Защо правилното хранене не винаги по-добре е вредно отговорен диетолог, Института за красота OK Magazine

Ние няма да се спори, да се хранят само здравословна храна не е лесно всеки ден. Но какво, ако това не е необходимо?

Нека да започнем от края. Защо ПП не работи?

Нека започнем с факта, че тя е в света днес се разбира под ПП. Тази фраза се използва най-често около храста различни диети, насочени към намаляване на телесното тегло. Един от начините да се постигне тази цел - доста често сурови диетични ограничения. И ако хората със затлъстяване са трудно се опре на мазнини и брашно, а след това на PP-Schnick, от друга страна, се консумират въглехидрати и без мазнини. Това, което всички се оказва? Ето какво: затлъстелите хора диетата си стимулират развитието на диабет втората група, атеросклероза и нейните последствия съпътстващите (хипертония и сърдечно-съдови), подагра, някои видове рак, холелитиаза, и нефролитиаза, заболявания на ставите. PP-Schnick, добре, особено тези, които се опитват да се срещне с нея загуба на тегло в най-кратки срокове, се сблъскват с образуването на камъни в жлъчката и бъбреците, възпаление на жлъчния мехур, резкият спад на имунитета и обостряне на хронични заболявания (особено стомашно-чревния тракт), влошаване защитната функция на лигавиците (цистит, стоматит), развитието на анемия и, в някои случаи много тежка анемия, намаляване на репродуктивната функция (особено за тези, които се стремят към индекс на телесна маса по-малко от 18), влошаването на кожата, косата и ноктите. Вече е страх?

Не, аз не съм вещ хранене. И тогава какво работи?

И напразно, защото в действителност ПП няма нищо общо със загуба на тегло, особено (!) По-бързо. PP - една балансирана диета. построен в съответствие с пол, височина, тегло показатели, възраст, наличие на метаболитни лични нюанси и здраве, които трябва да се сменят на всеки 2-3 месеца, за да се избегне развитието на "размяна на мазоли." Това е като че ли да свири на пиано и съща мелодия. Когато едно конкретно се натисне дълго и упорито, те носят вътре.

Какво ще кажете за диета? Когато наистина искате бързо да загубя?

Лице, което желае да отслабнете, обикновено стои пред две възможности за постигане на целите. Първият гласи: Аз ще ядете по-малко. На второ място, ще ядете по-малко и да се премести повече. Въпреки основни разлики, двата подхода ще донесат тялото на същите изисквания: увеличаване на "молба" за допускане на полиненаситени мастни киселини.

Защо се случва това?

Но нека да разгледаме сценарий вече маркирани загуба на тегло. Първият вариант имаме - само нискокалорична диета. Факт е, че по прост ограничаване на калориите, които влизат в тялото, процесът неизбежно ще се отрази на "мазнини" компонент. И не на факта, че заедно с "лоши" мазнини по разпределението няма да получите структурните липиди, чиято основна задача е да участва в създаването на нови клетки и тъкани. Но именно поради този дефицит се влошава външния вид на кожата, намалява драстично имунитета, нарушения на функцията на епитела бариера, което води до намаляване на резистентността към инфекции, обостряне на хронични заболявания, увеличава вискозитета на кръвта и риска от тромбоза. Парадоксално е, че в някои случаи, загуба на тегло не намалява риска от атеросклероза, но, напротив, се увеличава. Дефектен пейзаж мастна киселина може също така да предотврати връщането на нормалната чувствителност към инсулин, което обикновено се разгражда в по-голямата част от хората с индекс на телесна маса по-висока от 32 (или по-малко) в присъствието на "ябълка" конституция, когато съотношението на талията / хип равна на или по-голяма от единица.

В случай, че ограниченията се яде заедно с упражнения, "разследване" на структурните мазнини скача два пъти. Защото мембраните за изграждането на нови мускулните клетки, тялото ще консумира само тях. И vdovesok дефицит на полиненаситени мастни киселини до всички по-горе не позволяват на мускулите да растат като напълно и бързо, колкото бихме искали.

И какво ще правиш?

Знайте нужда от полиненаситени мазнини. Мазнини омега-6 семейство трябва да пристигне в количество от 8-10 грама на ден, което е еквивалентно на 20-25 грама растителни масла като слънчогледово масло или, например, соя. са необходими мазнини омега-3 семейство в размер на 0,8-1,6 грама (еквивалент - 70-100 грама херинга или сьомга, 20-25 грама ленено масло или Camelina). Имайте предвид, че в спорта необходимостта от тях може да се увеличи до 3-4 грама! Ако стриктно спазва калорийното съдържание, допълнителните 200 калории на масло може да попречи на бързото постигане на целта, но недостатък е, винаги е възможно да се компенсира с помощта на хранителни добавки, съдържащи полиненаситени мастни киселини.