Защо ли нужда от колан тегло

Много често, това е болка в областта на кръста, да ни накара да мислим за използването на спортните колан, когато най-травматичен упражнението, но много хора не знаят или знаят на ниво повърхност, как да използвате колана и за какви цели атлета носи колан.

Тегло колан, има почти всеки нормален фитнес, много от тях са свикнали да носят колан, защото, както каза треньора, каквото и да нарани гърба си, но това не е точно да се прави. С течение на времето си редовна тренировка в колана с тежести, ще се превърне в бомба със закъснител, а вашите новоизлюпен корема, долната част на гърба, може да рухне всеки момент, ще има травма, нарушаване на гърба.

Природен (природен) колан

Не е препоръчително да се носят колан тегло, когато загрявката подходи, както и при извършване на упражнения с леки тежести и средния работник. Нашето тяло вече има свой собствен, естествен, природен кръста, която защитава гърба си от нараняване, тя се състои от мускулите на стабилизатори, на първо място, наклонени и напречни коремните мускули, мускулите на тазовото етаж, дълбоко мускулите на гърба (multifidus мускулните) и диафрагмата. От всички мускули на стабилизатори, а именно страничен мускул е най-важното. Поставянето на натиск върху него, ние увеличаваме интраабдоминално налягане, поради което, на гърба има благоприятен и безопасна позиция. Работата на цялата система по този начин: докато стискате коремната област, напречният мускул започва да усеща натиска върху себе си, вътрешните органи се изместват нагоре към диафрагмата, и надолу, за да тазовото дъно. Задръжте дъха си диафрагма, по време на компресия на напречния мускул, и едновременното повдигане на вътрешните органи, е ключът, с който се създава подемна сила се предава на нивото на кръста, тоест в най-уязвимо място с натоварване на гръбначния стълб. По този начин изстискване или компресия на прешлени се намалява, има стабилизиране, защита на гърба, гръбначния стълб и междупрешленните дискове.

Постоянни упражнения за колана с тежести може да доведе до по-нататъшно си болки в областта на кръста, във връзка с факта, че вие ​​нарушавате, atrofiruete развитие на вашия естествен, природен мускулна колан. С течение на времето, силата на атлета расте операционна увеличаване на теглото, но поради фактът, че вие ​​постоянно правите упражненията в колана с тежести, на гърба мускули, стабилизатори, получени от минималния товар, за разлика от други мускули, в резултат на силата се е увеличил, а на гърба, Той остава слаб. По-късно, при най-малкото претоварване на гърба, вие сте длъжни да се получи контузия в гърба. Затова понякога, това е много полезно да се практикуват обучение с желязото без колан.

Как да работим с атлетично колан

Повишаване на интраабдоминалната налягане, което се създава, когато затягане на колана атлетичен, стабилизира на гръбначния стълб, което ви позволява да запазите гърба си изправен и асансьор, в крайна сметка, по-голямо тегло. На свой ред, правилното използване на колана може да нарани гърба си, да я направи слаба. Така се обърне внимание при работа с атлетично колан в такива моменти:

Правилно облечен атлетично колан трябва да се определи строго лумбалната област (в 95% от случаите на колана се носят така, а останалите 5% професионални щангисти, които носят колан над талията, въз основа на анатомични характеристики)

Кога трябва да нося колан тегло

Тегло колан трябва винаги да се носи, когато се работи на максимална работна баланс, тоест, за 1-2 повторения. Разбира се, не можете да носите колан, но рискът от нараняване увеличава много пъти, и ако не разполагате с контузия за първи път, няма гаранция, че няма да го получите за друг път. В други случаи (за средни и леки тежести) може да бъде колан и не за носене, но това трябва да става постепенно. Ако винаги сте подготвени с колан, то не следва незабавно да го отхвърли, укрепване на гърба на първо място, да започне да се занимава с леки тежести без колан.

Най-добрите упражнения за укрепване на гърба и кръста естествено, това разтягане и усукване на пресата. Това е вашата задача да засили стълбовете на гърба, долната част на гърба, и пресата, с времето и натиснете гърба ти ще стане по-силен, и вие ще бъдете в състояние да се обучават безопасно без колан тегло, без риск от нараняване на гърба.

Има специални упражнения в културизма, които в същото време те оказват натиск върху гръбначния стълб, междупрешленните дискове, не укрепване на гърба, за такива упражнения, най-вече свързани с възходите и свива рамене бицепс с големи тежести. В този случай, по-добре е да затегне колана тегло да бъдете сигурни в гърба му.

За да обобщим, можем да кажем, че влак без атлетично колан е не само възможно, но и необходимо, но всичко трябва да се подхожда разумно.