Защо новодошлите, ангажирани в "люлеещ" расте по-бързо
Много спортисти с опит интересуват от въпроса защо тези, които са просто по-бързо и ефективно, натрупване на мускулна маса се започне класове, които фактор влияе на растежа, и защо с течение на времето този ефект изчезва?
Доста често могат да се видят ситуация, в която един спортист, който присъства на фитнес наскоро след 2 # 9472; 3 месеца dostegaet добри резултати в увеличаването на мускулната маса. Когато новодошлия тихо, през последния месец може да набере 2 # 9472; 3 кг и обикновено е какво се случва с атлета с достойни трудови практики, които не използва никакви лекарства за увеличаване на растежа на мускулите този резултат може да се счита за много добър.
Смята се, че тази ситуация се дължи на анаболен действието на инсулина. нивото си от началото на усилена подготовка значително увеличава в резултат на промени в диетата и хранителен прием обем и да влезе в тялото.
Инсулин - хормон, секретиран протеин от панкреаса и се отразява на нивото на глюкоза в кръвта на човек. Тя допринася за натрупването на глюкоза в мастните клетки, мускулни и чернодробни. Висока концентрация на инсулин кръвта води до високо съдържание на глюкоза и обратно.
Друга особеност на този хормон се състои в регулиране на синтеза на унищожаване и протеин и структурата на мускулната тъкан. Намаленото количество инсулин допринася за унищожаването на протеинови структури и тяхната висока катализира синтеза. Съответно, за положителен резултат в протеиновия метаболизъм в мускулите на спортисти високи нива на инсулин, което е необходимо.
Често спортисти, които продължават да бъдат ангажирани с започващи схеми, 5 # 9472; 6 месеца не са достигнали желаните резултати. Увеличаването на мускула е почти без промяна. Причината за това е периода на адаптация на мускулните клетки да променя съдържанието на инсулин в кръвта. стабилизира и да достигне излишък е много трудно В резултат на баланса между протеиновия синтез и разрушаване на клетките.
Често, след кратка пауза в заетостта по-бързо от нормалните спортисти рехабилитация изгубения форма и постигане на нови резултати в набор от мускулна маса и увеличаване на операционната маса.
Важно е да се отбележи, че по време на дълъг период от време в класната стая обикновено се променя не само самата диета, но неговото съдържание на калории. Тялото се използва отново за ниски нива на протеин хормон.
След възстановяване на нивото на фитнес инсулин се покачва отново и има ефект върху мускулната тъкан рецептори. Това става ефективен анаболен качество инсулин, който насърчава промяна в баланса между унищожаване и синтеза на протеини в клетки, измествайки да увеличи синтеза на протеини.
Адаптиране (привикване) или deadaptatsiya
Има два начина за регулиране мускулни клетки в повишени нива на хормон.
- Редовно увеличаване на хранителната и храна обема на прием, което води до увеличаване на производството на инсулин. Разбира се, има и недостатъци, хората не винаги са в състояние да ядете колкото искате и да има някаква сума на приема на енергия може да бъде депозиран в мастните клетки на тялото.
Нуждата на организма в синтеза на обновяване на клетките се случва, когато се опитва вътрешните условия в клетките на мускулната тъкан. Например, зарастването на раните си в класната стая в салона. Бъдете предпоставка за разрушаването на клетъчната протеин може да бъде дълъг и впечатляващ дефицит на глюкоза в кръвта, или унищожаване на увредените клетки по време на тренировката в залата.
За да се предотврати разпадането на процесите може да се избегне нараняване на тъканите по време на обучението в залата и внимателно наблюдение на нивото на глюкоза в кръвта. При понижаване на приема на калории, че е много трудно да се постигне нормални нива на кръвната захар (ако може да се избегне, че протеинът от мускулите не се използва от организма като източник на енергия). Този проблем може да се избегне, ако се намали калорично съдържание на храната бавно и постепенно.
периодизация
За откриване на инсулин анаболно действие трябва да замени периоди на повишена мускулна маса (в този период калориен прием обикновено е по-висока от обичайната) периоди и намаляване на хранителен прием deadaptsiii до повишено кръвно хормон. Комбинирани периоди deadaptatsii и "изсушаване" най-добрият вариант, защото силата с намалено количество на въглехидратите допринася за загубата на определено количество мастните депа на тялото.
Така че, има два периода, които следват една след друга. През първия обем и увеличава мускулната маса с увеличаване на хранителен прием. През втората (deadaptatsiya) определено количество на мазнините в тялото се губи с намаляване на хранителните вещества от храната, консумирана.
Стартиране deadaptatsii да планирате в зависимост от скоростта на нарастване на мускулната тъкан. При тези обстоятелства, спортистът има два изхода продължават да се увеличават хранителен прием или неговия размер, или да започнат deadaptatsii период.
Deadaptatsii период продължителност зависи от промените в масата на спортист и общото му здравословно състояние. Периодът deadaptatsii средно по няколко месеца.
Хранителна диета трябва да се промени, само защото от въглехидратите. Промени в диетата, с помощта на въглехидрати се решават най-лесният. Най-често хората слушат собственото си тяло променя своята диета, за да се постигне максимума от необходимите BZHU отношения. Аномалии в BZHU отношения винаги са неприятни последици за човешкото здраве.
обучение
В съответствие с целите на атлета трябва да коригира програмата за обучение. Ако състезател след тренировка по време на деня или дори няколко дни, не е болка в мускулите - това е доказателство за нараняване на мускулния протеин състав и разлагане на белтъчни структури, които са били ранени съответно.
По време на адаптирането на мускулните клетки, за да се увеличи размерът на хормони или когато капки на хранителната стойност на консумираната храна, спортистът трябва да бъдат внимателни по време на тренировка във фитнеса, за да се предотврати микротравми. Класове с увредена мускулни съединения имат положителен ефект при повишаване на хранителната диета спортиста при което съотношението на протеинови структури в мускулната тъкан ще има различна стойност.
Ние няма да се посъветва всички или определени техники или диети като идеален вариант за всички спортисти, не съществува.
Въпреки това, ние даваме пример диета за един спортист с ускорена обмяна на веществата, която е силно ангажирани в обучения, насочени към набор от мускулна маса.
колебания на теглото не трябва да бъдат значителни, чрез намаляване на количеството на въглехидратите в храната на един спортист трябва да губи не повече от 450-650 грама в продължение на седем дни. В случай, че намаляването на теглото се вписва в рамките на по-горе, диетата на следващите седем дни остава непроменен. В случая с малки вариации в теглото на атлета, количеството на консумираните въглехидрати леко намалена. Гореописаната е най-разпространеният метод за регулиране на диета за постигане на желания ефект.
До края на летния сезон е необходимо да се съдържат хранителни продукти на същото ниво, да се положат усилия за избягване на загуба на тегло. През периода от началото на пролетта до края на лятото, както и загуба на тегло са от 4 до 9 кг. Ако вашата диета е добре регулирана, колко най-много губят телесните мазнини. Тренировка във фитнеса желателно в този период, но не са задължителни.
Няма значение, когато започнете да получат мускулна маса, бавно добавете важно стойност на бавни въглехидрати в диетата си. Заслужава да се отбележи, че всички диета и упражнения чисто лице. Единственият съвет - е да се разчита на апетита, благополучие и увеличаване на теглото и мускулната маса.