Защо коленете нарани, след пускането на причини, лечение, профилактика

Коленете болят след джогинг - често срещан проблем не само за начинаещите бегачи. И опитни състезатели, от време на време да го опита. Това може да стане по много причини. За съжаление, коленете податливи на нараняване.

Колянната става - най-голямата става в човешкото тяло - представлява съединение bikondilyarnogo синовиалната тип, които основно осигурява огъване, разтягане и малка степен на медиалната и странично въртене. Състои се от четири кости, хрущял, сухожилия и лигаменти играе решаваща роля в движението, свързани с предаването на телесно тегло по време на движение и ходене, скачане в, подложени на изправяне, огъване и т.н.

Защо има болки в коленните стави

Активно движение, като създава значителна тежест да има много натиск върху коленните стави, и може да доведе до спукване на една или повече връзки и хрущял. Болка в коляното по време на работа може да се случи поради редица причини, свързани с спортни травми:

Хрущял уплътнение между бедрото и пищяла, известен като менискуса на коляното, функционална структура, която предпазва ставния хрущял, увеличаване на общия контактна област и съгласуването и фокална предотвратяване концентрацията стрес. коляното менискусен разположени във вътрешната (медиално) и външната (страничен) страна на всеки коляното. Главна травматично действие, което води до разкъсване на менискуса случва по време на едновременно силен въртене (ротация) на коляното и огъване на краката. Той причинява болка и подуване на колянната става, механични симптоми през план.
Разкъсване на медиалния менискус често се среща като част от "нещастен триада", заедно с лезии на предната кръстни връзки и междинен обезпечение сухожилие. обезпечение Травма ставните връзки, свързани с прекомерно натоварване, е най-честата патология, засягащи колянната става.

Разтягане или разкъсване на (частична или пълна) на сухожилията на коляното да възникне в резултат на въртене на коляното. Могат да се появят по време на падането, неудобно коремни преси, внезапно движение или директен удар до коляното с типични симптоми като остра болка, пращящи звук, бързо развиваща се подуването.
Болки и скованост в коленете след работа може да бъде свързано възпаление сухожилие или анормален коляното ставно заболяване, което е особено очевидно при тежки товари. Сред тях, остеоартрит, ревматоиден артрит, подагра.
Друго условие, което провокира болка в коляното. свързани с грешна посока на центриране и капачката на коляното (пателата), се дължи на дисбаланса сила между групата, на мускулите, известни като четириглавия, които са разположени в предната част на бедрото. Най латерална четириглавия мускул надвие средно. Дисбалансът причинява капачката на коляното избута настрани и да се ръководят по-силни мускули по пътя.

Защо коленете наранени по време на и след пускането на

Болка в чашката на коляното може да бъде инвалидизиращи, така че води много за ограничаване или премахване на свобода. Болка в областта на коляното понякога се нарича "коляното бегач" на hondromalyatsionnoy патела или пателофеморалната болка. Ние пътеки са склонни да го има постепенно начало, около капачката на коляното, а под него по време на движение, след това. Болка в коляното се засилва, когато се движи нагоре-надолу по стълбите или всеки хълм, клек или седи неподвижно за дълго време. Понякога има леко подуване около капачката на коляното, но не в същата степен, както след тревата. Основната причина, поради която има болки в коляното след тичане, е свързано с условието, известен като "коляното бегач" или синдром пателофеморалната болка.

Синдромът се характеризира с група от симптоми, които са лесно диагностицирани и в повечето случаи просто коригирани. Разбирателство - болки в коляното на свързани помежду си с разпоредбите, които водят до увеличаване или грешна посока механична якост между пателата (капачето на коляното задната страна) и бедрената кост. Тя може да бъде внезапен и остър и тъп или хронична, изчезват по време на движение и се връща след това.

Когато простота няма консенсус на основните фактори, свързани със синдрома, няма консенсус за нейното патофизиология. Докато биохимична предизвика синдром на проблеми, причината може да бъде проследена до слаби мускули четириглавия в състояние да поддържа връзката на капачката кост и негъвкави прасците натиск върху коляното. Щетите на хрущяла не можете директно да боли, като се има предвид, че там не са включени кръвоносни съдове и нерви. Все пак, това може да доведе до други проблеми:

Синовит (възпаление на стави или лигавицата).
Ерозия на хрущяла и костите под капачката на коляното.
Травма и дразнене на меките тъкани.

Консервативното лечение е насочено към привеждане в съответствие на капачката на коляното. В специални случаи сканиращ компютърна томография и магнитен резонанс томография, които позволяват да се получат изображения на различни ъгли на коляното флексия, за да се осигури по-точно откриване на пателата сублуксация.

Други "коляното пътеки," условия

синдром пателофеморалната болка - състояние, което е известно като "коляното бегач". други:

Chondromalacia патела - терминът понякога е синоним синдром пателофеморалната болка. Но има общо съгласие, че СПБ е приложим за лица, които не разполагат с увреждане на хрущяла, като по този начин го отличава от hondromalyatsievyh патела - състояние, характеризиращо се с омекване на ставния хрущял на колянната капачка. Симптоми: тъп, мъчителна болка под коляното в бегачи, велосипедисти, и футболисти.
Синдром на илиачна тибията тракт е една от водещите причини за болка на външната повърхност на колянната става. Страничната лигамент е дебел сноп в страничната аспект на коляното, простираща се от външната част на таза над бедрото и коляното и под коляното. Това е от решаващо значение за стабилизиране на коляното по време на движение, преместване по време на дейността, тъй като на бедрената кост на фронта от него. Болката е по-силна, когато петата удари на земята по време на ходене или тичане. Тя може да започне в коляното и излъчва към бедрото. Симптомите варират от чувство за парене точно над коляното, до подуване или удебеляване на тъканта в областта, в която се движи със сноп по бедрото. Друг признак на този синдром е болка в коляното в флексия. особено когато се опитват да се изкачи по стълбите.
Plika синдром (кратно): група от признаци и симптоми в коляното поради възпалителни промени в гънките, които са следи от колянната става синовиалната мембрана.

Синдром на илиачната на тибията тракт

За да се намали болката и възпалението, използвайте лосион лед след приключване на джогинг или след футбол, е прекалено натоварване върху коляното на играча. На мокра кърпа съхраняват в хладилник за около час и след това се увива около коляното в продължение на 15 минути. Други методи, които могат да бъдат полезни и се вписват в физическа терапия включват електрическа стимулация и биологична обратна връзка. За да се намали триенето на капачката на коляното, използвани бинтовете. Важно е да се носят удобни обувки. А физиотерапевт може да прецени биомеханика на пациента и да препоръча правилните обувки и ортези да помогне за намаляване на болки в коляното.

лечение лекарство включва прилагане аналгетични лекарства, и нестероидни противовъзпалителни средства. Коляно болка, вторични на определени дегенеративни промени могат да бъдат намалени чрез инжектиране на синтетичен хиалуронова киселина. Но такова третиране не е пателофеморалната синдром се определя рядко, когато много от симптомите да се дължат на нарушения на съвместната повърхността, а когато всички други разумни мерки са се провалили.

След като болката отшумява, лекари или кинезитерапевти предполагат някои упражнения, които ще спомогнат за засилване на колянната става, за да се възстанови равновесието на различните мускулите около коляното.

предотвратяване

Често обвинен в движение на всички проблеми с коляното си, но в действителност води до нараняване неадекватно бягане техника. Въпреки това, че по-горе е необходимо да се работи, за да се отрази минимално на коляното.

Когато изпълнявате да правя прекалено голяма крачка, тялото се нуждае, за да остане пред краката. В противен случай, с петата на пътечката за бягане всеки ход, е необходимо да се забави, но цялата шокът пада върху горната част на крака, по-специално на колене, които в края на краищата, уморен от такива злоупотреби и започват да се нарани. Също така да не се повдигат високо коленете, или долната част на крака се върти напред и петата се понижава в предната част на тялото и забавя.
Важно е да се изберат подходящи обувки за джогинг или използването на специални вложки (те могат да бъдат ортопедични). Ако обувката е ново, е необходимо време, за да свикнете с него, в противен случай това ще доведе до стрес на краката.

Как да се затопли преди да тичам, тичам право и какви упражнения да правите, след училище, кажи на капитана на спорта лека атлетика Майкъл Kul'kov:

Избягвайте твърда повърхност (асфалт или бетон тротоар), че прекомерен натиск върху коленете може да се свърже. Важно е да се вземат под внимание нивото на пистата. Работещи по наклонената повърхност предизвиква неравномерно натиск върху коленете и други стави.
Преди да се укрива, трябва да се затопли правилно. Десет минути бързо ходене или джогинг светлина затоплят мускулите и помагат за предотвратяване на наранявания. След маратон работи също и в по-лека темпо или екскурзия в продължение на 5-10 минути. Това ще помогне на организма да се възстанови.

Ако е възможно, е необходимо да се консултирате със специалист в спортната медицина, който ще даде професионален преглед по отношение на походката за джогинг, ще помогне да се създаде ефективен модел на движението на равномерно разпределение на натоварването върху ставите и значително да намали риска от нараняване.

Времето за възстановяване - е друг важен фактор, който често се пренебрегва. Тялото се нуждае от адекватна почивка и сверяване на часовника. Дългосрочен план трябва да се редуват с комплекса и улесняване на упражняването. Можете да промените режима на обучение, най-малко в продължение на 4-6 седмици, най-вече с наранявания, които ще подкрепят и дори разширяване на аеробна база, подобряване на цялостната мускулна сила, балансиране на противоположните мускулни групи.

Вместо бягане, плуване, колоездене, пилатес, лежат упражнение, не се подчертае, основно внимание на коленете. Препоръчваме някои упражнения за укрепване на мускулите, като масажирате с независим противовъзпалителни мехлеми, дава възможност за засилено кръвообращението в мускулите и тъканите.