече 5 пъти седмично, през нощта (интервала от 17:00 до 19:00). На властта се изключи напълно, сладкиши, сладки, мазнини. Аз пия достатъчно вода за теглото си. Височина 186 cm тегло 93 килограма.
Не медицински противопоказания.
Отговор от Fitfan.ru
Бягаш твърде бързо сърдечната честота е над зоната на изгаряне на мазнините. Прочетете статия за кардио.
Бързо бягане има следните недостатъци:
1. Увеличаване на натоварване на коленните стави
2. Вместо мазнини изгаря мускула
3. Умората настъпва по-бързо, отколкото бавно движение
Работи бързо твърде тежки щанги и гири - типичен новобранец грешка.
но същото за бяг, дори искал да тичам и да се комбинира със зимна рокаджията, която се пуска всеки ден през нощта и е излетял някъде 9 1.5 кг и че primichatelno всичко е много просто и логично за сметка на дрехи Хвърлих повече, отколкото сега)) ) тече много бързо, но не работи в началото на своите 30 минути бяха много добри между другото ще съветва vzesit техните възможности например отнеме 5 кръга и ние е около 5-6 км от него и опитайте да се постигне напредък))) на първо място, тук имах само една секунда производителност подобри, но след това за същото време аз се завтече вече 5 и 6, за да ugov))) и по този начин вече далечината. Това лято не поносими и да имат отрицателен грижи гърдата Аз също byastro като подкожна мастна тъкан в пресата))) и след това в продължение на 30 минути не е много необходимо да се работи бързо и да направи по-малко спирания. например изтича три обиколки на 40 метра бързи темпове и след това завърши)))
Благодаря за съвета. Опитах вчера да работи с умерени темпове, резултатът е: 36 минути - 5700 м. Аз не спре. Постепенно ще се увеличи разстоянието, искам да завърша, докато най-малко един час (добро време позволява). За сметка на рока, за мен това ще бъде следващата стъпка, докато спирачките са решили с нея, защото искам нормално човешко същество да дойде в залата, а не "на парче бекон!"
бягат при скоростта, с която не е нужно затруднено дишане и болки в мускулите, а именно да се определи оптималната скорост за себе си, където можете да се движи и се изпълнява. бягат в далечината, но навреме. след 20 минути започва rvuschiplenie, така тичам наоколо дълго. по-добре да бяга през нощта, а след това не седна да яде и освежаване на сутринта. в рамките на този максимум ще изгори нежелан килограм :)
Как да се обучават издръжливост на дълги разстояния? Например, аз имам проблем с 3000 m. Като правило, топ 5, и на 1 км стартирам добре и 3-ке не се вписва в мините. стандарт на 14 минути 20 секунди (бих искал в продължение на 13 минути), аз се кандидатира за 14.45 и едва успява да диша. В обучението пускам в парка за 30-35 минути някъде по 6,0 км.
Съжалявам, че стана с вашия въпрос. В рамките на един месец пускам през ден в продължение на 10-12 км. На свършат до 60 минути. Други дни симулатори. Въпрос: какво leshego теглото ми се увеличава))?
Vladislav655,
Тя ви е мой приятел :) мускулите растат.
Аз тичам около 4 години. В един момент, теглото се е повишила и е стабилен в продължение на около година, + 0,5 килограма. И в началото отидох, защото в един момент просто вървят около отегчен и добавих за 2-3 серии на успоредка, висилка, пресата, лицеви опори и rastyazhechku. Резултатът се отразява в огледалото за увеличаване на мускулите. Пускам почти всеки ден, 5-7 пъти седмично 6-7 км (понякога 10, когато липсва повече от 2 дни). Мощност естествено само зеленчуци, месо ITP в малки количества.
Така че тук бих искал повече места podhudet, но не работи. Остава последният вариант - да не вечеря. И toschschyak кучи не е възможно да се спи :)
Обикновено тези "работи, но не губят тегло" - от недохранване.
Контрол диета за отслабване - е по-сложна, отколкото изглежда.
Изключение от брашно, сладка - това е само върхът на айсберга, необходима начало. Главна - калориен дефицит всеки ден. Ако не е, тогава диетичните извара може да otozhratsya грозота, за всички спортни подвизи. Като цяло, TK борда да следват приема на калории.
В другата крайност - твърде ниско калорични (всички, които "не вечеря" и т.н.), забавя обмяната на веществата, за да съхранят и тегло върви много бавно. Има решение - преразглеждането на храненето и теглото на обучение. От тях се изисква да отслабнете - повече мускули изгаря повече калории. Така че рокаджията трябва да се записва в момента, без значение колко е "парче бекон" не беше.
Опитайте lingeynz, опитайте L-карнитин. Подстригване въглехидрати.
В общи линии, 1.5 килограма на 1.5 месеца - нормален резултат, така че да можем да продължим в същия дух. Не слушайте щастливците, които губят тегло до 100,500 кг за кратко време. Обикновено това води се изливат, а ако лицето е било доста наводнен, а след това наистина ще се получи страхотен резултат. Със загубата на мазнини, че няма нищо общо.
Pulse трябва да се държат на ниво от 60-70% от максималния пулс за да се определи вашия MPP нужда 220 отнеме години, което е, ако сте на 30 години след това си Parog е около 190 удара в минута, а за максимален ефект трябва да се ангажират с пулса 130. 140. Важно е също така да се включат на празен стомах 3-4 часа след хранене
Но пука, че е лесно да се каже, да се ангажират на празен стомах, ако го направя два часа след хранене, за да не се яде по-късно, и съответно след това може да издържи час добре, половината от максимума, а след това започва универсалната глад стомах skrebot на гърба, аз не знам какво да правя с него , мозък, знам какво да ядат комплекс вечеря в / о час след тренировка е ужас, не е по-добре bezhat.A така че ако 3-4 часа след хранене, но един час на обучение, но след това още един час или два, за да го толерира не мога. Аз не знам изобщо как да се справите ви Йордания.
Prjk,