Защо не мога да спортуват на гладно

Ако ще да се направи на празен стомах, вие не само ще загубите мускулна маса, но също така ще имате много малко енергия, за да се справят с, така че не може да изпълнява интензивни упражнения, които трябва да се отървете от излишните килограми. Това означава, че в този случай, вие ще похарчите по-малко калории и да губят време в напразни. Друго проучване установи, че жените, които ядат 45 грама въглехидрати преди тренировка, ще консумират по-малко калории през целия ден, което също ще им помогнат да се отървете от излишните килограми.

Това означава, че ако искате да отслабнете, упражнения на празен стомах - не най-добрата идея. За да се подобри изгарянето на калории трябва да се яде преди тренировка малки здравословни закуски.

Въглехидрати ще ви осигурят по-добро гориво от протеин, така че си преди тренировка закуска трябва да съдържа най-вече въглехидрати. Най-доброто, се считат за прости въглехидрати, защото те са по-лесни за възприемане от сложни въглехидрати. За 15-30 минути преди тренировка, експертите съветват да се яде нещо от следните продукти:

-- Половината от филийки пълнозърнести храни с една супена лъжица фъстъчено масло от фъстъци парчета

-- 30 грама сирене с чифт малки бисквити

-- Две супени лъжици сирене "къщичка" и една четвърт чаша грозде

-- Няколко малки солени бисквити с лъжица хумус

-- Половината от авокадо разпространение на препечен хляб или бисквити малки

-- Половин банан, смесено с половин чаша кисело мляко