Защо не мога да спя след тренировка

Пълна почивка и качеството на съня са необходими за физическа подготовка. В крайна сметка, в това време тялото възстановява своите сили. Понякога след друг спортен човек наблюдава безсъние, ранните и чести събуждания, а след това трябва да разберете причината за това състояние.

Причините за лош сън след тренировка

Безсъние може да се появи не само от тези, които едва наскоро са започнали, това се случва, че не мога да спя и опитни спортисти. На пръв поглед изглежда, че проблемът не е твърде сериозна. Въпреки това, нарушения на съня е вредна за здравето и може да доведе до негативни последици. Следователно, вие трябва да разберете причината за това състояние, за да разберете дали това наистина е в обучението, или е съвпадение.

Струва си да се обръща внимание на съня си в различни дни. Уверете се, че проблемът е свързан с физическа активност, трябва да се вземат определени стъпки, като се започне от причината.

Ако трудът не заспя, трябва да се обърне внимание на някои фактори, които могат да причинят безсъние:

1. По-късно лягане. След 19:00 човешкото тяло започва да се движи в сънливата режим, всички процеси се забавят, това успокоява нервната система. Следователно, трябва да си лягам късно от 10-11 часа през нощта.
2. Хранене. Късно вечеря нарушава съня след тренировка с тежести. Не е необходимо да се яде определени храни. Този боб и месни продукти, както и други мастни и боклуци храни. Стомахът е трудно да смели храната, мозъка в същото време ще изпитат допълнителни дейности.
3. Твърде тежки натоварвания. Ако обучението е доста дълъг и изтощителен, това може да доведе до безсъние. Тези класове провокират тежка умора, която се натрупва в организма. Интензивно обучение предизвиква прилив на емоции, тялото работи, изготвяне на всички енергийни резерви, а мъжът не трябва да спи.
4. Нестабилни състояния на деня и нощта. Лягане в различно време, човек нарушава биологичния ритъм на будност и почивка. Тялото всеки път, когато се опитва да се адаптира към новото време.
5. Мисловните процеси. Често срещана причина за безсъние и мисли са мислите, които предизвикват безпокойство, негодувание или тревога. Въпреки умората след физическо натоварване, човек не може просто да заспя, мислейки, че тя силно смущава.

Как да се гарантира добър нощен сън, след тренировка

Много спортисти спят около 5-6 часа на ден. Това е достатъчно, но за останалата част от това ще изисква малко повече време. Нормално сън след тренировка трябва да бъде около 3 часа следобед, а от 8 до 10 часа през нощта.

Ако една жена отива в за спорт, той е по-тежък от тялото реагира на безсъние, отколкото мъжете, и лош сън се отразява по-негативно върху работата на системите. Следва да изпълни следните препоръки, за да се получи добър сън след тренировка:

Най-често срещаните начини за подобряване на съня, са валериан и motherwort. Някои специални апликатори помогнат за облекчаване на мускулни и нервно напрежение. Те са масаж мат с шипове. С него, масаж на гърба и краката. В редки случаи, консултация е сън или кардиолог.

Ако не се справим с умората, в един момент може да се отслаби. Поради това е необходимо, за да слушате тялото и допълнително време, за да се харчат за почивка.