Защо болки в мускулите след тренировка мнение чартиран треньор

Обучение - е в основата на подготовка, за да се постигне успех в новак аматьорския спорт и, разбира се, специалист квалификация с най-висок клас. Всяко лице, ангажирани в областта на спорта, пита един-единствен въпрос: Защо болки в мускулите след тренировка? По този въпрос експерти в областта на спорта, да отговарят по различни начини: болка не винаги е добър знак за ангажираната, но колко може да навреди на мускулите след тренировка също не е незначителен фактор.

Чувствайте се болка в мускулите след тренировка, общо взето нормално, някой се забавляват, и някой страда от това. Учените са доказали, че болката в мускулите не отложи своя отпечатък върху процеса на обучение и това е спорно, но за да се отговори на въпроса: колко може да навреди на мускулите след тренировка, тъй като те не могат. Логично е, ако болката означава прекалява, ако не, тогава натоварването е било недостатъчно, поради което мускулите болят след тренировка, е необходимо да се знае и да се вземат под внимание. Въз основа на това и си помислих, участващи, в резултат на което са различните мускулни травми, мускулни влакна счупят, навяхване, фрактура и дълга рехабилитация - в най-лошия случай в болничното легло, в най-добрия - у дома под наблюдението на лекар. Следователно, необходимо е да се разберат причините за болка след тренировка, колко дълго може да навреди на мускулите и това, което трябва да се спазват, за да се избегнат наранявания и здравословни проблеми, тъй като процесът на възстановяване може да отнеме много дълго време.

И все пак, защо и как болки в мускулите след тренировка? Причините за болки в мускулната тъкан варираха: тя може да се дължи на тежък товар, но много често се казва, повредени мускулни влакна и дори става. Също така, може да се появи болка в мускулите, когато спортист за дълго време не е бил назначен на работа, тоест, да вземе почивка в обучение или след прехвърлените инфекциозни болести се в период на приспособяване, и това е защо това се случва. По време на обучение мускули работят в режим на готовност (те получават по-малко кислород), чийто краен резултат е образуването на млечна киселина (лактат). Получаване на умерено натоварване на изпълнение, тялото извежда млечна киселина от мускулите с кръв. Престараване в процеса на обучение, киселината остава в тялото и се превръща в болка, което е причинено от тежки натоварвания и се усеща през цялата тренировка. Кръвният поток в мускулите увеличава след интензивни физически упражнения, мускулите и се добавят към увеличаването на обема и тон.

Друг вид болка започва 2-3 часа след тренировка, то е съпроводено с болка в мускулите, с други думи той се нарича забавено мускулни болки. Болката се появява, когато мускулите са необичайни за тях да се зареди, или по-интензивно, това не може да се избегне още по-обучено лице. Такава болка, причинена от микроскопични сълзи в мускулните влакна и следователно болка. Но с течение на времето, болката постепенно отиде, важно да не се зареди тялото по-силно, и да работят в режим на пестене на енергия.

Следващият вид болка говори за себе си - това е контузия, която от своя страна има различни степени на тежест. Е пострадал при обучение е много лесно, например, да предположим, неудобна поза, стави отива "погрешно" товар, който може да доведе до нараняване. Ето защо, ако има травма, натоварването трябва да даде много внимателни, за да се избегне по-нататъшни здравословни проблеми, и разбира се упражненията трябва да се извършват по такъв начин, както се препоръчва от преподавателя.

Важен аспект от процеса на обучение е също на организма и напрежението. Това се случва в резултат на факта, че мускулите не е имал време да я излекува от контузия, така че следващия товарът върху него ще бъде много вредно и ненужно. Поради прекомерно натрупване на стрес на мускула да предизвика така нареченото физическо изтощение на организма и води до възпалителен процес в мускулите (миозит). Ако има заядлив болка, трябва да се намали физически стрес на мускулите и може да напусне обучението да завърши възстановяването на здравето.

Така че, колко болки в мускулите след тренировка - процесът е различен и всеки спортист може да се случи по различни начини. Следователно, лечението на наранявания или вълна - това е много деликатна, дълъг и сложен процес.

Как да избегнете болки в мускулите? Тези прости съвети ще ви помогнат да се повиши ефективността на обучението, добро самочувствие и да бъде винаги в добра форма:

- Необходимо е да се спазва режим за пиене, за да се подобри обмяната на веществата.

- Поддържане на правилното хранене след интензивни мускули обучение най-нуждаещи се от белтъчини и въглехидрати, така че трябва да се ядат храни, богати на тези вещества.

- Задължително е да се масажира като ефективен и приятен начин да се възстанови и да се облекчи болката в мускулите.

- Осигуряване на топлина, т.е. да се прилага топлина към мускулите (нагревател), а най-добрият вариант би бил гореща вана или сауна, по този начин възстановява момент ще мине.

- Дори и да е имало болка в мускулите, в никакъв случай не спират. Вие трябва да направите анаеробни упражнения при ниска интензивност, дори и ако болката е все още там.

- И разбира се в неразделна част от възстановяването е - мечта. В съня са всички процеси за възстановяване на много по-добре и по-бързо.

Ако е имало болка в мускулите, той трябва да се съобразят с тези препоръки:

- Водят здравословен начин на живот и се упражнява редовно. По време на процеса на обучение, мускулите да свикнат с товар и млечна киселина се произвежда, което не дава приятно усещане за тренировка.

- Натоварването на тялото трябва да се увеличава постепенно, че не е необходимо в първата сесия да се опита да постави световен рекорд или за първи път, за да се получи желания резултат.

- Дори и ако болката е там, за да не спре окупацията, а просто губят интензивност.

- Разбира се, не за загряване не го прави.

Интересно е да се знае, че въпросът за това колко болки в мускулите след тренировка, можете да отговорите по различен начин. Болки в мускулната тъкан може да възникне, когато мускулите се счупят, това е много опасно, но ние трябва да се научим да се прави разлика между различните видове болка. Ако претоварване на мускулите, той ще бъде само леко болен по време на пътуването и когато си мъка - физическа активност причинява силна болка, че няма да могат да се движат. В този случай, болката ще премине, ако не се даде на натоварването на мускулите, но във втория - трябва спешно да се свържете с лекар.

От страна на медицината, тъй като има много preparator за болка, но това не се препоръчва да се включат без лекарска препоръка самостоятелно лечение.

Много лекари в областта на спортната медицина идват на общото мнение е, че всеки човек, който се води здравословен начин на живот трябва да бъдете сигурни, за да се балансира вашата диета, която трябва да присъстват витамини. Правейки спорт, трябва да вземете допълнителни витаминни комплекси, които включват храна за костната тъкан, т.е. да се запазят крепостни ставите. Отново, препоръката за използването на витаминни комплекси, трябва да посочите само един лекар.

Знаейки тялото си, за да улесни работата по време на тренировка, като помощно средство при възпалителни процеси, то е възможно да се използва мехлем на основата на действията на местно равнище, което намалява възпалението в мускулите, нервните стволове, ставите, чиста ottok и облекчаване на болката.

Ако е имало прекъсване на обучението, тялото не е в състояние в кратък период от време, за да се възстанови работата си. Важно е да започнат да тренират с малък обем, упражняване в умерени количества, не се игнорира загрявката, за да се избегнат ненужни повторения и винаги слушам тялото си. И колко много болки в мускулите след тренировка - това е само въпрос на време. Най-добрият вариант би бил съвети треньор и съставя програма за обучение.