Защо лятото фитнес, за да отслабнете лесно
На първо място. горещо през лятото, и апетита е силно намалена. Броят на консумираните калории е намален, а вие ще отслабнете по-бързо.
На второ място. през лятото не искате тежка храна (месо, пържени храни и т.н.), които лесно депозиран под формата на мазнини в областта на талията и бедрата. Все по-често, можете да се ограничават до лека салата и т.н. Дори традиционни супи с zazharki ви най предпочитат студени Окрошка или цвекло. Такива промени в диетата на най-положителното въздействие на фигурата.
На трето място. ти се опре на плодове и зеленчуци, които се предлагат в огромно разнообразие, както и на много по-достъпни цени, отколкото през зимата. И това, което би могло да бъде по-полезен при получаването стройните форми?
Четвърто. лято, направете ходиш на чист въздух, да свири активни игри с децата и приятели, да плувате в открити води, са по-склонни да ходят пеша, където зимата предпочита podehat транспорт. Всичко това спомага за ускоряване на метаболизма и изгаря повече калории.
По този начин, аритметика загуба на тегло лято е проста: консумирате по-малко калории и изразходва повече.
1. Активното консумацията на сладки газирани напитки. Може да си мислите, че те са по-добре от обикновена вода, за да утоли жаждата. Но това самозаблуда. В действителност, от сладките напитки, което ще искате да се пие още повече, и да намерите себе си в капан в един порочен кръг, неконтролирано поглъща един от най-вредните за напитки фигура.
2. Злоупотреба с сладолед. В този десерт много мазнини и захар. Тя носи облекчение от жегата, точно толкова дълго, колкото можете да го яде, и се установява по стените здраво и трайно.
3. Липсата на сън. На почивка, може да се почувствате, че всяка минута е ценна, и да ви спести време, за сметка на съня. Той е изпълнен със забавянето на обмяната на веществата и за бързо набиране с наднормено тегло.
4. Любовта към "ол инклузив". Ако мислите, че този празник може да бъде само "ол инклузив" формат, вие сте изложени на риск от увеличаване на теглото това лято. Когато храни и напитки без да се ограничаваме, че е много трудно да се предпази от преяждане. Опитайте се да погледнете фитнес обиколки, се набляга на пешеходни пътеки и изучаването на мястото, където да изпрати почивка. Един наистина ново преживяване може да се очаква, далеч от добре нахранени таблицата с най-различни закуски.
5. припокриване на спиртни напитки. През лятото, така че искам да се поглезите с дегустация на нови коктейли, и ще остане в открити водоеми, за да се проясни студена бира. Уви, алкохол калории и стимулира апетита. Ако е възможно, да отдават предпочитание на FRESH.
Да не забравяме и за фитнес. По-долу е набор от упражнения, които ще ви помогнат да се изработи основните проблемни области и да остане в добра форма. Повторете всяко упражнение 20 пъти. За по-голяма ефективност, използвайте тежести.
Започваме в изправено положение, ширина на раменете крака, задръжте в дланите на гири, свободни ръце, за понижаване на предната част на него на бедрото. Следвайте тяга напред - се наведе напред, по-ниски гири до средната част на крака, на гърба не е закръглена. Върнете се в изходна позиция.
Изходно положение е същото, само на ръцете се поставят по шевовете. Следвайте диагонал нахвърлям се върна - прегъвайте колене, чорап левия крак е разположен зад полите на десния крак. После направи същото атаката на десния крак.
Сега, с краката си по-широки от раменете, разкрачен, държат тежест протегнати ръце пред себе си. Извършване на клека. Моля, имайте предвид, че бедрата ви идват в паралел с пода и колене, не се простират отвъд пръстите на краката.
Поставете дъмбелите към стените. Застанете с краката си заедно, вдигнете ръцете си направо над главата ви. Tilt тялото напред с ръце, успоредни на пода. В същото време се отдръпне и повдигнете десния си крак право. Върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението с другия крак.
Изправи се, огъват ръцете си в лактите, дланите, мястото на колана. Вземете една стъпка напред с левия крак и се огъват коленете си, така че да работи бедрото крак дойде успоредно с пода. Тези атаки следват едни и същи с десния крак.
Сега сложи краката по-широка от широчината на раменете, ръцете свита в лакътя, ръка за ръка сгънете предната част на гръдния кош. Ние ще почете рула от крак на крак. Свийте десния крак в коляното, преместете тежестта на лявата си прав крак. Върнете се в изходна позиция. Същата атаката следват левия крак.
В заключение, обучение за работа в статичен - ще изпълни на 30 секунди от всяка дъска.
Планк 1. Direct. Съсредоточете се върху стъпалата и пръстите палмови прави рамена палци на пода.
Планк 2. Direct. Съсредоточете се върху стъпалата и пръстите дланта на едната ръка направо на. Втора ръка свита в лакътя и сложи ръка на ръката си работа ръка. След това променете ръката контрол.
Планк 3. Direct. Съсредоточете се върху стъпалата и пръстите на едната ръка лакътя. Втора ръка свита в лакътя и сложи ръка на ръката си работа ръка. След това променете ръката контрол.
4. Side Планк. От седнало положение да приеме страна на тягата на прав рамото на лявата ръка и страничните повърхности на спирка. Прав десен лифт нагоре. Повторете бара в огледален образ.
Упражнение 3 пъти седмично, като се използват предимствата на лятото в полза на фигурата й!
Фитнес модел на снимката: Алена Kaplunova