Защо и как да правя упражнения
Например, сутрешните си упражнения или обучение, необходими за:
- получите изцеление част на положителен стрес;
- ускори обмяната на веществата, "Старт" на тялото на полето на сън и го въведете в работен ритъм;
- замени, когато е необходимо, по-пълноценно участие в спорта;
- се насладите на пълноценна капка сутрин ендорфини;
- да се чувствам жив и напълно функциониращ от организма.
Изобщо не повече причини можеш да се сетиш за редовни сутрешни упражнения.
Как да правя упражнения
Как да правя упражнения, като се започне с повдигането:
1) След сутрин душ, тя трябва да има чаша вода със стайна температура (може да се добави малко мед и / или лимонов сок).
2) Полезно е да се развесели. включително енергичен музика.
Поеми дълбоко дъх, после издишайте енергично със стреса всички мускули на тялото (за предпочитане пред огледало, за да се насърчи "подвизите").
3) След повдигане трябва да бъде най-малко 15 минути. до положителен стрес не става прекомерно и не предизвиква ефект, противоположна на очакваното.
4) примерен набор от упражнения:
а) няколко пъти, за да се простират по цялото тяло нагоре (в "висока точка" (стои на краката и ръцете - до) - въздух);
б) Постоянният "да работи" врата. Накланяне главата си наляво, бавно го бута тази позиция. След това - напред, назад и надясно.
в) Hands - на колан, рамо въртене назад и напред (максимална амплитуда).
ж) Бавно се разрежда ръка за ръка, а след това през далечната, добавете багажника се превръща в ляво и дясно.
д) си стиснаха ръцете в замъка, за да ги разтегнете.
д) повишаване на ръцете нагоре, ръцете - в замъка. Бавно се направи странични извивки, напред-назад.
ж) крака ширината на раменете един от друг. Бавно, дълбоко клякам, запазвайки петите от пода. В най-ниската точка се опитайте да си сухожилие.
з) Бавни атаки с възможно най-голяма дълбочина на клек, първо, а след това на другия крак.
и) седна на един стол с усилие да дръпне себе си чорапите, а след това от себе си, завъртане на краката.
5) Нагряването на тялото по такъв начин, можете да добавите 15 минути набор от изометрични упражнения (можете да намерите тук), или малко работа с теглото ми (сто и втората подход, лицеви опори, набирания на бара, коремни преси, коремни преси).
6) покритие може сутрешни упражнения упражнения за дишане. Например, вдигнете ръцете си към страните, за да се издигне на краката си - вдишвам, долната част на ръцете, да се превърне в пълен крак, да се отпуснете гърба му - издишайте.
7) почивка на 5 - 10 минути. През това време можете да сложите чайник на печката и се изсипва вряща вода над овесени ядки. Вземете душ (можете да контрастират или студено, ако сте здрави и уверени в своите способности). Това ще добави още повече жизненост и енергия.
8) Всички! Изцяло притежавано и затова правилното готовността за трудови постижения!
Нещата трябва да запомните
1) Необходимо е да се "обособяването" 30 - 45 минути за самия комплекс, и да се подготви за него. Следователно, трябва да си лягам рано.
Дори и ако не можете да си лягам рано, вие знаете, че редовните упражнения сутрин дава за по-добър сън (като изследователите твърдят).
3) Не бързайте. Нарушаване на обичайните сутрешни делата и спорта трябва да се извършва бавно. За по-тихо пътуване, но да бъде на, трябва да планира дейността си през нощта и напиши мини-план на хартия.
4) по-горе комплекс - не догма. Можете да изберете друг "право" упражнение, въз основа на собствените си предпочитания. Ако имате физическо или домашно е по-добре да се промени формата на физическо възпитание, отколкото да се откажат от сутрин упражнения. Ето, например, сложни статични упражнения без специални снаряди.
5) Една сутрин малка такса за пълна физическа активност. Поради това е от полза през целия ден от време на време prodelyvat fizkultminutku или зареждане в офиса (прочетете за него тук).
Съвети и трикове, как да правя упражнения, може да се различават. Основното нещо е, че всяка сутрин ни даваха тялото му лечебен сътресение, изтича на метаболизма и получил от забавлението на процеса.