Защо да разтегнете мускулите след тренировка
Много хора знаят за ползите от разтягане на мускулите. Въпреки това, тъй като много от тях са прекалено мързеливи, за да го носите. Въпреки това, той трябва да бъде неразделна част от всяко упражнение програма.
Така че, защо да разтегнете мускулите след тренировка. За да отговорим на този въпрос, първо трябва да се разбере какво е разтягане на мускулите.
Стречинг - това е сигурно статично натоварване на тялото, чрез използването на теглото ни. Тя подобрява здравината на мускулите чрез увеличаване на тяхната амплитуда. Така че тяхната еластичност е подобрено, като по този начин се намалява рискът от щети.
По този начин, разтягане на мускулите има няколко предимства:
- отпуска мускулите;
- Това намалява риска от увреждане по време на тренировка;
- насърчава възстановяването на мускулната структура;
- Той подобрява кръвообращението и кислород насищане си мускули.
Всичко това налага да се изпълнението на мускулна стречинг преди и след тренировка. За да се отпуснете мускулите си, можете да използвате тренировъчна програма, насочена към разтягане на мускулите. Тази програма за обучение трябва да зависи от упражненията, които изпълнявате, това е да разтегнете мускулите, които са участвали. Момичетата често вземете програма за тренировки за отслабване (най-вече по аеробика), в които голям товар е на гърба и краката му, а след това се разтягат мускулите и толкова по-добре в тези области.
Ето няколко упражнения за разтягане на мускулите след тренировка:
- Седнал на пода, краката raskinte настрана. Започнете последователно протегне ръце към правото, а след това с левия крак, а след това по средата. Упражнение изпълнява статични, 5 гладки смотаняци в крака.
- Без промяна на позицията, се огъват на левия крак и правото напусне апартамента. След това започва да се дръпне ръцете си към прав крак, гърба изправен. Опитайте се да хванете ръката на пръстите и задръжте позицията за няколко секунди. Повторете това упражнение с Е ляв крак.
- Седейки на токчета, пещерата напред, натиснете тялото на пода. Трябва да почувствате разтягане на мускулите на гърба.
- Позицията - състояние, разделени крака. Лява ръка, да започне да доведе до десния си лакът. След това, премахване на лявата си ръка, бавно се опита да сложи дясната ръка върху горната част на гърдите.
По време на изпълнението на разтягане на мускулите след тренировка, не забравяйте, че:
- извършване на всяко упражнение не повече от 15 до 45 секунди;
- обратно права, не заоблени;
- по време на тренировка на мускулите трябва да са спокойни;
- изглаждане дишане през носа;
- упражнение не е остър, но гладка.
прочети повече
- Как да започне да упражнява у дома с BodyRock.tv Здравейте момчета! Първо искам да кажа, че информацията, която ми даде малко късно. Може би си помислил за това преди :). Наскоро се присъедини към нас много BodiRokerov и [...]
- Кардио: Сърдечно крака Днешното обучение трае само 16 минути, но това е много интензивен. Това е страхотно да се знае, че изтезанията е повече). Оставил съм през цялото време, но аз не разполагат с време, за да завърши една тяга крак. [...]
- Бруталното обучението Здравейте всички! Вчера ми липсваше на обучението, защото аз не спя цяла нощ и беше просто изчерпани. Днес аз ви изпълни старата си тренировка и победи досието му. Не мога да ви кажа, [...]
- Как да получите повече мускулна Than Загубихте? На първо място, се избегне прекаленото кардио. Ако намалили сухо тегло, на границата на сутрин тренировка на празен стомах 30 минути. Вероятността, че през това време тялото ще се приемат [...]
- Как да се упражнява, за да отслабнете? По въпроса за наднорменото тегло става все по-належаща и актуална. Заседнал начин на живот, лошите закуски и постоянен стрес - са станали постоянни спътници на по-голямата част [...]
- Кофеинът преди тренировка Много от нас не представляват тяхната сутрин без чаша ободряващо кафе, а някои дори го пия преди да ходи на фитнес. Но можем да използваме кофеин преди тренировка? За [...]
